Triceps brachii سەری لایەنی

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo Triceps brachii سەری لایەنی

ڕاهێنانی سەری لایەنی ترایسێپس براچی بەشی دەرەوەی سێ سەرت دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی هێز و باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان لە بەشی سەرەوەی قۆڵدا. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی قۆڵ و جوانکاری بەرز بکاتەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستەت باشتر بکەیت، ئەمەش بۆ چەندین چالاکیی جەستەیی بەسوودە.

Dacakiya: Kirina ji bo Triceps brachii سەری لایەنی

• قۆڵت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە بەرەو سەقف، ئەژنۆت لە گوێچکەکەتەوە نزیک بکەرەوە. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• هێواش هێواش ئەژنۆت بچەمێنەرەوە، دامبڵەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنە تاوەکو قۆڵت گۆشەی ٩٠ پلە دروست دەکات.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک قۆڵت لە نزمترین خاڵدایە، پاشان دامبڵەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina Triceps brachii سەری لایەنی

• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکان: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ئەژنۆکان بە تەواوی درێژ بکەیتەوە و لە سەرەوەی جوڵەکەدا قفڵ بکەیت. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەی ئەژنۆ و لەوانەیە ببێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو ئامانجت ئەوەیە کە کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆت هەبێت لە سەرەوەی جوڵەکەدا.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز یان وەرچەرخانی کێشەکان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی سێ سەرت بێت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە نەک پشت یان شانەکانت.
• وردە وردە کێش زیاد بکە: بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بەرزی بکەیتەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز. لەگەڵ بەهێزبوونت وردە وردە زیاد بکە

Triceps brachii سەری لایەنی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Triceps brachii سەری لایەنی?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانەکان بکەن کە سەری لایەنی سێ سەری بڕاکی بکەنە ئامانج. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ زیادبوونی هێز و بەرگەگرتن. هەندێک لەو ڕاهێنانانەی کە سەری لایەنی سێ سەری بڕاکی دەکەنە ئامانج بریتین لە پاڵنانی سێ سەر، نوقمبوونی سێ سەر و پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک. هەروەها زۆر گرنگە فێری فۆرم و تەکنیکێکی دروست بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەری کەسی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە Triceps brachii سەری لایەنی?

• جۆری دووەم بریتییە لە کیکباکی سێ سەری دامبڵ کە سێ سەر جیادەکاتەوە بۆ باشتر بەشداریکردنی ماسولکەکان.
• جۆری سێیەم بریتییە لە پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک، کە نەک تەنها سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵکو ماسولکەکانی سنگ و شانیش دەگرێتەوە.
• جۆری چوارەم بریتییە لە پاڵنانی ئەڵماس، کە ڕاهێنانێکە کە زیاتر جەخت لەسەر سێ سەرەکان دەکاتەوە بە نزیککردنەوەی دەستەکان لە یەکتر.
• جۆری پێنجەم بریتییە لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە کە دەتوانرێت بە دامبڵ یان ئامێری کێبڵ ئەنجام بدرێت و سێ سەر لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ Triceps brachii سەری لایەنی?

• چەقێنەری کەللەسەر کە بە درێژکردنەوەی سێ سەری درۆزن ناسراوە، تەواوکەری سەری لایەنی ترایسێپس براچییە بە جیاکردنەوەی سێ سەر و بە تایبەتی سەری لایەنی بە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە لە دروستکردنی هێز و بارستەی ماسولکەکان لەو ناوچەیەدا.
• پاڵنانی پەت یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان بۆ سەری لایەنی Triceps brachii چونکە سەرنجیان لەسەر سێ سەرە، لەگەڵ بەکارهێنانی پەت ڕێگە بە مەودای جووڵەی زیاتر دەدات، کە دەتوانێت بە تایبەتی سەری لایەنی بکاتە ئامانج و هان بدات.