Triceps brachii سەری درێژ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo Triceps brachii سەری درێژ

ڕاهێنانی سەری درێژی ترایسێپس براچی ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی سەری درێژی سێ سەر دروستکراوە، کە زۆر گرنگە بۆ درێژکردنەوە و خولانەوەی قۆڵ. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو ئارەزومەندانی لەشجوانی کە ئارەزووی قۆڵی باش پەیکەرسازییان هەیە و ئەو وەرزشوانانەی کە پشت بە سێ سەرەکانیان دەبەستن بۆ ئەدای وەرزشی. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی کارایی گشتی قۆڵ.

Dacakiya: Kirina ji bo Triceps brachii سەری درێژ

• دامبڵەکان بەسەر سەرتدا بەرز بکەرەوە تاوەکو هەردوو قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، ئەژنۆکانت لە سەرت نزیک بێت و ڕاست بە زەویەوە بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش کێشەکان لە پشت سەرتەوە دابەزێنە لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە هێمنییەوە بهێڵەرەوە، تاوەکو پێشەوەی قۆڵەکانت دەست لە دوو چەناگەت دەدەن.
• بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا وەستان، پاشان سێ سەرەکەت بەکاربهێنە بۆ گەڕاندنەوەی کێشەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە نزیک سەرتەوە بە درێژایی جوڵەکە بۆ ئامانجکردنی سەری درێژی سێ سەر.

Tîpên bo çalakîkirdina Triceps brachii سەری درێژ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. کلیلی کارکردنی کاریگەرانەی سەری درێژی ترایسێپس براچی ئەوەیە کە هەر دووبارەکردنەوەیەک بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدەیت. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکەت بە تەواوی سەرقاڵ دەکەیت و پشت بە زەبری هێز نابەستیت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.
• کێشی گونجاو: کێشێک بەکاربهێنە کە ڕێگەت پێبدات ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی گونجاو ئەنجام بدەیت. ئەگەر کێشەکەت زۆر قورس بوو، لەوانەیە قەرەبووی بکەیتەوە بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی تر، ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە لەسەر سێ سەر کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
• تەواوی جووڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە خوارەوەی هەر دووبارەکردنەوەیەک و بە تەواوی سێ سەرت لە سەرەوە گرژ دەکەیت. ئەمەش دڵنیای دەدات کە تەواوی ماسولکەکەت کار دەکەیت و...

Triceps brachii سەری درێژ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Triceps brachii سەری درێژ?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنان ئەنجام بدەن کە سەری درێژی سێ سەری بڕاکی بکەنە ئامانج. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەندێک لەو ڕاهێنانانەی کە کەسانی سەرەتایی دەتوانن بیکەن بریتین لە پاڵنانی سێ سەر، درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە و لێدانی سێ سەر. هەمیشە باشترە لە کاتی دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردندا ڕاوێژ بە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە Triceps brachii سەری درێژ?

• لە هەندێک چوارچێوەدا، ڕەنگە ناوی لێبنرێت سەری سکۆپولەری ترایسێپس براچی.
• گۆڕانکارییەکی دیکە دەتوانێت سەری سەرەوەی ترایسێپس براچی بێت.
• هەروەها دەتوانرێت بە سەری پشتەوەی ترایسێپس براچی ناوزەد بکرێت.
• لە کۆتاییدا دەتوانرێت بە سەری پشتەوەی تریسێپس براچی ناوببرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ Triceps brachii سەری درێژ?

• هەروەها دیپەکانی ترایسێپ تەواوکەری سەری درێژی ترایسێپس براچین بە گرنگیدان بە هەمان گروپی ماسولکەیی، پێویستی بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و درێژکردنەوەی قۆڵ هەیە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی هێز و بەرگەگرتن لە سێ سەر.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری سەری درێژی Triceps brachii یە، بەو پێیەی ئەم ماسولکەیە جیا دەکاتەوە، پێویستە دژی هێزی کێشکردن کار بکات بۆ بەرزکردنەوە و دابەزاندنی کێشێک، بەمەش هێز و نەرمی ماسولکەکە باشتر دەکات.