کشانی دواوەی دێڵتۆید

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی دواوەی دێڵتۆید

ڕاهێنانێکی Rear Deltoid Stretch ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج، جووڵەی شان و نەرمی و نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی یان ئازار. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، کارمەندانی ئۆفیس، یان هەر کەسێک کە تووشی ڕەقبوون یان ناڕەحەتی لە شانەکانیدا دەبێت بەهۆی ماوەی درێژخایەن لە ناچالاکی یان جوڵەی دووبارەبووەوە. هێنانە ناوەوەی Rear Deltoid Stretch لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە پاراستنی دۆخی باشی جەستەت، ڕێگری لە برینداربوونی شانەکان بکات، و هێز و ئەدای گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی دواوەی دێڵتۆید

• بە دەستەکەی ترت بە نەرمی ئەژنۆی قۆڵە درێژکراوەکەت بگرە و بەسەر سنگتدا بیکێشە، قۆڵت هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە.
• ڕابکێشە تا هەست بە کشانی دێڵتۆیدی دواوە دەکەیت کە دەکەوێتە پشتی شانتەوە.
• ئەم کشانە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە لە هەناسەدانی قووڵ و یەکسان.
• بە قۆڵەکەی ترت کشانییەکە ئازاد بکە و دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی دواوەی دێڵتۆید

• دۆخی قۆڵ: قۆڵت بە درێژایی جەستەت درێژ بکەرەوە لە بەرزی شان. مەهێڵە قۆڵت دابەزێت یان زۆر بەرز بێتەوە چونکە دەبێتە هۆی فشار. قۆڵت ڕاست بێت بەڵام لە ئەژنۆدا قفڵ نەبێت.
• ڕاکێشانی نەرم: دەستەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی قۆڵی درێژکراوەکەت لە سنگتەوە نزیکتر بکەرەوە تا هەست بە کشانی شانت دەکەیت. دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشانی زۆر بە توندی چونکە دەبێتە هۆی برینداربوون. ڕاکێشانێکی نەرم و جێگیر سوودی زیاتری دەبێت.
• ڕاگرتن و ئازادکردن: ڕاگرتنی کشانی جەستە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٣٠ چرکە، هەناسەدانی ئاسایی و پاشان بە هێواشی ئازادی. پەلەکردن لەم پرۆسەیەدا یان ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی کاریگەری کشانی ماسولکەکان.
• مەشقی بەردەوام: یەکدەنگی کلیلی...

کشانی دواوەی دێڵتۆید سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی دواوەی دێڵتۆید?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Rear Deltoid Stretch بکەن. کشانی سادەیە کە دەتوانێت یارمەتی زیادکردنی نەرمی و مەودای جووڵە بدات لە شانەکاندا. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1- ڕاوەستان یان دابنیشە و دەستت بگات بە قۆڵێک بەسەر جەستەتدا. 2- قۆڵەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی ئەژنۆی قۆڵی درێژکراوت بەرەو سنگت ڕابکێشیت تا هەست بە کشانی شانت دەکەیت. 3. بۆ ماوەی 15-30 چرکە ڕایبگرە. 4. بە قۆڵەکەی تر دووبارەی بکەرەوە. لەبیرت بێت گرنگە جەستەت ئارام بێت و هەناسەدانی ئاسایی لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کشانەدا. هەروەها هەرگیز تا ڕادەی ئازار مەکێشە. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتییەک کرد، کەمێک کشانی جەستە کەم بکەرەوە. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە کشانی جەستەت بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی دواوەی دێڵتۆید?

• Overhead Rear Deltoid Stretch پێویستە قۆڵێک لە سەرووی سەرتەوە بەرز بکەیتەوە و لە ئەژنۆوە بیچەمێنیتەوە بۆ ئەوەی بگاتە بەشی سەرەوەی پشتت، دەستەکەی تریش بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی بە نەرمی ئەژنۆکە بکێشیت بۆ خوارەوە و کشانی زیاد بکات.
• کشانی دواوەی دەرگاکە بریتییە لە وەستان لە دەرگایەکی کراوەدا، دەستەکانت لە هەر لایەکی چوارچێوەی دەرگاکەدا دابنێیت بە بەرزی شان، و هێواش هێواش مەیل بۆ پێشەوە تا هەست بە کشانی دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکەیت.
• کشانی دواوەی دێڵتۆید بە یارمەتی دیوار بریتییە لە وەستان بە لای خۆتەوە بەرەو دیوارێک، درێژکردنەوەی قۆڵی نزیکتر بۆ دەرەوە و دانانی لەسەر دیوارەکە، پاشان بە هێواشی جەستەت لە دیوارەکە دوور بخەیتەوە تاوەکو هەست بە کشانی دێڵتۆیدی دواوە دەکرێت.
• ئامێری Seated Rear Deltoid Stretch پێویستی بە...

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی دواوەی دێڵتۆید?

• ڕاکێشانی دەموچاو: ڕاکێشانی دەموچاو کار لەسەر دێڵتۆیدەکانی دواوە و ڕۆمبۆیدەکان و تراپیزیۆسی سەرەوە دەکات، تەواوکەری کشانی دێڵتۆیدەکانی دواوەیە بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە و باشترکردنی سەقامگیری و دۆخی جەستەی شان بە گشتی.
• مێشەکانی پێچەوانە: مێشەکانی پێچەوانە بە شێوەیەکی سەرەکی دێڵتۆیدەکانی دواوە و ڕۆمبۆیدەکان دەکەنە ئامانج، کە تەواوکەری کشانی دێڵتۆیدەکانی دواوەن بە بەرزکردنەوەی مەودای جووڵە و نەرمی لەم ماسولکانەدا، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی ڕێکخستنی دۆخی جەستەیی.