ترایسێپس براچی

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ترایسێپس براچی

وەرزشی ترایسێپس براچی بە پلەی یەکەم ماسولکەی سێ سەر دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەهێزکردن و تۆنکردنی بەشی سەرەوەی قۆڵ دەدات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە ئامانجیان بەرزکردنەوەی هێز و پێناسەی قۆڵەکانیانە. بەشداریکردن لە ڕاهێنانەکانی ترایسێپس براچی دەتوانێت کارایی گشتی قۆڵ باشتر بکات، دۆخی باشتر بەرەوپێش ببات، و بەشداربێت لە جەستەیەکی ماسولکەیی هاوسەنگتر.

Dacakiya: Kirina ji bo ترایسێپس براچی

• بە هێشتنەوەی بەشی سەرەوەی قۆڵت، هێواش هێواش ئەژنۆت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی دامبڵەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنیت تاوەکو قۆڵت لە گۆشەی نزیکەی ٩٠ پلەدا بێت.
• لەم دۆخەدا بۆ ساتێک وەستان، دڵنیابە کە ئەژنۆت لە سەرتەوە نزیکە و قۆڵت ڕاستڕەوە بە زەوی.
• بە بەکارهێنانی سێ سەرت، دامبڵەکە بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە ڕاستکردنەوەی ئەژنۆت.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina ترایسێپس براچی

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چەقۆکێش. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، چ لە کاتی بەرزکردنەوە و چ لە کاتی دابەزاندنی کێشەکەدا. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە سێ سەرت نەک مۆمێنتۆم کارەکە ئەنجام دەدات، هەروەها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• **هەڵبژاردنی کێشی ڕاست**: بەکارهێنانی ئەو کێشانەی کە زۆر قورسن هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری برینداربوون. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بەرزی بکەیتەوە بۆ ماوەی ١٠-١٢ دووبارەکردنەوە، و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا هەناسەت ڕاگرە. بەڵکو هەناسە بدە لەگەڵ درێژکردنەوەی...

ترایسێپس براچی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ترایسێپس براچی?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنان بکەن کە سێ سەری بڕاکی بکەنە ئامانج کە ماسولکەیەکە لە بەشی سەرەوەی قۆڵ. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر یان بەرگری دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەندێک لە ڕاهێنانەکانی سێ سەری دۆستانە بۆ سەرەتاییەکان بریتین لە پاڵنانی سێ سەر، نوقمکردنی سێ سەر و درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە. وەک هەمیشە، بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە ترایسێپس براچی?

• سەری ناوەڕاست ترایسێپس براچی جۆرێکی ترە، دەکەوێتە ناوەڕاستی بەشی پشتەوەی قۆڵی سەرەوە، و یارمەتیدەرە لە درێژبوونەوەی قۆڵی پێشەوە.
• سەری لایەنی ترایسێپس براچی جۆرێکی سێیەمە، لە لای دەرەوەی بڕبڕەی پشتدا دەبینرێت و ئەرکی سەرەکی یارمەتیدانی درێژبوونەوەی پێشەوەی قۆڵە.
• سەری یارمەتیدەری ترایسێپس براچی جۆرێکی دەگمەنە، کە لە بڕبڕەی پشتەوە سەرچاوە دەگرێت، نزیکە لە سەری ناوەڕاست یان هاوبەشە، و یارمەتیدەرە لە درێژبوونەوەی پێشەوەی قۆڵ.
• ترایسێپس براچی کاپوت لۆنگۆم جۆرێکی ترە، لە سکۆپولاوە سەرچاوە دەگرێت، و یارمەتیدەرە لە هێنان و درێژکردنەوەی قۆڵ.

ڕێکەسانی باشە بۆ ترایسێپس براچی?

• درێژکردنەوەی سەرەوە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە گەورەکان کە بە تایبەتی سێ سەر دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی هێز و بەرگەگرتنی سێ سەری بڕاکی بە درێژکردنەوەی قۆڵ لە سەرووی سەرەوە بە بەرگری.
• دیپ وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە تەواوکەری سێ سەری بڕاکییە لەکاتێکدا ئەم ماسولکانە جیا دەکەنەوە، پێویستە تەواوی کێشی جەستەیان بەرزبکەنەوە و دابەزێنن، بەمەش هێز و قەبارەی گشتییان باشتر دەبێت.