ترایسێپس کشانی بەرامبەر دیوار

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ترایسێپس کشانی بەرامبەر دیوار

کشانی سێ سەر لە بەرامبەر دیواردا ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە ماسولکەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج، یارمەتی زیادکردنی نەرمی و هێز و ئەدای گشتی قۆڵ دەدات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەر کەسێک، لە ئارەزومەندانی لەشجوانییەوە تا کارمەندانی ئۆفیس، کە دەیەوێت گرژی ماسولکەکانی کەم بکاتەوە یان لەشجوانی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکات. بە ئەنجامدانی ئەم کشانە بە بەردەوامی، تاکەکان دەتوانن ماندوێتی قۆڵ کەم بکەنەوە و توانای وەرزشی خۆیان بەرز بکەنەوە و ڕێگری لە پێکان بکەن، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی یان تەندروستی.

Dacakiya: Kirina ji bo ترایسێپس کشانی بەرامبەر دیوار

• قۆڵی ڕاستت بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف درێژ بکەرەوە، پاشان لە ئەژنۆوە بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی دەستت بەرەو سەرەوەی پشتت بگات، کفنەکەت ڕووی لە ناوەوە بێت.
• پشتت ببەستە و ئەژنۆی ڕاستت بە دیوارەکەوە دابنێ، قۆڵت لە دۆخی چەمانەوەیدا بهێڵەرەوە.
• بە نەرمی پاڵ بە دیوارەکەوە بنێ بۆ ئەوەی کشانی سێ سەرت قووڵتر بێتەوە، بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕایبگرە.
• ئەم پرۆسەیە بە قۆڵی چەپت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ترایسێپس کشانی بەرامبەر دیوار

• ڕێکخستنی دروست: دڵنیابە لەوەی کە شان و ئەژنۆ و مەچەکت لە هێڵێکی ڕاستدان کاتێک دەستت لەسەر دیوارەکە دادەنێیت. ئەم ڕێکخستنە زۆر گرنگە بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەی سێ سەر بکەیتە ئامانج و دوور بکەویتەوە لە فشاری ناپێویست لەسەر شان یان مەچەکت.
• کشانی وردە وردە: بە نەرمی سنگ و شانەکانت بەرەو دیوارەکە پاڵ بنێ، قۆڵت ڕاست و دەستت بە جێگیری بهێڵەرەوە. پێویستە هەست بە کشانی سێ سەرت بکەیت. دوور بکەوەرەوە لە پاڵنانی زۆر بە توندی یان زۆر خێرا، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون.
• ڕاگرتن و هەناسەدان: ڕاگرتنی کشانی جەستە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە، و هەناسەدانی قووڵ و ڕێکوپێک. ڕاگرتنی هەناسەت یان گرژبوون دەتوانێت ڕێگری لە کاریگەری کشانی جەستەت بکات.

ترایسێپس کشانی بەرامبەر دیوار سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ترایسێپس کشانی بەرامبەر دیوار?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Triceps Stretch Against Wall ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە سێ سەر و ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر لە کاتی ئەنجامدانی وەرزشەکەدا هەر ناڕەحەتییەک هەبوو، باشترە وازی لێبهێنیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشک بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ترایسێپس کشانی بەرامبەر دیوار?

• کشانی سێ سەری پاڵکەوتن: ئەم کشانە بە پاڵکەوتن لەسەر لایەک لەسەر ڕوویەکی تەخت و درێژکردنەوەی قۆڵی سەرەوەت بەسەر سەرتدا و چەمانەوەی لە ئەژنۆوە بەجۆرێک دەستت دەست لە بەشی سەرەوەی پشتت بدات، پاشان بە نەرمی ئەژنۆت بەرەو سەرت ڕابکێشیت دەستەکەی ترت.
• کشانی سێ سەری پشت پشت: لەم جۆرەدا، تۆ ڕاست دەوەستیت و دەگەیتە قۆڵێک بۆ سەرەوە و بەسەر شانتدا، بە ئەژنۆوە دەچەمێنیتەوە، پاشان دەگەیتە قۆڵەکەی ترت لە پشت پشتتەوە بۆ ئەوەی پەنجەکانی قۆڵی کێشراو بگرێت، دەکێشیت بە نەرمی بۆ درێژکردنەوەی سێ سەر.
• کشانی سێ سەری دانیشتوو: ئەمەش بە دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت و پێیەکانت تەختە لەسەر زەوی، قۆڵێک بۆ سەرەوە بەرز بکەیتەوە، چەمانەوەی بۆ ئەوەی دەستت بگاتە شانی بەرامبەر

ڕێکەسانی باشە بۆ ترایسێپس کشانی بەرامبەر دیوار?

• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە وەرزشێکی تری تەواوکەری گەورەیە چونکە بە تایبەتی ماسولکەکانی سێ سەر لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج، هێز و نەرمی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.
• هەروەها دیپ ڕاهێنانێکی بەنرخە بۆ جووتکردن لەگەڵ کشانی سێ سەر لە دژی دیوار چونکە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و سنگیش سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگی سەرەوەی جەستە دابین دەکات.