کشانی خوارەوەی پشتی دانیشتوو
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کشانی خوارەوەی پشتی دانیشتوو
کشانی خوارەوەی پشتی دانیشتوو ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی و کەمکردنەوەی ئازاری پشت دەدات. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان شێوازی ژیانی دانیشتنیان هەیە، چونکە دەتوانێت بەرپەرچی ئەو ڕەقبوون و ناڕەحەتییە بداتەوە کە پەیوەندی بەو جۆرە ڕۆتینانە هەیە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی تەندروستی گشتی پشتیان و باشترکردنی دۆخی جەستەیان و ڕێگریکردن لە کێشە ئەگەرییەکانی پشت.
Dacakiya: Kirina ji bo کشانی خوارەوەی پشتی دانیشتوو
- هێواش هێواش لە چەناگەتەوە بۆ پێشەوە بچەمێنەوە، پشت و ملت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، تاوەکو هەست بە کشانی بەشی خوارەوەی پشتت دەکەیت.
- دەستەکانت بەرەو پێیەکانت یان زەوی، بەپێی نەرمی و نەرمی خۆت بگەیەنە و ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە.
- هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی پشت و ملت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت.
- ئەم ڕاهێنانە ٣ بۆ ٥ جار دووبارە بکەرەوە، یان بەپێی ڕێنمایی پزیشکی فیزیایی یان پزیشکەکەت.
Tîpên bo çalakîkirdina کشانی خوارەوەی پشتی دانیشتوو
- کشانی وردە وردە: قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و هێواش هێواش لە چەناگەتەوە بۆ پێشەوە مەیل بکە نەک لە کەمەرتەوە. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ناڕەحەتی و برینداربوونی لێدەکەوێتەوە. پێویستە هەست بە کشانی نەرم بکەیت لە بەشی خوارەوەی پشتت، بەڵام نابێت ئازاری هەبێت. ئەگەر وابێت، پێدەچێت زۆر دوور بخەیتەوە.
- هەناسەدانی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی کشانی جەستەدا بە قووڵی و بە هێواشی هەناسە بدە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئارامکردنەوەی ماسولکەکان و زیادکردنی نەرمی و نەرمی. ڕاگرتنی هەناسەت یان هەناسەدانی زۆر خێرا دەبێتە هۆی گرژی لە ماسولکەکانتدا، ئەمەش کاریگەری کشانی ماسولکەکان کەمدەکاتەوە.
- پشوودانی ئاسایی: بۆ ماوەیەکی زۆر کشانی جەستە مەگرە. ئامانجەکەت بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە لە یەک کاتدا، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن
کشانی خوارەوەی پشتی دانیشتوو سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی خوارەوەی پشتی دانیشتوو?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Seated Lower Back Stretch ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت. بەڵام هەمیشە باشتر وایە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و وردە وردە توندی کشانی جەستە زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی زۆرترین سوودی وەرزشەکە بەدەست بهێنیت. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت. هەروەها ڕاوێژکردن بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە کشانی خوارەوەی پشتی دانیشتوو?
- دانیشتن بۆ پێشەوە چەمانەوەی: لێرەدا، لەسەر زەوی دادەنیشیت و قاچەکانت ڕاست لە پێشتەوە درێژ دەکەنەوە، پاشان لە کەمەرەوە پاڵ دەخەیتە پێشەوە، دەستت بەرەو پەنجەکانی قاچت دەگەیەنیت بۆ ئەوەی بەشی خوارەوەی پشتت درێژ بکەیتەوە.
- کشانی پشیلە-گا دانیشتوو: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەک دادەنیشیت کە پێیەکانی تەختە لەسەر زەوی، پاشان بە یەکەوە لە نێوان کەوانەکردنی پشتت بەرەو کورسییەکە (وەک پشیلە) و نوقمکردنی بەرەو خوارەوە (وەک مانگا)، ئەمەش یارمەتی کشانی و... جووڵاندنی بەشی خوارەوەی پشت.
- پۆزی کۆترە دانیشتوو: ئەمەش بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسی و دانانی پاژنەیەکی پاژنە لەسەر ئەژنۆی بەرامبەر و بە نەرمی پاڵدان بۆ پێشەوە بۆ کشانی بەشی خوارەوەی پشت و چەناگە.
- دانیشتن وێنەی چوار کشانی: بۆ ئەم کشانە، دابنیشە
ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی خوارەوەی پشتی دانیشتوو?
- پۆزی منداڵ: ئەم پۆزە یۆگایە تەواوکەری کشانی خوارەوەی پشتی دانیشتووە بە کشانی ماسولکەکانی خوارەوەی پشت بە شێوەیەکی جیاواز، کشانی بەرامبەری نەرم دابین دەکات کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی هەر گرژبوونێک یان ناڕەحەتییەکی ماسولکەکان.
- وەرزشی مەیلکردنی حەوز: ئەم جوڵەیە تەواوکەری کشانی خوارەوەی پشتی دانیشتووە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی سک، کە لە بەرامبەردا پاڵپشتییەکی باشتر بۆ بەشی خوارەوەی پشت دابین دەکات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە ئازاری خوارەوەی پشت.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کشانی خوارەوەی پشتی دانیشتوو
- وەرزشی کشانی بەشی خوارەوەی پشت
- کێشی لەش ڕاهێنانی پشت
- کشانی پشتی دانیشتوو
- ڕاهێنانی کەمکردنەوەی ئازاری پشت
- کێشی جەستە ڕاهێنانی خوارەوەی پشت
- کشانی کەمەر دانیشتوو
- ڕاهێنانی کشانی پشت بۆ پشت
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ بەشی خوارەوەی پشت
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ ئازاری پشت
- کشانی دانیشتن بۆ ئازاری پشت