یەک قۆڵ دژی دیوار
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo یەک قۆڵ دژی دیوار
ڕاهێنانی یەک قۆڵ بەرامبەر دیوار ڕۆتینێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە بۆ ڕاکێشان کە بە پلەی یەکەم سوود بەو کەسانە دەگەیەنێت کە بەدوای باشترکردنی جووڵە و دۆخی شانەکانیاندا دەگەڕێن. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، لەوانەش وەرزشوانان، کارمەندانی ئۆفیس، یان هەر کەسێک کە تووشی ناڕەحەتی شان دەبێت بەهۆی ماوەی درێژخایەن لە بێچالاکی یان دۆخی نادروستی. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە چونکە نەک تەنها نەرمی و مەودای جووڵە بەرز دەکاتەوە، بەڵکو یارمەتیدەرە لە کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی پەیوەست بە شان.
Dacakiya: Kirina ji bo یەک قۆڵ دژی دیوار
- قۆڵێک ڕاستەوخۆ درێژ بکەرەوە و کفنت بە تەختی بە دیوارەکەوە دابنێ، قۆڵت لە بەرزی شانەکەتدا بهێڵەرەوە.
- بە نەرمی جەستەت بخەرە ناو دیوارەکەوە، شانی ئەو قۆڵەی کە بە دیوارەکەوەیە، درێژ بکەرەوە، تاوەکو هەست بە کشانی ئاسوودە دەکەیت.
- ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەدانی ئاسایی.
- بە قۆڵەکەی ترەوە ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina یەک قۆڵ دژی دیوار
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پاڵ بە دیوارەکەوە بنێ بە گرژکردنی ماسولکەکانی سنگ و سێ سەرت، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەم ڕاهێنانە پەیوەندی بە خێراییەوە نییە بەڵکو جوڵەی کۆنترۆڵکراو و بە ئەنقەست. پەلەکردن لە جوڵەکەدا دەتوانێت کاریگەرییەکەی کەم بکاتەوە و مەترسی برینداربوون زیاد بکات.
- جەستەت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە: پێویستە جەستەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە ڕێک بمێنێتەوە. دوور بکەوەرەوە لە پێچان یان چەمانەوەی جەستەت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوونی جەستەت.
- تەرکیز لەسەر بەشداریکردنی ماسولکەکان: سەرنجت لەسەر ئەو ماسولکانە بێت کە کاریان لەسەر دەکەیت — سنگت، شان و سێ سەر. پێویستە هەست بە گرژییەک بکەیت لەم ماسولکانەدا کاتێک پاڵ دەنێیت بە دیوارەکەوە. ئەگەر هەست بەم شتە ناکەیت، لەوانەیە پێویستت بە...
یەک قۆڵ دژی دیوار سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە یەک قۆڵ دژی دیوار?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی یەک قۆڵ دژی دیوار ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی جوڵەی شان و نەرمی. بەڵام گرنگە بۆ یاریزانە سەرەتاییەکان بە هێواشی دەست پێبکەن و فۆڕمی گونجاو بپارێزن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردنەکەدا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ بوەستێنرێت و لەوانەیە دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی ئێستایان بگونجێت. هەروەها دەتوانێت سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەری کەسی یان چارەسەرکەری فیزیایی ڕێنمایییان بکات لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن.
چیترین گۆڕانەکان لە یەک قۆڵ دژی دیوار?
- یەک قۆڵ بەرامبەر دیوار بە چەقۆ: لێرەدا، چەقۆ ئەنجام دەدەیت لەکاتێکدا قۆڵێک بە دیوارەکەوە فشار دەخەیتە سەر، ئەمەش بەشی خوارەوەی جەستەت دەکاتە ئامانج و سەقامگیری زیاد دەکات.
- یەک قۆڵ بەرامبەر دیوار لەگەڵ کشانی لایەنی: ئەم وەشانەی بریتییە لە گەیشتن بە قۆڵی ئازادت بۆ سەرەوە و بەسەر سەرت بۆ کشانی لایەنی، بەرزکردنەوەی نەرمی و درێژکردنەوەی ماسولکەکانی لایەنی.
- یەک قۆڵ بەرامبەر دیوار بە باندی بەرگری: بە زیادکردنی باندێکی بەرگری لە دەوری مەچەک و دیوارەکەت، ئەم گۆڕانکارییە چڕی زیاد دەکات و ماسولکەکانی قۆڵ و شان بە شێوەیەکی کاریگەرتر دەکاتە ئامانج.
- قۆڵێک بەرامبەر دیوار بە لوولەی دوو چەناگە: لەم جۆرەدا، تۆ بە قۆڵی ئازادت لوولی دوو چەناگە ئەنجام دەدەیت لە کاتێکدا قۆڵەکەی تر بە دیوارەکەوە فشار دەخرێتە سەر، کە سەرنجت لەسەر هێزی قۆڵ و تونکردنی ماسولکەکانە.
ڕێکەسانی باشە بۆ یەک قۆڵ دژی دیوار?
- Doorway Stretch تەواوکەری یەک قۆڵ بەرامبەر دیوارە چونکە هەمان گروپەکانی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی شان و سنگ، ئەمەش مەودای جووڵە و هێزی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.
- پاڵنانی دیوار یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری یەک قۆڵ دژی دیوارە چونکە نەک تەنها کار لەسەر ماسولکەکانی سنگ و شان دەکات، بەڵکو ناوەکیش سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ یەک قۆڵ دژی دیوار
- وەرزشی پشتی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی یەک قۆڵ دژی دیوار
- ڕاهێنانی دیوار بۆ پشت
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ بەهێزی پشت
- ڕاهێنانی پاڵنانی دیواری یەک قۆڵ
- وەرزشی دیواری بەهێزکردنی پشت
- ڕاهێنانی پشتی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی پشت دیواری یەک قۆڵ
- ڕاهێنانی پشت لەسەر بنەمای دیوار
- وەرزشی دیواری تاکە قۆڵ بۆ پشت