دوو دەست هەڵواسینی پشتەوە کشانی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دوو دەست هەڵواسینی پشتەوە کشانی
کشانی پشتی دوو دەستی هەڵواسراو ڕاهێنانێکی سوودبەخشە کە بە پلەی یەکەم گرنگی بە باشترکردنی نەرمی و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی گرژی پشت و شانەکان دەدات. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان شێوازی ژیانی دانیشتنیان هەیە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ کەمکردنەوەی ئازاری پشت و باشترکردنی تەندروستی بڕبڕەی پشت و بەرەوپێشبردنی شلبوونەوەی گشتی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo دوو دەست هەڵواسینی پشتەوە کشانی
- لە ژێر بارەکەدا بوەستە و دەستت بەرز بکەرەوە و بە هەردوو دەستت بە توندی بارەکە بگرە، کەمێک لە پانی شانەکەت لەیەکتر جیا بکەرەوە.
- هێواش هێواش پێیەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، ڕێگە بە جەستەت بدە بە ئازادی هەڵواسرابێت. قۆڵ و قاچەکانت بە ئارامییەوە بهێڵەرەوە.
- بە نەرمی جەستەت بۆ پێش و دواوە بجوڵێنە، ڕێگە بدە زەبری پشت و بڕبڕەی پشتت درێژ بکاتەوە.
- ئەم ڕاهێنانە کشانییە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە تا خولەکێک بەردەوام بە، پاشان بە هێواشی پێیەکانت دابەزێنە بۆ سەر زەوی.
Tîpên bo çalakîkirdina دوو دەست هەڵواسینی پشتەوە کشانی
- گرێپ: لە کاتی هەڵواسینی دڵنیابە کە گرێپەکەت پتەوە بەڵام زۆر توند نییە. پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە دوورەوە بێت و پەنجەکانت بە فراوانی بڵاوبکرێنەوە بۆ گرتنی پارێزراو. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی زۆر توند، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی دەست و مەچەک.
- ئیسراحەت: گرنگە جەستەت ئارام بکەیتەوە، بەتایبەتی شان و ملت، لەکاتی ئەنجامدانی کشانی پشتەوە بە دوو دەستی. گرژی لەم ناوچانەدا دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان و کاریگەری کشانی ماسولکەکان کەمدەکاتەوە.
- هەناسەدان: لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کشانەدا بە قووڵی و بە هێواشی هەناسە بدە. ڕاگرتنی هەناسەت یان هەناسەدانی قووڵ دەبێتە هۆی زیادبوونی پەستانی خوێن و گرژی، ئەمەش کاریگەری کشانی جەستە کەمدەکاتەوە.
- ماوەی: بە ماوەی کورت دەست پێ بکە (بۆ نموونە، ١٠-١٥ چرکە)
دوو دەست هەڵواسینی پشتەوە کشانی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دوو دەست هەڵواسینی پشتەوە کشانی?
بەڵێ، بەڕاستی کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی دوو دەستی کشانی پشتەوە ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەن بۆ ئەوەی بریندار نەبن. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کشانی سووک دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی نەرمییان. ئەگەر هەستیان بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، پێویستە دەستبەجێ بوەستێنن. هەروەها ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەری لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی ڕێنمایییان بکات لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن.
چیترین گۆڕانەکان لە دوو دەست هەڵواسینی پشتەوە کشانی?
- پێچانی دانیشتوو: لەسەر کورسییەک دانیشتن، قۆڵەکانت بەسەر سنگتدا ببڕە و بە نەرمی بەشی سەرەوەی جەستەت بپێچەوە بۆ لایەک، پاشان بۆ لایەکی تر، بۆ ئەوەی پشتت درێژ بکەیتەوە.
- کشانی پۆزی منداڵ: ئەم پۆزە یۆگایە بریتییە لە ئەژنۆدان لەسەر زەوی و دانیشتن لەسەر پاژنەی پێیەکانت و درێژکردنەوەی قۆڵەکانت لەبەردەمتدا بۆ ئەوەی پشتت درێژ بکەیتەوە.
- کشانی پشیلە-وشتر: ئەم کشانە بریتییە لە سواربوونی هەر چوار پێی، پاشان بە یەکەوە لە نێوان کەوانەکردنی پشتت وەک پشیلە و نوقمکردنی وەک وشتر بۆ خوارەوە.
- وەستان بۆ دواوە: وەستان و پێکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە، دەستەکانت بخەرە سەر بەشی خوارەوەی پشتت و بە نەرمی بەرەو دواوە بچەمێنەوە بۆ ئەوەی پشتت درێژ بکەیتەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ دوو دەست هەڵواسینی پشتەوە کشانی?
- "کشانی پشیلە-گا" سوودبەخشە چونکە نەک تەنها نەرمی و سوڕی خوێن لە بڕبڕەی پشت و ملدا باشتر دەکات، کە ئەو شوێنانەن کە لە کشانی پشتی دوو دەستی هەڵواسراودا دەکرێنە ئامانج، بەڵکو سک بەهێز دەکەن و دۆخی جەستە باشتر دەکەن.
- "سەگ بەرەو خوارەوە" یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە تەواوی پشت دەکشێنێت و بەشی سەرەوەی جەستە بەهێز دەکات، سوودەکانی کشانی پشتی دوو دەست هەڵواسراو بەرز دەکاتەوە، هاوکات هاوسەنگی و ڕێکخستنی گشتی جەستە باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دوو دەست هەڵواسینی پشتەوە کشانی
- وەرزشی پشت کێشی جەستە
- دوو دەست هەڵواسینی پشتەوە کشانی
- ڕاهێنانی کشانی پشت
- کێشی جەستە کشانی پشت
- دوو دەستی پشت کشانی
- وەرزشی کشانی پشتی هەڵواسراو
- بەرگری لەش ڕاهێنانی پشت
- وەرزشی کێشی لەش بۆ پشت
- دوو دەست هەڵواسراو پشت کشانی
- وەرزشی بەهێزکردنی کێشی جەستە