گەیشتن بە خوارەوەی ترایسێپس کشانی

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo گەیشتن بە خوارەوەی ترایسێپس کشانی

کشانی سێ سەری گەیشتن بە خوارەوە ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی و باشترکردنی دۆخی جەستە. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لەوانەش کەسانی سەرەتایی و ئەوانەی سەرقاڵی چالاکیی جەستەیی بەردەوامن. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت ئەم کشانە ئەنجام بدەن بۆ کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان و ڕێگریکردن لە برینداربوون و پشتگیریکردن لە هێز و جووڵەی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo گەیشتن بە خوارەوەی ترایسێپس کشانی

• ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە بەجۆرێک دەستی ڕاستت بەرەو خوارەوە بەرەو ناوەڕاستی پشتت بچێتە خوارەوە، کفنەکەت ڕووی لە پشتتەوە بێت.
• دەستی چەپت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی پاڵ بە ئەژنۆی ڕاستتەوە بنێیت بۆ خوارەوە، کشانی بەدرێژایی سێ سەری ڕاستت و شان زیاد بکە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی نەرم دەکەیت بەڵام ئازار نا.
• پرۆسەکە بە قۆڵی چەپت دووبارە بکەرەوە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە هەردوو لا بە یەکسانی کشاوە.

Tîpên bo çalakîkirdina گەیشتن بە خوارەوەی ترایسێپس کشانی

• جێگیرکردنی دروست: ڕاست بوەستە یان دابنیشە. قۆڵێک لە سەرووی سەرتەوە درێژ بکەرەوە، پاشان ئەژنۆت بچەمێنەرەوە بەجۆرێک دەستت بەرەو ناوەڕاستی پشتت بگات. دەستەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی ئەژنۆکە بەرەو سەرت نزیکتر ڕابکێشیت. دڵنیابە سەرت لە دۆخێکی بێلایەندایە و پاڵ نەنرێتە پێشەوە، ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە و دەبێتە هۆی گرژبوونی مل.
• کشانی جەستە بە زۆر مەکە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە بەکارهێنانی هێزێکی زۆر لە هەوڵێکدا بۆ قووڵکردنەوەی کشانی جەستە. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان. بەڵکو بە نەرمی ئەژنۆت ڕابکێشە تەنها تا هەست بە کشانی سێ سەرت دەکەیت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێکی تیژ یان توند کرد، دەستبەجێ کشانی جەستەت بوەستێنە.
• گرتن و ب

گەیشتن بە خوارەوەی ترایسێپس کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە گەیشتن بە خوارەوەی ترایسێپس کشانی?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Reaching Down Triceps Stretch ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و هێز لە سێ سەر و شانەکاندا. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە هێواشی دەست پێبکەن و دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ئەگەر هەر ئازارێک لە کاتی کشانی جەستەدا هەستی پێکرا، پێویستە دەستبەجێ بوەستێت و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە گەیشتن بە خوارەوەی ترایسێپس کشانی?

• Seated Triceps Stretch: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و پشتت ڕاست بێت و قۆڵت بەرز دەکەیتەوە بۆ سەرووی سەرت و دەیچەمێنیتەوە بۆ ئەوەی دەستت بەرەو شانەکەی بەرامبەر بگات و بە دەستەکەی ترت بە نەرمی ئەژنۆت ڕادەکێشیت.
• کشانی سێ سەری پاڵکەوتن: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن بە لای خۆت و درێژکردنەوەی قۆڵی سەرەوەت بەسەر سەرتدا و چەمانەوەی لە ئەژنۆوە بۆ ئەوەی دەستی بەرەو سەرەوەی پشتت بگات، هەروەها بەکارهێنانی قۆڵی خوارەوەت بۆ ئەوەی بە نەرمی ئەژنۆت ڕابکێشیت.
• کشانی سێ سەری دیوار: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، ڕوو لە دیوارێک دەوەستیت، قۆڵت درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لای و پاشان لە ئەژنۆوە دەیچەمێنیتەوە بۆ ئەوەی دەست لە دیوارەکەی پشتتەوە بدات، بە نەرمی دەستت دەخەیتە ناو دیوارەکەوە بۆ قووڵکردنەوەی کشانی جەستەت.
• خاولی سێ سەر کشانی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە

ڕێکەسانی باشە بۆ گەیشتن بە خوارەوەی ترایسێپس کشانی?

• نوقمبوونی سێ سەرە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری کشانی سێ سەری گەیشتنە خوارەوەیە، چونکە بە تایبەتی ماسولکەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج، هێز و نەرمی زیاد دەکات کە دەتوانێت سوودەکانی کشانی سەری بەرز بکاتەوە.
• هەروەها درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە تەواوکەری کشانی سێ سەری گەیشتن بە خوارەوەیە چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی کاردەکەن بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و نەرمی بەرەوپێش دەبات.