کشانی شانەکانی بڕین

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی شانەکانی بڕین

کشانی کرۆس لەسەر شان ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی لە شان و بەشی سەرەوەی پشتدا دروستکراوە. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لەسەر مێزێک بەسەر دەبەن یان ئەو ئەرکانە ئەنجام دەدەن کە پێویستیان بە جوڵەی دووبارەبوونەوەی شان هەیە، وەک وەرزشوانان یان کارمەندانی ئۆفیس. ئەنجامدانی ئەم کشانە بە بەردەوامی دەبێتە هۆی باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی شان و بەرەوپێشبردنی تەندروستی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی شانەکانی بڕین

• قۆڵێک ڕاست بەرەو پێشەوە درێژ بکەرەوە لە بەرزی شان.
• هێواش هێواش ئەم قۆڵە بهێنە بەسەر سنگتدا، بە بەکارهێنانی قۆڵەکەی ترت بۆ ئەوەی لە سنگتەوە نزیکتر بیکەیتەوە تا هەست بە کشانی شانت دەکەیت.
• ئەم کشانە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەدانی قووڵ و پاراستنی دۆخی ڕاست.
• ئازاد بکە و قۆڵەکانت هەڵبشێوێنە و بە قۆڵەکەی تر پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی شانەکانی بڕین

• دانانی قۆڵ: قۆڵێک ڕاستەوخۆ بەرەو پێشەوەت درێژ بکەرەوە بە بەرزی شان، پاشان بە بەکارهێنانی دەستەکەی ترت بە نەرمی بەسەر جەستەتدا ڕابکێشە. دەستی قۆڵی کشانی پێویستە ئارام بێت. دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشان لە ئەژنۆتەوە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر جومگەکە. لەبری ئەوە فشارێکی نەرم بخەرە سەر پشتی قۆڵت، لە نزیک ناوچەی سێ سەر.
• کشانی کۆنترۆڵکراو: وردە وردە کشانی جەستە زیاد بکە تا ڕادەیەک هەست بە ڕاکێشانی سووک دەکەیت، بەڵام ئازاری نییە. ئەگەر ئازاری هەبوو، زۆر دوور دەکشێیتەوە. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە وا بیر بکەینەوە کە کشانی چڕتر یەکسانە بە کشانی باشتر، لە کاتێکدا لە ڕاستیدا کشانی زۆر دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون.
• ڕاگرتن و...

کشانی شانەکانی بڕین سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی شانەکانی بڕین?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن وەرزشی کشانی کرۆس لەسەر شان ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە زیادکردنی نەرمی و مەودای جووڵە لە شانەکاندا. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1. وەستان یان دانیشتن بە ڕاست. 2. شانەکانت ئارام بکەرەوە. 3- قۆڵێک ڕاستەوخۆ بۆ دەرەوە لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، لە بەرزی شانەکەتدا بیهێڵەرەوە. 4- ئەم قۆڵە بەسەر جەستەتدا بجوڵێنە، قۆڵەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی لە سنگت نزیکتر بیکێشیتەوە تا هەست بە کشانی شانت دەکەیت. 5. ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی 15-30 چرکە ڕابگرە. 6. ئازادکردن و دووبارەکردنەوەی هەمان پرۆسە لەگەڵ قۆڵەکەی تر. لەبیرت بێت گرنگە جوڵەکانت بە نەرمی و کۆنترۆڵکراو بهێڵیتەوە. زۆر بە توندی مەکێشە و هیچ ئازارێک مەکە. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتییەک کرد، کەمێک کشانی جەستەت ئاسان بکە. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشکی فیزیۆتێراپی بکەیت ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی هەر وەرزشێک.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی شانەکانی بڕین?

• کشانی شان لە جەستەی دانیشتوودا: لەم وەشانەیدا، کشانی شانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتی دانیشتندا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوانەی کێشەی هاوسەنگییان هەیە یان برینداربوونی بەشی خوارەوەی جەستەیان هەیە.
• کشانی شان بە یارمەتی دیوار لە جەستەدا: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی دیوارێک بۆ دابینکردنی پشتگیری و هێڵی زیادە، ڕێگە بە کشانی قووڵتر دەدات.
• The Resistance Band Cross-Body Shoulder Stretch: ئەم وەشانە باندێکی بەرگری لەخۆدەگرێت، کە دەتوانرێت بەکاربهێنرێت بۆ زیادکردنی توندی کشانی و بە ئامانجگرتنی ڕیشاڵی ماسولکەیی جیاواز.
• The Supine Cross-Body Shoulder Stretch: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و بەکارهێنانی کێشی جەستەت بۆ زیادکردنی توندی کشانی جەستەت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی شانەکانی بڕین?

• "کشانی مل" دەتوانێت تەواوکەرێکی بەسوود بێت بۆ کشانی کرۆس ئۆڤەر شان چونکە هەروەها گرنگی بە کەمکردنەوەی گرژییەکانی سەرەوەی جەستە دەدەن، بەتایبەتی لە ماسولکەکانی مل و شان، کە دەتوانێت دۆخی جەستە و ڕێکخستنی گشتی باشتر بکات.
• "کشانی سنگ" دەتوانێت بە باشی لەگەڵ کشانی خاچ لەسەر شان کار بکات چونکە ماسولکەکانی سنگ دەکەنە ئامانج، هاوسەنگی لە بەشی سەرەوەی جەستەدا بەرەوپێش دەبات بە بەرپەرچدانەوەی مەیلی چەقۆکێشان یان دەوری شانەکان بۆ پێشەوە.