درێژکردنەوەی سێ سەری پاوەر سلێد

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: سوره‌ی قه‌زاق بۆ دابه‌زکردنی چالاکی له‌م جێبەجێیە.

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری پاوەر سلێد

درێژکردنەوەی سێ سەری پاوەر سلێد ڕاهێنانێکی دینامیکە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی و شان و ماسولکەکانی پشتیش دەگرێتەوە. ئەم ڕاهێنانە تەواو گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و باشترکردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکانن. هێنانە ناوەوەی درێژکردنەوەی سێ سەری پاوەر سلێد لە ڕێژیمی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت ئەدای گشتیت بەرز بکاتەوە، سەقامگیری جەستەت باشتر بکات و بەشداری بکات لە جەستەیەکی باش.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری پاوەر سلێد

• ڕووی لە خلیسکانەکە بوەستە، پێیەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، و بە هەردوو دەستت پەت یان بارەکە بگرە بە بەکارهێنانی گرتنی سەرەوە.
• بە نزیک بوونی ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی لە پێشتەوە درێژ بکەرەوە تاوەکو هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، دڵنیابە کە کفن و سێ سەرت ڕوویان لە خوارەوەیە.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە و تەنها قۆڵەکانی پێشەوەت دەجوڵێنیت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری پاوەر سلێد

• گرتنی دروست: دەستەکانی سلێدەکە بگرە و کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت. دەستەکانت کەمێک زیاتر لە پانی شان لەیەکتر جیا بن. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی دەستەکان بە فراوانی یان زۆر تەسک، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەکەکانت و سنووردارکردنی کاریگەریی وەرزشەکە.
• درێژکردنەوەی تەواو: قۆڵەکانت بە تەواوی لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، پاڵ بە خلیسکانەوە بنێیت لە جەستەت دوور بخەرەوە. دڵنیابە کە سێ سەرت بەکاردەهێنیت بۆ پاڵنانی خلیسکە و نەک شان یان سنگت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە درێژنەکردنەوەی تەواوی قۆڵەکان، ئەمەش سنووردارکردنی پەیوەندی سێ سەرە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو خەلیسکە بەرەو جەستەت بهێنەوە. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە خێرایی شلەمەنیەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. دڵنیابە لە هێشتنەوەی خۆت

درێژکردنەوەی سێ سەری پاوەر سلێد سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری پاوەر سلێد?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Power Sled Triceps Extension ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن و دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادە بێت بۆ پێشکەشکردنی ڕێنمایی. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، کلیلە کە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ زیادبوونی هێز و بەرگەگرتن بە تێپەڕبوونی کات.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری پاوەر سلێد?

• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر کورسییەک و بەکارهێنانی گرتنی نزیک بۆ پاڵنانی خلیسکە بەرەو سەرەوە، ئەمەش هەردوو سێ سەر و سنگ کاردەکات.
• ترایسێپس دیپس: لەبری بەکارهێنانی سلێد، تۆ باری هاوتەریب یان ئامێری دیپ بەکاردەهێنیت. ئەم گۆڕانکارییە هەر سێ سەری سێ سەری دەکاتە ئامانج.
• Skull Crushers: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەک پاڵدەکەویت و کێشێک بەرەو پێشەوەت درێژ دەکەیتەوە، پاشان پاڵ دەنێیتەوە بۆ سەرەوە. ئەمە ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ سێ سەر.
• پاڵنانی سێ سەر: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێری پولی بەرز لەبری شلە. بە بەکارهێنانی سێ سەرت کێشەکە بۆ خوارەوە ڕادەکێشیت، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک دەهێڵیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری پاوەر سلێد?

• Skull Crushers: هاوشێوەی Power Sled Triceps Extension، Skull Crushers گرنگی بە جیاکردنەوەی سێ سەرە دەدات، بەڵام بەکارهێنانی کێشی ئازادیش لەخۆدەگرێت، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی بدات لە هەمان کاتدا ماسولکەکانیش بەهێز دەکات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری پاوەر سلێدە بە ئامانجکردنی سێ سەر لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لە کارکردنی هەموو بەشەکانی ماسولکە و پەرەپێدانی گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان.