بەرزکەرەوەی شان Adductor و Protractor Stretch

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بەرزکەرەوەی شان Adductor و Protractor Stretch

بەرزکەرەوەی شان و کشانی شان ڕاهێنانێکی بەسوودە کە گرنگی بە بەرزکردنەوەی جووڵەی شان و نەرمی و بەهێزکردنی ماسولکەکانی دەوری جومگەی شان دەدات. بە تایبەتی بۆ وەرزشوانان، ئەو کەسانەی لە برینەکانی شان چاک دەبنەوە، یان هەر کەسێک کە هەوڵی باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەی دەدات گونجاوە. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی کارکردنی گشتی شانەکانیان و ڕێگریکردن لە پێکان و بەرزکردنەوەی ئاستی توانایان لە وەرزش یان چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکەرەوەی شان Adductor و Protractor Stretch

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکەرەوەی شان Adductor و Protractor Stretch

• دۆخی دروستی جەستە: پاراستنی دۆخی دروستی جەستە بۆ ئەم کشانە زۆر گرنگە. ڕاست بوەستە یان دابنیشە، سەرت بەرز بکەرەوە، شانەکانت بۆ دواوە و ئارام بێت. دوور بکەوەرەوە لە چەقۆکێشان یان چەقۆکێشان چونکە ئەمە دەتوانێت ماسولکەکانت گرژ بکات و ببێتە هۆی برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی کشانی بەرزکەرەوەی شان و بەرزکەرەوە، دڵنیابە کە جوڵەکانت کۆنترۆڵکراون و خاون. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی لەرزین یان خێرا کە دەبێتە هۆی برینداربوون. پێویستە سەرنج لەسەر کوالیتی بزووتنەوەکە بێت نەک چەندایەتی.
• هەناسەدانی دروست: بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدە. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژییەکی ناپێویست و لەوانەیە ببێتە هۆی سەرگێژخواردن. هەناسە بدە لەگەڵ ئارامگرتن و هەناسەدان وەک...

بەرزکەرەوەی شان Adductor و Protractor Stretch سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکەرەوەی شان Adductor و Protractor Stretch?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی بەرزکەرەوەی شان و کشانی شان ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە کشانی نەرم دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمییان. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا. وەک هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن، ئەگەر هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک تووشی بوو، پێویستە دەستبەجێ بوەستن و داوای ئامۆژگاری لە پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکەرەوەی شان Adductor و Protractor Stretch?

• کشانی خاولی دانیشتوو: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و بە هەردوو دەستت خاولییەک لە پشتتەوە دەگریت و خاولییەکە بە نەرمی بەرەو سەرەوە ڕادەکێشیت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی شانەکانت بکێشیت.
• کشانی دەرگاکە: ئەمەش بریتییە لە وەستان لە دەرگایەکدا و دانانی دەستەکانت لە هەر لایەکی چوارچێوەی دەرگاکە و کشانی پێشەوە بۆ کشانی ماسولکەکانی شان.
• کشانی جەستەی بڕبڕەی پشت: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان یان دانیشتن بە شێوەیەکی ڕاست، و ڕاکێشانی قۆڵێک بەسەر جەستەتدا بە بەکارهێنانی قۆڵەکەی ترت، بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی پەیوەستکەری شان و کێشانی شان.
• کشانی شانەکانی سەرەوە: لەم جۆرەدا، لەسەر پشتت پاڵدەکەویت و ئەژنۆکانت کێشراون، و بە تەوقە یان خاولییەک قۆڵێک بەرەو شانی بەرامبەرت ڕادەکێشیت، شانەکانی پەیوەستکەر، بەرزکەرەوە درێژ دەکەیتەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکەرەوەی شان Adductor و Protractor Stretch?

• ڕاهێنانی ڕیزی دانیشتوو تەواوکەرێکی تری گەورەیە چونکە ماسولکەکانی ڕۆمبۆید و لاتیسیموس دۆرسی لە پشتدا دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەی سەرەکین کە بەشدارن لە کێشکردن و درێژکردنەوەی شان، بەم شێوەیە یارمەتیدەرە لە باشترکردنی گشتی جووڵە و دۆخی شان.
• وەرزشی Pec Deck Fly سوودبەخشە چونکە گرنگی بە ماسولکەکانی سەرەکی و بچووکی سنگ دەدات، کە زۆر گرنگن بۆ کێشان و درێژکردنەوەی شان، بەمەش کاریگەری بەرزکەرەوەی شان و کشانی شان بەرز دەکاتەوە بە باشترکردنی هێزی ماسولکەکانی سنگ و شان.