درێژکردنەوەی ئەژنۆ و سوپیناسیۆن - کشانی پێشەوەی قۆڵی کشانەوە

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی ئەژنۆ و سوپیناسیۆن - کشانی پێشەوەی قۆڵی کشانەوە

درێژکردنەوەی ئەژنۆ و کشانی پێشەوەی ئەژنۆ و چەقۆکێشان ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ زیادکردنی نەرمی و مەودای جووڵە لە ئەژنۆ و پێشەوەی قۆڵدا داڕێژراوە. ئەم کشانە گشتگیرە بۆ هەموو کەسێک گونجاوە، لە وەرزشوانانەوە کە دەیانەوێت ئاستیان باشتر بکەن تا ئەو کەسانەی لە پێکان چاک دەبنەوە یان هەوڵی کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکانیان دەدەن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن یارمەتیدەر بن لە ڕێگریکردن لە برینداربوون، هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە و جوڵەی کارایی ڕۆژانەیان باشتر بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی ئەژنۆ و سوپیناسیۆن - کشانی پێشەوەی قۆڵی کشانەوە

• هێواش هێواش پێشەوەی قۆڵت بسووڕێنە بەجۆرێک کە کفنت ڕووی لە سەرەوە بێت، قۆڵت ڕاست بێت و ئەژنۆت قفڵ بێت.
• ئەم دۆخە بە چەقۆوە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی نەرم بکە لە پێشەوەی قۆڵتدا.
• دواتر بە هێواشی پێشەوەی قۆڵت بسووڕێنە بۆ شوێنی سەرەتایی خۆی، کفنت بەرەو خوارەوە بێت.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، بە یەکەوە لە نێوان دانیشتن و چەقۆکێشان، و دڵنیابە لەوەی کە بۆ هەردوو قۆڵت ئەنجامی بدەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی ئەژنۆ و سوپیناسیۆن - کشانی پێشەوەی قۆڵی کشانەوە

• پاراستنی کۆنتڕۆڵ: لە کاتی ئەنجامدانی درێژکردنەوەی ئەژنۆ و کشانی پێشەوەی قۆڵ بە چەقۆ، گرنگە کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی جوڵەکە بپارێزیت. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان پەلەکردن لە جوڵەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو جوڵە بکە، سەرنجت لەسەر کشانی ماسولکەکان و گرژبوونی ماسولکەکان بێت.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی تەواوی مەودای جووڵەکەت لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. بۆ درێژکردنەوەی ئەژنۆ، قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆت قفڵ بکەیت. بۆ چەقۆکێشان، پێشەوەی قۆڵ و مەچەکت تا ئەو جێگایەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بە هەر ئاراستەیەکدا بسووڕێنە. بەکارنەهێنانی تەواوی مەودای جووڵە دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر کشانی جەستە: لە کاتێکدا گرنگە هەست بە کشانی جەستە بکەیت لەکاتی ئەم ڕاهێنانەدا

درێژکردنەوەی ئەژنۆ و سوپیناسیۆن - کشانی پێشەوەی قۆڵی کشانەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی ئەژنۆ و سوپیناسیۆن - کشانی پێشەوەی قۆڵی کشانەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە ڕەهایی ڕاهێنانی درێژکردنەوەی ئەژنۆ و ڕاکێشانی پێشەوەی قۆڵی Supination-Pronation ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە سادە و نەرمە، ئەمەش ئاسانکاری بۆ کەسانی سەرەتایی دەکات بۆ ئەنجامدانی. لێرەدا ڕێنماییەکی بنەڕەتی بۆ چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1. درێژکردنەوەی ئەژنۆ کشانی: قۆڵت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و کفنەکەت بەرز بکەرەوە. مەچەکت بچەمێنەرەوە، دەستت بەرەو زەوی ئاراستە بکە. بە دەستەکەی ترت بە نەرمی مەچەکت زیاتر بچەمێنەرەوە تا هەست بە کشانی سووک بۆ مامناوەند دەکەیت لە پێشەوەی قۆڵتدا. 2. Supination-Pronation Stretch: قۆڵت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە، کفنەکەت بەرز بکەرەوە. کفنت بسووڕێنە خوارەوە و پاشان پاشەکشە بکە بۆ سەرەوە بۆ خولانەوەی تەواو. لەبیرت بێت هەرگیز نابێت هەست بە هیچ ئازارێک بکەیت لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کشانەدا. ئەگەر وا بکەیت، پێدەچێت زۆر درێژ ببیتەوە و پێویستت بە کەمکردنەوەی مەودای جووڵەکەت بێت. هەمیشە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی وەرزشێک.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی ئەژنۆ و سوپیناسیۆن - کشانی پێشەوەی قۆڵی کشانەوە?

• درێژکردنەوەی ئەژنۆی دیوار و کشانی سوپیناسیۆن-پڕۆناسیۆن: لەم وەشانەدا ڕوو لە دیوارێک دەوەستیت، قۆڵت درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە و کفنەکەت بە دیوارەکەوە دادەنێیت، پاشان بە هێواشی پێشەوەت دەسوڕێنیتەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکان ڕابکێشیت.
• درێژکردنەوەی ئەژنۆی سەرەوە و کشانی سوپیناسیۆن-پڕۆناسیۆن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قۆڵت بۆ سەرووی سەرت و چەمانەوەی ئەژنۆت و بە نەرمی پاڵنانی بۆ دواوە بە دەستەکەی ترت لەکاتێکدا پێش قۆڵت دەسوڕێنیتەوە.
• درێژکردنەوەی ئەژنۆی باندی بەرگری و کشانی سوپیناسیۆن-پڕۆناسیۆن: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ باندی بەرگری بەکاردەهێنیت بۆ دابینکردنی گرژییەکی زیاتر کاتێک ئەژنۆت درێژ دەکەیتەوە و پێشەوەی قۆڵت دەسوڕێنیتەوە.
• درێژکردنەوەی ئەژنۆی قورس و کشانی سوپیناسیۆن-پڕۆناسیۆن: ئەم ڕاهێنانە بریتییە لە گرتنی کێشێکی بچووک لە دەستتدا کاتێک هێواش هێواش ئەژنۆت درێژ دەکەیتەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی ئەژنۆ و سوپیناسیۆن - کشانی پێشەوەی قۆڵی کشانەوە?

• نوقمبوونی سێ سەر: نوقمبوونی سێ سەر ماسولکەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج کە ماسولکەکانی دژە دوو سەرن. بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە هاوسەنگکردنی هێز لە قۆڵەکانتدا، یارمەتیدەرە لە جێبەجێکردن و کاریگەری درێژکردنەوەی ئەژنۆ و سوپیناسیۆن - کشانی پێشەوەی قۆڵی Pronation.
• لوولەی مەچەک: لوولەی مەچەک بە تایبەتی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، کە ڕاستەوخۆ بەشدارن لە جوڵەی چەقۆکێشان و چەقۆکێشان. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە، دەتوانیت توانای خۆت بەرز بکەیتەوە بۆ ئەنجامدانی درێژکردنەوەی ئەژنۆ و وەستانی ئەژنۆ - کشانی پێشەوەی قۆڵی وەستان، و بە ئەگەرێکی زۆرەوە مەودای جووڵە زیاد بکەیت.