کشانی لای مل
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کشانی لای مل
کشانی لای مل ڕاهێنانێکی سادەیە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ملت دەکاتە ئامانج، ڕزگاربوون لە گرژی و بەرزکردنەوەی نەرمی. بۆ هەموو کەسێک گونجاوە، بە تایبەت ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لەبەردەم کۆمپیوتەردا بەسەر دەبەن یان دۆخی جەستەیان خراپە. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە چونکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئازاری مل و باشترکردنی دۆخی جەستە و تەنانەت ڕەنگە سەرئێشە کەم بکاتەوە کە بەهۆی گرژی مل یان فشارەوە دروست دەبێت.
Dacakiya: Kirina ji bo کشانی لای مل
- هێواش هێواش سەرت بەرەو شانی ڕاستت مەیل بکە، بە ئامانجی دەست لێدانی بە گوێچکەت، بەڵام کاتێک هەست بە کشانی لای چەپی مل دەکەیت، بوەستە.
- ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەیەکی قووڵ بدە و ئارام بکەرەوە بۆ ناو کشانی جەستە.
- هێواش هێواش سەرت بەرز بکەرەوە بۆ ناوەڕاست، پاشان پرۆسەکە لە لای چەپ دووبارە بکەرەوە، سەرت بەرەو شانی چەپت مەیل بکە.
- ئەم ڕاهێنانە بۆ ماوەی ٣ بۆ ٥ جار لە هەر لایەک دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە پەلە نەکەیت و بە درێژایی جووڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بپارێزە.
Tîpên bo çalakîkirdina کشانی لای مل
- **جوڵەی نەرم**: لەکاتی ئەنجامدانی کشانی جەستەدا دڵنیابە کە ملت بە نەرمی و بە هێواشی دەجوڵێنیت بۆ لای. دوور بکەوەرەوە لە هەر جوڵەیەکی کتوپڕ یان چرچ و لۆچ، کە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانی ملت و ببێتە هۆی برینداربوون.
- **دوورکەوتنەوە لە زیادەڕۆیی لە کشانی جەستە**: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە مل بە زۆر لە مەودای جوڵەی ئاسوودەی خۆی تێپەڕێنیت. ئەمەش دەبێتە هۆی ناڕەحەتی و ئەگەری برینداربوون. بەڵکو تا ئەو ڕادەیە ڕابکێشە کە هەست بە ڕاکێشانی نەرم بکەیت نەک ئازار.
- **دەستت بۆ پشتگیری بەکاربهێنە**: بۆ کشانی قووڵتر دەتوانیت بە بەکارهێنانی دەستت بە نەرمی سەرت بەرەو شانت ڕابکێشیت. بەڵام گرنگە خۆت بەدوور بگرێت لە ڕاکێشانی زۆر بە توندی. دەستت بۆ ڕێنمایی نەرم و نیان هەیە نەک هێز.
- **گرتن و هەناسەدان**: هەر کشانییەک بۆ ماوەی نزیکەی
کشانی لای مل سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی لای مل?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Neck Side Stretch بکەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ کەمکردنەوەی گرژی و ڕەقبوون. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1. وەستان یان دانیشتن بە شێوەیەکی ڕاست. 2- بە نەرمی سەرت بەرەو شانی ڕاستت مەیل بکە تا هەست بە کشانی لای چەپی مل دەکەیت. 3. بۆ ماوەی نزیکەی 15-30 چرکە ڕایبگرە. 4. گەڕانەوە بۆ ناوەند و دووبارەی بکەرەوە لە دیوەکەی تر. لەبیرت بێت کشانی جەستەت بە نەرمی بهێڵیتەوە و سەرت مەکێشە یان بە زۆر مەکە لەوەی کە ئاسوودەیە. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، دەستبەجێ ڕاهێنانەکە ڕابگرە. وەک هەر وەرزشێک، بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ لەگەڵ پسپۆڕێکی چاودێری تەندروستی یان ڕاهێنەری ڕاهێنراوی لەشجوانی بکەیت ئەگەر دڵنیا نیت لە فۆڕمی دروست یان هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەیە.
چیترین گۆڕانەکان لە کشانی لای مل?
- کشانی ڕۆڵی مل: ئەمەش بریتییە لە وەرچەرخانی سەرت بە هێواشی بەرەو شانێک، پاشان بە نەرمی بیگێڕیتە پێشەوە بە دەوری سنگتەوە بۆ شانەکەی ترت بە جوڵەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو.
- پشت مل کشانی پشت: ئەم وەشانەی پێویستە بوەستیت و پێیەکانت بە دووری شان لەیەکتر جیا ببیتەوە، پاشان هەردوو دەستت بگەیەنیت لە پشت پشتتەوە، بە دەستی ڕاستت دەست بە مەچەکی چەپتەوە بگرێت، و بە نەرمی قۆڵی چەپت دوور بخەیتەوە و ملەکەت بۆ... راستی.
- کشانی لایەنی مل (Lateral Neck Flexion Stretch): ئەمەش بریتییە لە وەستان یان دانیشتن بە شێوەیەکی ڕاست، پاشان سەرت بۆ لایەک، هەوڵبدە دەست لە گوێچکەکەت بدەیت بۆ شانت تاوەکو هەست بە کشانی بەرامبەر دەکەیت لە دیوی بەرامبەری ملت.
- لیڤاتۆر سکاپولا کشانی
ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی لای مل?
- مەیل بۆ پێشەوە و دواوە: ئەم ڕاهێنانە بە هاوبەشی لەگەڵ کشانی لایەنی مل کاردەکات بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی مل لە گۆشەی جیاوازەوە، بەمەش نەرمی مل بەرز دەکاتەوە و مەترسییەکانی فشار یان ناڕەحەتی کەمدەکاتەوە.
- کردنەوەی سنگ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Neck Side Stretch ە چونکە یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە دەدات لەڕێگەی کشانی ماسولکەکانی سنگ و شان، کە زۆرجار دەتوانێت توند بێت و بەشداربێت لە گرژبوونی مل.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کشانی لای مل
- کێشی لەش وەرزشی مل
- ڕاهێنانی کشانی لای مل
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ مل
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی مل
- ڕۆتینی کشانی مل
- کێشی جەستە کشانی مل
- ڕاهێنان بۆ ئازاری مل
- کێشی جەستە کشانی لایەنی مل
- ڕاهێنانی نەرمی مل
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ کشانی مل