وەستانی شان سووڕانەوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo وەستانی شان سووڕانەوە

وەستان شان سووڕانەوە ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە گرنگی بە باشترکردنی جووڵەی شان و نەرمی دەدات، لە هەمان کاتدا یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی گرژی شان و مل. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لەسەر مێزێک بەسەر دەبەن یان بەشداری چالاکییەکان دەکەن کە ناوچەی شانیان گرژ دەکەن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی ڕێکخستنی دۆخی جەستەیان و زیادکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی پەیوەست بە شان.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی شان سووڕانەوە

• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە هێواش هێواش شانەکانت بە جوڵەیەکی بازنەیی بۆ پێشەوە، دڵنیابە کە ماسولکەکانی شانەکانت خەریکی یەکتر بوون.
• ئەم جوڵەیە بەردەوام بە بۆ ماوەی نزیکەی ١٠-١٥ بازنە، یان بۆ ماوەیەک کە هەست بە ئاسوودەیی بکەیت بۆت.
• دوای تەواوکردنی خولانەوەی پێشەوە، ئاراستەکە پێچەوانە بکەرەوە بە ڕۆڵکردنی شانەکانت بۆ دواوە بە جوڵەیەکی بازنەیی.
• ئەم جوڵەی پاشەکشە دووبارە بکەرەوە بۆ هەمان بڕی بازنە یان ماوەی خولانەوەی پێشەوە، دڵنیابە لە پاراستنی خێرایی جێگیر و جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی شان سووڕانەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کاریگەری ئەم ڕاهێنانە لە کۆنترۆڵکردنی جوڵەکانتدایە. شانەکانت بە شێوەیەکی ڕێک و بە هێواشی بە جوڵەیەکی بازنەیی بسووڕێنە، جا بچیتە پێشەوە یان بۆ دواوە. دوور بکەوەرەوە لە ئەنجامدانی جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ کە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر ماسولکەکانی شان و جومگەکانت.
• مەودای جوڵە: هەوڵبدە مەودای جوڵەی بازنەکانی شانەکانت زۆرترین بێت. تا بازنەکە گەورەتر بێت، زیاتر ماسولکەکانت سەرقاڵ دەکەیت. بەڵام دڵنیابە لەوەی کە شانەکانت بە زۆر ناخەیتە دۆخی ناڕەحەت یان ئازاربەخشەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە زیادەڕۆیی لە ماندووبوون: لەکاتێکدا سوودی هەیە کە پاڵ بە خۆتەوە بنێیت لە کاتی وەرزشکردندا، بەڵام زۆر گرنگە زیادەڕەوی لە ماندووبوون نەکەیت

وەستانی شان سووڕانەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی شان سووڕانەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی وەستانی بازنەی شان ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی جوڵەی شان و نەرمی. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1- ڕاست بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. 2- قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان لە بەرزی شان. 3- هێواش هێواش دەست بکە بە دروستکردنی بازنەی بچووک بە قۆڵەکانت، بە ڕێکوپێکی ڕابگرە. 4- بۆ ماوەی نزیکەی 30 چرکە ئەم کارە ئەنجام بدە، پاشان ئاراستەی بازنەکان پێچەوانە بکەرەوە بۆ ماوەی 30 چرکەی تر. 5- دڵنیابە شانەکانت لە خوارەوە و پشتەوە، هەروەها دوور بکەوەرەوە لە هەڵکێشانی شانەکانت بەرەو گوێچکەکانت. لەبیرت بێت لە بازنەی بچووکترەوە دەست پێ بکەیت و وردە وردە قەبارەیان زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی نەرمی شانەکانت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی ئاستی لەشجوانیت.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی شان سووڕانەوە?

• "سوڕانەوە بە شان بە تاکە قۆڵ": لەبری ئەوەی هەردوو قۆڵت لە یەک کاتدا بجوڵێنیت، دەتوانیت لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر یەک قۆڵ بێت، ئەمەش ڕێگە بە هەوڵێکی چڕتر دەدات لەسەر هەر شانێک.
• "بازنەی شان بە کێش": بۆ گۆڕانکارییەکی پێشکەوتووتر دەتوانیت لەکاتی ئەنجامدانی بازنەکاندا کێشی سووک لە دەستەکانتدا بگرێت بۆ زیادکردنی بەرگری و تەحەدای ماسولکەکانت زیاتر.
• "سوڕانی شان بە پێچەوانەوە": ئەمەش بریتییە لە ئەنجامدانی سووڕانی شان بە ئاراستەی پێچەوانە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ هاوسەنگی گەشەکردنی ماسولکەکان و ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی.
• "بازنەی شان بە یەکەوە": لەم گۆڕانکارییەدا لەبری ئەوەی هەردوو شان بە یەک ئاراستە لە یەک کاتدا بجوڵێنیت، ئاراستەی هەر شانێک بە یەکەوە دەگۆڕیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هەماهەنگی.

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی شان سووڕانەوە?

• پەستانی سەرەوە: پەستانی سەرەوە تەواوکەری Standing Shoulder Circling ە چونکە مەودای جوڵەی هاوشێوەی تێدایە، بەڵام پێکهاتەیەکی ڕاهێنانی هێز زیاد دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی سەقامگیری و هێزی گشتی شان.
• بەرزبوونەوەی لایەنی: بەرزکردنەوەی لایەنی دەتوانێت تەواوکەری بازنەی شان وەستاو بێت چونکە بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی لایەنی جیا دەکەنەوە و کاریان لەسەر دەکەن، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و سیمیتری گشتی ماسولکەکانی شان.