کشانی پشتی داینامیکی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کشانی پشتی داینامیکی
ڕاهێنانێکی داینامیکی پشت کشانی وەرزشێکی بەسوودە کە بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی و هێز لە ماسولکەکانی پشتدا دروستکراوە، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری پشت بدات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان شێوازی ژیانی دانیشتنیان هەیە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن نەک تەنها بۆ ئەوەی پشتێکی تەندروست بپارێزن بەڵکو بۆ ڕێگریکردن لە کێشەکانی داهاتووی پەیوەست بە پشت و باشترکردنی جوڵەی جەستەی گشتی.
Dacakiya: Kirina ji bo کشانی پشتی داینامیکی
- لە کاتی هەناسەداندا بە هێواشی قۆڵەکانت لە سەرووی سەرتەوە بەرز بکەرەوە، پشتت کەوانە بکە و سەیری بەرەو سەقف بکە.
- بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە کشانی پشت و سکت بکە.
- هەناسە دەربهێنە و بە هێواشی قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ لایەکانت لە هەمان کاتدا پشتت بگەڕێنیتەوە بۆ دۆخی سەرەتایی ڕاست.
- ئەم ڕاهێنانە بۆ ماوەی نزیکەی ١٠-١٥ جار یان چەند جارێک کە هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina کشانی پشتی داینامیکی
- پاراستنی فۆڕمی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکان پاراستنی فۆڕمی دروستە لە کاتی کشانی پشتەوەی داینامیکی. دڵنیابە پشتت ڕاستە و چەقۆکێشان نییە. هەروەها دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت کۆنترۆڵکراون و بە ئەنقەستن نەک بە چەقۆکێش یان بەپەلە.
- زیادەڕەوی مەکە: زۆر کشانی جەستە هەڵەیەکی باو و دەبێتە هۆی پێکان. تەنها تا ئەو ڕادەیە ڕابکێشە کە هەست بە ڕاکێشانی نەرم بکەیت نەک ئازار. ئەگەر ئازاری هەبوو، زۆر بە توندی پاڵ دەنێیت.
- هەناسەدانی دروست: هەناسەدان بەشێکی دانەبڕاوە لە هەر وەرزشێکدا، لەوانەش کشانی پشتی داینامیکی. هەناسە بدە لەگەڵ دەستپێکردنی کشانی جەستە، و هەناسە بدە لەگەڵ ئازادکردنی. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژی لە ماسولکەکانتدا، ئەمەش وا دەکات کشانی هەناسە کەمتر کاریگەر بێت
کشانی پشتی داینامیکی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی پشتی داینامیکی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dynamic Back Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی و بە نەرمی دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کە تێگەیشتنێکی بنەڕەتیت هەبێت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە باشی ئەنجام دەدرێت. ئەگەر هەر ناڕەحەتی و ئازارێک هەستی پێکرا، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنرێت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنانەکە لە ژێر چاودێری کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو ئەنجام بدەن، وەک چارەسەرکەری جەستەیی یان ڕاهێنەری لەشجوانی، لانیکەم لە قۆناغە سەرەتاییەکاندا.
چیترین گۆڕانەکان لە کشانی پشتی داینامیکی?
- کشانی پشیلە و مانگا: ئەم پۆزە یۆگایە بریتییە لە کەوتنە سەر دەست و ئەژنۆکانت، پاشان بە یەکەوە لە نێوان کەوانەکردنی پشتت بەرەو سەقف (وەک پشیلە) و نوقمکردنی بەرەو زەوی (وەک مانگا).
- پۆزی منداڵ: ئەمەش یەکێکی ترە لە پۆزەکانی یۆگا کە لەسەر زەوی ئەژنۆ دەدەیت و لەسەر پاژنەی پێیەکانت دادەنیشیتەوە، پاشان پاڵ دەخەیتە پێشەوە بۆ ئەوەی جەستەت بەسەر ڕانەکانتدا دابنێیت و قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەیتەوە.
- The Cobra Stretch: ئەمەش بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر گەدە و دواتر پاڵنانی بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی بە قۆڵەکانت، هێشتنەوەی چەناگەت لەسەر زەوی بۆ ئەوەی پشتت درێژ بکاتەوە.
- کشانی پردەکە: ئەمەش بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشتت و ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بکەیت، پاشان چەناگەت لە زەوی بەرز بکەیتەوە تا جەستەت هێڵێکی ڕاست لە شانەکانتەوە دروست دەکات
ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی پشتی داینامیکی?
- پۆزی منداڵ: ئەم پۆزە یۆگایە تەواوکەری کشانی پشتی داینامیکە بە دابینکردنی کشانی قووڵ و پاسیڤ بۆ پشت و شان و ڕان و پاژنەی پێ، ئەمەش یارمەتی ئیسراحەت و چاکبوونەوە دەدات دوای جوڵە دینامیکییەکان.
- پێچانی بڕبڕەی پشت: ئەم ڕاهێنانانە تەواوکەری کشانی پشتی داینامیکین بە ئامانجکردنی جوڵەی خولانەوەی بڕبڕەی پشت، کە زۆرجار لە ڕاهێنانەکانی تردا چاوپۆشی لێدەکرێت، ئەمەش نەرمی گشتی پشت باشتر دەکات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کشانی پشتی داینامیکی
- کێشی جەستە کشانی پشت
- وەرزشی کشانی پشتی داینامیکی
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی پشت
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ پشت
- ڕاهێنانی کشانی پشت لە ماڵەوە
- کشانی داینامیکی بۆ پشت
- ڕاهێنانی نەرمی و نەرمی پشت
- ڕاهێنانی پشت کێشی جەستە
- ڕاهێنانی ڕاکێشان بۆ ئازاری پشت
- ڕۆتینی کشانی پشتی داینامیکی