سوپراسپیناتۆس

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سوپراسپیناتۆس

ڕاهێنانی Supraspinatus ڕاهێنانێکی بەسوودە کە ماسولکەی suprasspinatus دەکاتە ئامانج کە بەشێکە لە کۆفی ڕۆتاتەر لە شاندا، یارمەتیدەرە لە باشترکردنی سەقامگیری شان و مەودای جووڵە. بە تایبەتی بۆ وەرزشوانان و ئەو کەسانەی کە بەشداری چالاکییەکان دەکەن کە پێویستیان بە جوڵەی شان هەیە و ئەوانەی لە برینەکانی شان چاک دەبنەوە بەسوودە. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوونی شان و باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی و بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردن لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە بەکارهێنانی شان هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo سوپراسپیناتۆس

• ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە، قۆڵەکانی سەرەوەت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و کفنەکانت بەرەو خوارەوە بێت.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، گۆشەی ٩٠ پلە لە ئەژنۆدا بهێڵەرەوە، تاوەکو لە بەرزی شانەکاندا دەبن. ئەمە ئەو خاڵەیە کە ماسولکەکانی سەرەوەی بڕبڕەی پشتت زۆرترین کاریان لەسەر دەکرێت.
• بۆ ساتێک لە سەرەوە وەستان، هەست بە گرژبوونی شانەکانت بکە.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی جوڵەکە بە درێژایی کاتەکە بپارێزە. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سوپراسپیناتۆس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت بۆ کارکردنی کاریگەرانەی ماسولکەکە بەڵکو ڕێگری دەکات لە هەر برینێکی ئەگەری.
• بەکارهێنانی کێشی گونجاو: بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت هەڵەیەکی باو و ئاساییە. گرنگە لە کێشێکەوە دەست پێ بکەیت کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بەرزی بکەیتەوە، تەنانەت ئەگەر سووکیش دەرکەوێت. وردە وردە کێش زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی فشار و برینداربوون.
• زیادەڕەوی مەکە: زیادەڕۆیی لە ماندووبوون شتێکی ترە

سوپراسپیناتۆس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سوپراسپیناتۆس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Supraspinatus ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. سوپراسپیناتۆس ماسولکەیەکی بچووکە، بۆیە پێویستی بە کێشی قورس نییە بۆ ئەوەی کاریگەر بێت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بیر لەوە بکەنەوە کە داوای ڕێنمایی لە چارەسەرکەری فیزیایی یان کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو بکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن. هەروەها گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و وردە وردە چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ سوپراسپیناتۆس?

• پەستانی سەرەوە: پەستانی سەرەوە بە شێوەیەکی سەرەکی دێڵتۆید و سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام سەروو بڕبڕەی پشتیش دەگرێتەوە. بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، دەتوانیت هێز و بەرگەگرتنی سەرەوەی بڕبڕەی پشت زیاد بکەیت، کە تەواوکەری ڕۆڵەکەیە لە ڕفاندنی شان و سەقامگیری.
• خولانەوەی ناوەوە و دەرەکی: ئەم ڕاهێنانانە بە تایبەتی ماسولکەکانی کۆتایی ڕۆتاتەر دەکەنە ئامانج، لەوانەش ماسولکەکانی سەرەوەی بڕبڕەی پشت. یارمەتی باشترکردنی مەودای جووڵە و نەرمی جومگەی شان دەدەن، کە تەواوکەری ڕۆڵی سەرەوەی بڕبڕەی پشتە لە دەستپێکردنی ڕفاندنی قۆڵ.