مەیل بەرەو کشانی

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Latissimus Dorsi

BHowanyaja bo مەیل بەرەو کشانی

مەودای لێوارەکان بەرەو کشانی وەرزشکردنێکی بەسوودە کە بە شێوەیەکی سەرەکی بۆ ئەو کەسانە داڕێژراوە کە دەیانەوێت نەرمی و دۆخی جەستەیان و هێزی گشتی جەستەیان باشتر بکەن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەوانەی لە پێکان چاک دەبنەوە یان جوڵەیان سنووردارە. ئەنجامدانی لێوارەکان بەرەو کشانی جەستە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ڕێکخستنی جەستە، بەرەوپێشبردنی باشتری سووڕی خوێن، کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی توانای مرۆڤ بۆ ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە بە کەمترین ناڕەحەتی.

Dacakiya: Kirina ji bo مەیل بەرەو کشانی

• هێواش هێواش لە کەمەرەوە بچەمێنەوە بۆ پێشەوە، پشت و قاچەکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و دەستەکانت بەرەو زەوی بگەیەنە تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بڕۆیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی بڕبڕەکانی پشت و خوارەوەی پشتت بکە.
• هێواش هێواش بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی پشتت بە ڕێکوپێکی دەهێڵیتەوە و جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ دەکرێت.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان یان بۆ ماوەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina مەیل بەرەو کشانی

• کشانی وردە وردە: کاتێک کز دەکەیتەوە بۆ پێشەوە، دڵنیابە لەوەی کە وردە وردە ئەوە دەکەیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە کشانی ماسولکەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان. کاتت بۆ تەرخان بکە بۆ ئەوەی هێواش هێواش پاڵ بنێیتە پێشەوە، هەست بە کشانی نەرم بکە لە بڕبڕەکانی پشتت و بەشی خوارەوەی پشتت.
• هاوسەنگی بپارێزە: لەگەڵ مەیل بۆ پێشەوە، گرنگە هاوسەنگی خۆت بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. کێشت بە یەکسانی لەسەر هەردوو پێ دابەش بکە. ئەگەر کێشەت هەیە لە هاوسەنگیدا، هەوڵبدە ڕاهێنانەکە لە نزیک دیوارێک یان پارچە مۆبیلیاتێکی بەهێز ئەنجام بدەیت کە دەتوانیت دەستی پێبگریت.
• هەناسەدانی بەردەوام: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە ڕاگرتنی هەناسەت لە کاتی کشانی جەستەدا.

مەیل بەرەو کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مەیل بەرەو کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Slopes Towards Stretch بکەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ باشترکردنی نەرمی و هاوسەنگی.

چیترین گۆڕانەکان لە مەیل بەرەو کشانی?

• "کشانی لێواری لایەنی" بریتییە لە وەستانی ڕاست، پاشان پاڵدان بە لایەک لە کاتێکدا قۆڵەکەی تر بەرەو سەرەوە درێژ دەهێڵیتەوە، هاوشێوەی لێوارەکان بەرەو کشانی لێوارەکان بەڵام بە ئاراستەی لایەنی.
• "Seated Forward Bend" جۆرێکی ترە کە لەسەر زەوی دادەنیشیت و قاچەکانت لە پێشەوە درێژ دەکەیتەوە، پاشان لە چەناگەتەوە بۆ پێشەوە بچەمێنیتەوە، دەستت بەرەو پەنجەکانی قاچت دەگەیەنیت.
• "سەگی ڕوو لە خوارەوە" پۆزێکی یۆگا کە تقلیدی Slopes Towards Stretch دەکات بەڵام سوودی زیاتری هەیە بۆ بەشی سەرەوەی جەستە، بەو پێیەی لەسەر دەست و ئەژنۆکانت دەست پێدەکەیت، پاشان چەناگەت بەرەو سەقف بەرز دەکەیتەوە، ئەمەش شێوەی V پێچەوانە لەگەڵ جەستەتدا دروست دەکات .
• "Pike Stretch" جۆرێکی پێشکەوتووی Slopes Towards Stretch ە، کە تێیدا بە پێیەکانت پێکەوە وەستاویت،

ڕێکەسانی باشە بۆ مەیل بەرەو کشانی?

• "سییەکان" زیادکردنێکی زۆر باشە بۆ Slopes Towards Stretch چونکە کار لەسەر هەمان گروپە سەرەکییەکانی ماسولکەیی وەکو چوار سەر و گلوتس دەکەن، بەمەش نەرمی و هێز باشتر دەکات کە پێویستە بۆ ئەنجامدانی لێوارەکان بەرەو کشانی بە ئاسانی و کارایی زیاتر.
• "بەرزکردنەوەی گوێدرێژ" تەواوکەری لێوارەکان بەرەو کشانی گوێدرێژەکانە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژ، کە زۆرجار لەکاتی ئەنجامدانی کشانی لێوارەکاندا سەرقاڵ دەبن، بەم هۆیەوە هاوسەنگی و سەقامگیری لە کاتی کشانی گوێدرێژەکەدا باشتر دەکات.