درێژکردنەوەی قۆڵەکان بە کشانی ڕاست

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی قۆڵەکان بە کشانی ڕاست

درێژکردنەوەی قۆڵەکان لە کشانی ڕاستدا ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، لەوانەش شان و قۆڵ و بەشی سەرەوەی پشت، ئەمەش دەبێتە هۆی هێز و نەرمی و باشترکردنی دۆخی جەستە. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە نەک تەنها لەشجوانی و تۆنی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە بەڵکو یارمەتیدەرە لە کەمکردنەوەی گرژی و باشترکردنی ڕێکخستنی جەستە، ئەمەش وایکردووە زیادکردنێکی نایاب بێت بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی قۆڵەکان بە کشانی ڕاست

• قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بۆ سەرەوەی سەرت درێژ بکەرەوە، کێشەکان لە یەکترەوە نزیک بکەرەوە.
• هێواش هێواش کێشەکان لە پشت سەرتەوە دابەزێنە، بە ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەرەوە، تاوەکو پێشەوەی قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• لەم دۆخەدا بۆ ساتێک وەستان، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە سەرت نزیک بێت و قۆڵەکانی سەرەوەت بە وەستان.
• پاشان، سێ سەرت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە قۆڵەکانی سەرەوەت هێمن دەهێڵیتەوە و تەنها قۆڵەکانی پێشەوەت بجوڵێنیت.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی قۆڵەکان بە کشانی ڕاست

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: ئەم ڕاهێنانە پەیوەندی بە خێراییەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و نەرمەوە هەیە. لە کاتی درێژکردنەوەی قۆڵەکانتدا، بە هێواشی و بە ئەنقەست ئەو کارە بکە. هەمان شت بۆ کاتێک دەیانهێنیتەوە خوارەوە. ئەمەش ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات و ڕێگری دەکات لە هەر جۆرە فشارێک یان برینداربوونێکی ئەگەری.
• **هەناسەدان**: زۆر گرنگە بۆ پاراستنی هەناسەدانی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە. لەگەڵ درێژکردنەوەی قۆڵەکانت هەناسە بدە و هەناسە بدە کاتێک دەیانهێنیتەوە خوارەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکرێت و ماسولکەکانت ئۆکسجینیان هەبێت.
• **نەرمی**: ئەگەر تازە بیت

درێژکردنەوەی قۆڵەکان بە کشانی ڕاست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی قۆڵەکان بە کشانی ڕاست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Extension Of Arms In Vertical Stretch ئەنجام بدەن. وەرزشێکی تاڕادەیەک سادەیە کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و هێز لە قۆڵ و شانەکاندا. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی قۆڵەکان بە کشانی ڕاست?

• کشانی قۆڵی ڕاست دانیشتوو جۆرێکی ترە کە تێیدا کشانییەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتی دانیشتندا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات لە سەرقاڵکردنی ناوکەکەت و باشترکردنی دۆخی جەستەت.
• کشانی قۆڵی ڕاست و چەپی لایەنی جۆرێکە کە قۆڵێک بەرەو سەرەوە درێژ دەکەیتەوە و بەرەو لای بەرامبەر دەکێشیت، لایەنی جەستەت درێژ دەکەیتەوە.
• کشانی قۆڵی ڕاست بە قورسایی بریتییە لە ڕاگرتنی کێشێکی سووک لە دەستەکانتدا کاتێک قۆڵەکانت بەرەو سەرەوە درێژ دەکەیتەوە، ئەمەش بەرگری زیاد دەکات بۆ کشانی قۆڵەکە.
• کشانی قۆڵی ڕاست گۆڕاو گۆڕانکارییەکی داینامیکییە کە تێیدا بە یەکەوە دەگۆڕیت لە نێوان درێژکردنەوەی قۆڵێک و پاشان قۆڵەکەی تر، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هەماهەنگی و هاوسەنگیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی قۆڵەکان بە کشانی ڕاست?

• هەروەها پەستانی سەرەوە تەواوکەری درێژکردنەوەی قۆڵەکانە لە کشانی ڕاستدا چونکە هەردووکیان جوڵەی ڕاست و چەپی قۆڵەکان دەگرێتەوە، بەم شێوەیە ماسولکەکانی شان بەهێز دەکەن و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکەن.
• هەروەها ڕاکێشان دەتوانێت تەواوکەری درێژکردنەوەی قۆڵەکان بێت لە کشانی ڕاستدا چونکە سەرنجیان لەسەر ماسولکەکانی بەرامبەر و دوو بڕبڕەی پشت و پشتە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی ڕاهێنانێکی هاوسەنگی سەرەوەی جەستە.