ئەژنۆی لات کشانی

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ئەژنۆی لات کشانی

کشانی لاتی ئەژنۆ ڕاهێنانێکی بەسوودە کە ماسولکەکانی لاتیسیموس دۆرسی دەکاتە ئامانج، نەرمی و نەرمی و باشترکردنی دۆخی جەستە و یارمەتیدانی خۆپاراستن لە برینداربوون. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی بەشداری چالاکییەکان دەکەن کە پێویستیان بە بەرزکردنەوەی قورس یان جوڵەی دووبارەبوونەوەی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ پاراستنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و باشترکردنی مەودای جووڵەکانیان و پشتگیریکردنی تەندروستی گشتی پشت.

Dacakiya: Kirina ji bo ئەژنۆی لات کشانی

• قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و کفنەکانت بە تەختی لەسەر زەوی دابنێ.
• هێواش هێواش چەناگەت پاڵ بنێ بۆ دواوە بەرەو پاژنەکانت، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە و کفنەکانت لەسەر زەوی تەخت بێت.
• تا دەتوانیت بە ئاسوودەیی سنگت بەرەو زەوی دابەزێنە، هەست بە کشانی لات و پشتت بکە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەم ڕاهێنانە وەک پێشنیار کراوە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ئەژنۆی لات کشانی

• پاراستنی فۆرم: قۆڵەکانت ڕاست ڕابگرە و سەرت لەگەڵ قۆڵەکانتدا یەکسان بێت بە درێژایی کشانی. دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی ئەژنۆکانت یان ڕێگەدان بە سەرت دابەزین بۆ خوارەوە، چونکە ئەمە کاریگەری کشانی جەستەت کەمدەکاتەوە و فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر ملت.
• کۆنتڕۆڵی هەناسەدانت بکە: هەناسەدان بەشێکی سەرەکییە لە هەر وەرزشێکدا، لەوانەش کشانی جەستە. کاتێک دەست دەکەیت بە کشانی جەستە بە قووڵی هەناسە بدە، و هەناسە بدە لەگەڵ قووڵکردنەوەی کشانی جەستە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات کە ئارام بیتەوە و زۆرترین سوود لە کشانی جەستەت وەربگریت.
• کشانی وردە وردە: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە کشانی جەستە. وردە وردە لە چەناگەتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، پشتت بە ڕاست ڕابگرە، تاوەکو هەست بە کشانی لاتەکان دەکەیت

ئەژنۆی لات کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئەژنۆی لات کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Kneeling Lat Stretch ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ یارمەتیدانی زیادکردنی نەرمی و هێز لە پشت و شانەکاندا. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە هێواشی دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنانەکە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەر یان تاکێکی بە ئەزموون ئەنجام بدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە ئەژنۆی لات کشانی?

• وەستانی لات سترێچ: ئەم وەشانەی پێویستە بە شێوەیەکی ڕاست ڕاوەستیت و قۆڵت بەرز بکەیتەوە و لە کەمەرتەوە بچەمێنیتەوە و بە نەرمی ئەژنۆت بەرەو لای بەرامبەر ڕابکێشیت بۆ ئەوەی لاتەکانت ڕابکێشیت.
• کشانی لات لە سەرەوە بە باندێکی بەرگری: لەم گۆڕانکارییەدا، باندێکی بەرگری بەکاردەهێنیت کە لە سەرەوە ڕاگیراوە و پاڵ بە لایەکەوە دەبەستیت بۆ کشانی ماسولکەکانی لات.
• پۆزی منداڵ کشانی لات: ئەم پۆزە یۆگایە لاتەکانیش درێژ دەکاتەوە. لەسەر زەوی ئەژنۆ دەدەیت، لەسەر پاژنەی پێیەکانت دادەنیشیتەوە، پاشان پاڵ دەخەیتە پێشەوە و قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ دەکەیتەوە.
• Side Lying Lat Stretch: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر لات، درێژکردنەوەی قۆڵی سەرەوەت بۆ سەر سەرت و بە نەرمی زیاتر ڕاکێشانی بۆ کشانی ماسولکەی لات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئەژنۆی لات کشانی?

• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە لاتیسیموس دۆرسیش دەکاتە ئامانج بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە. دەتوانێت تەواوکەری Kneeling Lat Stretch بێت بە باشترکردنی هێزی گشتی پشتت و هاوسەنگی ماسولکەکانت.
• بەرزکردنەوەی مردوو: لە کاتێکدا بە پلەی یەکەم وەرزشێکی خوارەوەی جەستە و پشتە، بەرزکردنەوەی مردوویش وەرزشی لاتیسیموس دۆرسی دەکات. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت ڕاهێنانێکی گشتگیرتر دابین بکات، کە تەواوکەری Kneeling Lat Stretch بێت بە بەهێزکردنی تەواوی زنجیرەی پشتەوە، کە دەتوانێت دۆخی جەستە باشتر بکات و مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە.