کشانی پشت
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کشانی پشت
کشانی پشت ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی ئازاری پشت و باشترکردنی دۆخی جەستەیی دروستکراوە. بۆ هەموو کەسێک گونجاوە، لەوانەش کارمەندانی ئۆفیس، وەرزشوانان، یان ئەو کەسانەی کە کێشەی درێژخایەنی پشتیان هەیە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان و باشترکردنی تەندروستی بڕبڕەی پشت و بەرزکردنەوەی کارکردنی گشتی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo کشانی پشت
- هێواش هێواش قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە و دەستت بەرەو سەقف درێژ بکەرەوە و پشتت درێژ بکەرەوە و سەیری سەرەوە بکە.
- بە نەرمی لە کەمەرتەوە بەرەو دواوە بچەمێنەرەوە و چەناگەت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە و بە دەستەکانت دەستت بەرەو سەقف بەرز بکەرەوە.
- بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ چرکە کشانی جەستەت ڕابگرە، دڵنیابە لە هەناسەدانی قووڵ و جێگیر بە درێژایی.
- هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ دۆخی دەستپێکردن، قۆڵەکانت دابەزێنە و ڕاست ڕاوەستە بۆ تەواوکردنی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina کشانی پشت
- دۆخی دروستی جەستە: هەڵەیەکی باوی خەڵک لەکاتی ئەنجامدانی کشانی پشتدا ئەنجامی دەدەن، پاراستنی دۆخی دروستی جەستەیە. هەمیشە پشتت بە ڕێکوپێک ڕابگرە و دوور بکەوەرەوە لە گۆڕکردنی شانەکانت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە فشار و دڵنیای دەدات لەوەی کە کشانی جەستە کاریگەرە.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی کشانی پشتەوە، زۆر گرنگە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنیت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی هەڵگەڕانەوە یان لەرزین، چونکە ئەمانە ئەگەری هەیە ببنە هۆی پێکان.
- زیادەڕەوی مەکە: کشانی جەستە دەبێت هەست بە گرژییەکی کەم یان ڕاکێشان بکات نەک ئازار. ئەگەر لە کاتی کشانی جەستەدا هەستت بە ئازار کرد، ئەوە مانای وایە پاڵت زۆرە. هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە و تەنها تا ڕادەی گرژییەکی سووک ڕابکێشە
کشانی پشت سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی پشت?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Back Stretch بکەن. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی یان ڕەقبوونی پشت. بەڵام وەک هەر وەرزشێک زۆر گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی و بە نەرمی دەست پێبکەن، نەک خۆیان زۆر دوور یان زۆر خێرا پاڵ بنێن. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە پرۆسەکەدا لە سەرەتادا بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست.
چیترین گۆڕانەکان لە کشانی پشت?
- کشانی پۆزی منداڵ بریتییە لە دانیشتن لەسەر پاژنەی پێیەکانت و درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ دەرەوە لەبەردەمتدا، کە بەشی خوارەوەی پشتت درێژدەکاتەوە.
- کشانی Seated Forward Bend جۆرێکی ترە کە لەسەر زەوی دادەنیشیت و قاچەکانت لە پێشەوە درێژ دەکەیتەوە و لە کەمەرەوە بچەمێنیتەوە بۆ ئەوەی دەستت بەرەو پێیەکانت بگات.
- پۆزی سفینکس بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر گەدەت و بەکارهێنانی قۆڵەکانت بۆ بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت، کەوانەکردنی پشتت.
- کشانی Supine Twist بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و هێنانی ئەژنۆیەک بەسەر جەستەتدا، ئەمەش کشانی باش بۆ بەشی خوارەوەی پشتت دابین دەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی پشت?
- پۆزی منداڵ: ئەم پۆزە یۆگایە تەواوکەری کشانی پشتە بە دابینکردنی کشانی نەرم بۆ بەشی خوارەوەی پشت و شان و ڕان و پاژنەی پێ، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیاتر کەمکردنەوەی ئازاری پشت و فشار.
- پۆزی پرد: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی پشتە چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و شان بەهێز دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و پشتگیری بۆ بڕبڕەی پشت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە گرژبوون یان برینداربوونی پشت لە داهاتوودا.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کشانی پشت
- ڕاهێنانی کشانی پشت
- ڕاهێنانی پشتەوەی کێشی جەستە
- کشانی پشتەوە لە ماڵەوە
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی پشت
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ پشت
- ڕاهێنانی نەرمی پشت
- ڕۆتینی کشانی پشت
- هیچ ئامێرێک ڕاهێنانی پشت
- تەکنیکەکانی کشانی پشت کێشی جەستە
- باشترکردنی نەرمی پشت لەگەڵ کێشی جەستە