باندی بەرگری خولانەوەی دەرەکی

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: باندی مقاومتی
• کاوٴی تایبەتی: Teres Minor
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Posterior, Teres Major

BHowanyaja bo باندی بەرگری خولانەوەی دەرەکی

باندی بەرگری خولانەوەی دەرەکی ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتەر دەکاتە ئامانج، کە سەقامگیری و هێزی شان بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان بەتایبەتی مەلەوانان و یاریزانانی بیسبۆڵ، یان هەرکەسێک بیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەی باشتر بکات و ڕێگری بکات لە برینداربوونی شان. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی دۆخی جەستەت، زیادکردنی جوڵە و بەشداریکردن لە ڕێژیمێکی لەشجوانییەکی باشدا.

Dacakiya: Kirina ji bo باندی بەرگری خولانەوەی دەرەکی

• بە هێشتنەوەی ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە، هێواش هێواش پێشەوەی قۆڵەکانت بسووڕێنە دەرەوە بۆ لایەکان، لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• تا دەتوانیت باندەکە درێژ بکەرەوە، یان تا پێشەوەی قۆڵەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، هەست بە گرژییەکانی شان و بەشی سەرەوەی پشتت بکە.
• بە هێواشی قۆڵەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی باندەکە لە هەموو کاتێکدا بپارێزە. ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باندی بەرگری خولانەوەی دەرەکی

• ڕێکخستنی ئەژنۆ: ئەژنۆت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و بە گۆشەی ٩٠ پلە چەمابێتەوە. ئەمەش زۆر گرنگە بۆ کاریگەری وەرزشەکە و بۆ ئەوەی فشاری ناپێویست لەسەر شانت دروست نەبێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدرێت ئەژنۆ لە جەستە دوور بکەوێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• گرژی باند: باندێکی بەرگری گونجاو بۆ ئاستی لەشجوانیت هەڵبژێرە. ئەگەر باندەکە زۆر توند بوو، لەوانەیە نەتوانیت ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام بدەیت، وە ئەگەر زۆر شل بوو، ئەوا سوودی تەواوی ڕاهێنانەکە بەدەست ناهێنیت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری یان پەلەکردن لە جوڵەکاندا. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری ڕاهێنانەکە زیاد دەکات بەڵکو کاریگەری...

باندی بەرگری خولانەوەی دەرەکی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باندی بەرگری خولانەوەی دەرەکی?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی خولانەوەی دەرەکیی باندی بەرگری ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی شان بەتایبەتی کۆفی ڕۆتاتۆر. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری سووک دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها باشترە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکاری فیزیۆتێراپی بکەیت ئەگەر دڵنیا نیت لە تەکنیکە دروستەکە.

چیترین گۆڕانەکان لە باندی بەرگری خولانەوەی دەرەکی?

• خولانەوەی دەرەکی باندی بەرگری لەنگەری دەرگا: بۆ ئەم وەشانە، تۆ باندی بەرگری لە دەرگایەکدا لەنگەری دەگرت و بە لایەکدا دەوەستیت، پاشان باندەکە بەرەو دەرەوە ڕادەکێشیت، ئەژنۆکەت بە گۆشەیەکی ڕاست دەهێڵیتەوە.
• باندی بەرگری دانیشتوو خولانەوەی دەرەکی: لەم گۆڕانکارییەدا لەسەر کورسی یان کورسییەک دادەنیشیت و باندەکە لە ژێر پێتدا لەنگەری دەگریت و خولانەوەی دەرەکی ئەنجام دەدەیت لەکاتێکدا ئەژنۆت لەسەر ئەژنۆت دەهێڵیتەوە.
• پاڵکەوتن بۆ خوارەوە باند بەرگری خولانەوەی دەرەکی: ئەمەش بریتییە لە پاڵکەوتن بە لای خۆتەوە و باندەکە لە ژێر خوارەوەت، گرتنی باندەکە بە دەستی سەرەوە و ئەنجامدانی خولانەوەی دەرەکی.
• خولانەوەی دەرەکی باند بەرگری یەک قۆڵ: ئەم وەشانەی بریتییە لە وەستان بە سەرێکی باندەکە لە ژێر پێت و سەرەکەی تر لە دەستت، پاشان خولانەوەی دەرەکی بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام بدەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ باندی بەرگری خولانەوەی دەرەکی?

• ڕیزی دانیشتن: ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە بەو پێیەی ماسولکەکانی ڕۆمبۆید و تراپیزیۆس لە بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، کە پشتگیری پشتێنی شان دەکەن لەکاتی جوڵەی خولانەوەی دەرەوەدا، بەمەش دۆخی جەستە باشتر دەبێت و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• پاڵنەر: پاڵنەرەکان تەواوکەری خولانەوەی دەرەکی باندی بەرگرییە چونکە ماسولکەکانی سنگ و سێ سەر بەهێز دەکەن، کە ماسولکەکانی دژە ئەوانەین لە خولانەوەی دەرەکیدا بەکاردەهێنرێن، ئەمەش هێزێکی هاوسەنگ و کارایی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات.