دانیشتن کشانی درێژکەرەوەی سندوقی خوارەوە

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دانیشتن کشانی درێژکەرەوەی سندوقی خوارەوە

ڕاهێنانی درێژکەرەوەی شانە خوارەوەی دانیشتن ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بەشی خوارەوەی پشتت دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان بەهۆی خراپی دۆخی جەستەیانەوە ناڕەحەتی پشتیان هەیە. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئازاری پشت و باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی جووڵەی گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتن کشانی درێژکەرەوەی سندوقی خوارەوە

• هێواش هێواش بەشی سەرەوەی جەستەت لە شانەکانەوە بۆ پێشەوە پاڵ بنێ، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، تاوەکو هەست بە کشانی نەرم دەکەیت لە بەشی خوارەوەی پشتتدا.
• قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، دەستت بەرەو زەوی ببە بۆ ئەوەی کشانی جەستەت قووڵتر بێتەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، بە درێژایی هەناسەیەکی قووڵ هەناسە بدە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ٣-٥ جار کشانی دووبارە بکەرەوە، یان بە ئاسوودەیی.

Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتن کشانی درێژکەرەوەی سندوقی خوارەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی کشانی جەستەدا دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان جوڵەی لەناکاو کە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان. بەڵکو بە نەرمی لە چەناگەتەوە پاڵ بکەوە بۆ پێشەوە، پشتت بە ڕاست ڕابگرە.
• ڕاگرتنی کشانەکە: کاتێک کە پاڵت کەوت بۆ پێشەوە بۆ شوێنێکی ئاسوودە، کشانی جەستەت بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە. مەگەڕێنەوە یان کێشی جەستەت بەکارمەهێنە بۆ پاڵنانی زیاتر بۆ ناو کشانی جەستەت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• هەناسەدان: لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە یەکسانی هەناسە بدەیت. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژی لە ماسولکەکانتدا و وا دەکات کشانی هەناسە کەمتر کاریگەر بێت. هەناسە بدە لەکاتێکدا خۆت ئامادە دەکەیت بۆ کشانی و هەناسەدان وەک...

دانیشتن کشانی درێژکەرەوەی سندوقی خوارەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتن کشانی درێژکەرەوەی سندوقی خوارەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sitting Lower Trunk Extensor Stretch ئەنجام بدەن. کشانی سادەیە کە دەتوانرێت لەلایەن تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانییەوە ئەنجام بدرێت. بەڵام هەمیشە گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەر ناڕەحەتی و ئازارێک هەستی پێکرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت. ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنانەکە لە ژێر چاودێری کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو ئەنجام بدەن بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتن کشانی درێژکەرەوەی سندوقی خوارەوە?

• Seated Twist Stretch: لەم جۆرەدا لەسەر زەوی دادەنیشیت بە درێژکردنەوەی قاچەکان، ئەژنۆیەک دەچەمێنیتەوە و بەسەر قاچەکەی تردا دەیبڕیت، پاشان جەستەت بەرەو ئەژنۆی کێشراو دەپێچیتەوە بۆ ئەوەی درێژکەرەوەکانی خوارەوەی شانەکە بکێشیت.
• چەمانەوەی پێشەوەی دانیشتوو: ئەم کشانە بریتییە لە دانیشتن لەسەر زەوی و قاچەکانت لە پێشەوە درێژکراونەتەوە، پاشان بچەمێنیتەوە بۆ پێشەوە لە شانەکانت و دەستت بەرەو پەنجەکانی قاچت بگەیەنن، درێژکەرەوەکانی خوارەوەی شانەکانت درێژ دەکەیتەوە.
• Seated Side Bend Stretch: بۆ ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە، پاشان جەستەت بۆ لایەک دەچەمێنیتەوە لەکاتێکدا چەناگەت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، درێژکەرەوەکانی خوارەوەی شانە لە لایەکی بەرامبەردا دەکێشیت.
• درێژکردنەوەی پشتی دانیشتن: ئەم کشانە بریتییە لە دانیشتن لەسەر لێواری کورسییەک لەگەڵ...

ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتن کشانی درێژکەرەوەی سندوقی خوارەوە?

• The Child’s Pose Stretch یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە سودبەخشەکان کە تەواوکەری Sitting Lower Trunk Extensor Stretch ە، چونکە یارمەتی درێژکردنەوە و کشانی ماسولکەکانی خوارەوەی پشت دەدات، گرژییەکان کەمدەکاتەوە و باشتربوونی دۆخی جەستەت بەرەوپێش دەبات.
• Seated Forward Bend یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان کە دەتوانێت تەواوکەری Sitting Lower Trunk Extensor Stretch بێت چونکە بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، نەرمی بەرز دەکاتەوە و توندی ماسولکەکان کەم دەکاتەوە، کە دەتوانێت مەودای جوڵەی گشتی باشتر بکات.