کشانی جوڵەی بڕبڕەی پشتی تی ئەژنۆ

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە., شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی جوڵەی بڕبڕەی پشتی تی ئەژنۆ

ڕاهێنانی کشانی جوڵەی بڕبڕەی پشتی ئەژنۆ ڕۆتینێکی بەسوودە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت نەرمی و دۆخی بڕبڕەی پشتی سنگ باشتر بکەن، بەتایبەتی ئەوانەی شێوازی ژیانی دانیشتوویان هەیە یان کارێک کە پێویستیان بە دانیشتنی درێژخایەن هەیە. ئەم ڕاهێنانە بۆ بەرزکردنەوەی جوڵە و کەمکردنەوەی ئازاری پشت و ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی دۆخی جەستەیی بە ئامانجگرتنی بڕبڕەی پشتی سنگ و ماسولکەکانی دەوروبەری داڕێژراوە. جێگیرکردنی ئەم کشانە لە ڕێژیمی لەشجوانیتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە ڕێگریکردن لە برینداربوونی پشت، باشترکردنی ڕێکخستنی جەستەی باشتر و باشترکردنی ئەدای جەستەیی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی جوڵەی بڕبڕەی پشتی تی ئەژنۆ

• دەستی ڕاستت بگرە و لە پشت سەرتەوە بیخە، دەستی چەپت بە توندی لەسەر ماتەکە بچێنە بۆ سەقامگیری.
• هێواش هێواش ئەژنۆی ڕاستت و شانت بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف بسووڕێنە، ڕێگە بە سەرت بدە شوێن جووڵەکە بکەوێت، بڕبڕەی پشتی سنگت درێژ بکەرەوە.
• بۆ چەند چرکەیەک کشانی ئۆتۆمبێلەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• هەمان هەنگاوەکان بە دەستی چەپت دووبارە بکەرەوە، و بەردەوام بە لە گۆڕینی نێوان ڕاست و چەپ بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی جوڵەی بڕبڕەی پشتی تی ئەژنۆ

• ناوەکی خۆت بە سەرقاڵ بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ناوکەکەت ئارام بکەیتەوە لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا. هێشتنەوەی ناوکەکەت بە سەرقاڵی یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات، ڕێگەت پێدەدات کشانی جەستەت لەسەر بڕبڕەی پشتی سنگت چڕ بکەیتەوە. ناوەکی ئارام دەتوانێت ببێتە هۆی درێژبوونەوەی زۆر یان فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. کاریگەری ئەم کشانە لە کۆنتڕۆڵکردن و وردبینی جوڵەکانتدایە. قۆڵێک درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لای و بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف، بە چاوەکانت بەدوای دەستتدا بگەڕێ. بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، پاشان بە هێواشی قۆڵت بهێنە خوارەوە و دووبارەی بکەرەوە

کشانی جوڵەی بڕبڕەی پشتی تی ئەژنۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی جوڵەی بڕبڕەی پشتی تی ئەژنۆ?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی کشانی جوڵەی بڕبڕەی پشتی ئەژنۆ ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە کە بۆ باشترکردنی جوڵەی بڕبڕەی پشتی سنگ دروستکراوە. بەڵام گرنگە هەمیشە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی هەستی بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنێت و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەری فیزیۆتێراپی بکات. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1. لە دۆخی سەر مێز لەسەر دەست و ئەژنۆکانت دەست پێ بکە. دەستەکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانتدا بن، ئەژنۆکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر چەناگەتدا بن. 2- دەستێک لە پشت سەرتەوە دابنێ، ئەژنۆت بچەمێنێتەوە. 3- ئەژنۆ و شانت بەرەو سەقف بسووڕێنە، لە هەمان کاتدا چەناگە و بەشی خوارەوەی پشتت بە جێگیری بهێڵەرەوە. پێویستە هەست بە کشانی سنگ و بەشی سەرەوەی پشتت بکەیت. 4. گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، و جوڵەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە. لەبیرت بێت هەمیشە باشترە پێش کشانی خۆت گەرم بکەیتەوە و بە مەودای جوڵەی بچووکتر دەست پێبکەیت،

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی جوڵەی بڕبڕەی پشتی تی ئەژنۆ?

• چوارپێی T-Spine Mobility Stretch: لەسەر دەست و ئەژنۆکانت دەست پێ بکە، دەستێک لە پشت سەرتەوە دابنێ و بەشی سەرەوەی جەستەت بسووڕێنە بۆ ئەوەی سنگت بەرەو سەقف بکەیتەوە، پاشان بەرەو خوارەوە بسووڕێنە، ئەژنۆت بەرەو دەستی بەرامبەرت بهێنە.
• وەستان T-Spine Mobility Stretch: وەستان بە پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، پەنجە بە شانەکانت ببەستە، دەستەکانت بخەرە سەر ئەژنۆکانت و بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ لایەک بسووڕێنە، پاشان لە لایەکی ترەوە دووبارەی بکەرەوە.
• کشانی جوڵەی بڕبڕەی پشتی T بە ڕۆلەری فۆم: لەسەر پشتت پاڵ بکەوە بە ڕۆلەرێکی فۆم کە لە ژێر بەشی سەرەوەی پشتتدا دابنرێت، قۆڵەکانت بەسەر سنگتدا ببڕە و بە نەرمی بگەڕێنە پێشەوە و دواوە بۆ کشانی بڕبڕەی پشتی سنگ.
• کشانی جوڵەی بڕبڕەی پشتی T لەگەڵ باندی بەرگری: باندێکی بەرگری بە لەنگەری نزمەوە ببەستە

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی جوڵەی بڕبڕەی پشتی تی ئەژنۆ?

• درێژکردنەوەی سنگ لەسەر ڕۆلەری فۆم: ئەم ڕاهێنانە بڕبڕەی پشتی سنگیش دەکاتە ئامانج، سوودەکانی کشانی جوڵەی بڕبڕەی پشتی T بە ئەژنۆ بەرز دەکاتەوە. بە بەکارهێنانی ڕۆلەری فۆم، کشانی قووڵتر دابین دەکات و یارمەتیدەرە بۆ ئازادکردنی هەر گرژییەک یان توندبوونەوەیەک لە ماسولکەکانی پشتدا.
• پۆزی منداڵ: ئەم پۆزە یۆگایە تەواوکەری کشانی جوڵەی بڕبڕەی پشتی T بە ئەژنۆیە بە دابینکردنی کشانی نەرم بۆ تەواوی بڕبڕەی پشت، بە ناوچەی سنگیشەوە. یارمەتی درێژکردنەوەی ماسولکەکانی پشت دەدات و نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و دۆخی جەستەی باشتر بەرەوپێش دەبات.