لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Soleus
• کاوٴی دووانەوە: Gastrocnemius

BHowanyaja bo لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە

بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دانیشتنی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گوێدرێژەکان دەکاتە ئامانج، هێزی خوارەوەی قاچەکان بەرز دەکاتەوە و هاوسەنگی گشتی باشتر دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە نەک تەنها بۆ دروستکردنی گوێدرێژە دیاریکراوەکان، بەڵکو بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیان، ڕێگریکردن لە برینداربوونی بەشی خوارەوەی قاچەکانیان، و باشترکردنی جوڵە کاراییەکانی ڕۆژانە وەک ڕۆیشتن یان ڕاکردن.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• بەشی خوارەوەی ڕانەکانت لە ژێر پادی لیڤەردا دابنێ، کە پێویستە بەپێی بەرزی ڕانەکانت ڕێکبخرێت.
• هێواش هێواش پاژنەکانت بەرز بکەرەوە بە درێژکردنەوەی پاژنەی پێیەکانت تا دەتوانیت لە کاتی هەناسەداندا؛ ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا بە جێگیری بمێننەوە و پادەکە بە تەختی لەسەر ڕانەکانت بمێنێتەوە.
• بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرێدراو ڕابگرە پێش ئەوەی دەست بکەیت بە گەڕانەوە بە هێواشی بۆ شوێنی دەستپێکردن کاتێک هەناسە دەدەیت.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاون و کۆنتڕۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و هەروەها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• Full Range of Motion: دڵنیابە کە بە تەواوی مەودای جووڵەدا تێپەڕیت. تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی پاژنەکانت دابەزێنە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بکێشیت، پاشان تا دەتوانیت پاژنەکانت بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی بە تەواوی گرژیان بکەیت. دوور بکەوەرەوە لە دووبارەکردنەوەی بەشەکی چونکە بە تەواوی ماسولکەکان سەرقاڵ ناکەن.
• دوور بکەوەرەوە لە باری زۆر: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە کێشی زیاتر لە ئامێرەکە بار بکەیت لەوەی کە دەتوانیت مامەڵەی لەگەڵ بکەیت. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. باشترە کێشێکی سووکتر بەکاربهێنیت

لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی بەرزکردنەوەی گوێدرێژە دانیشتووەکانی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند دانیشتنی یەکەم بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دانیشتووی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە هاوشێوەی بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دانیشتووی لیڤەرە، بەڵام لەبری ئەوەی ئامێرێک بەکاربهێنیت، دامبڵێک لەسەر ئەژنۆکانت دەگریت بۆ ئەوەی بەرگریت هەبێت.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دانیشتووی باربێل: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و باربێلێک لەسەر ڕانەکانت لە نزیک ئەژنۆکانتەوە وەستاوە، پاشان پاژنەکانت بەرز دەکەیتەوە بە چەمانەوەی گوێدرێژەکانت.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە ئامێری سمیس: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێری سمیس بۆ دابینکردنی بەرگری لەکاتی ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە وەستان.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە دوو قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لەسەر هەردوو پێ و بەرزکردنەوەی جەستەت بۆ سەرەوە لەسەر پەنجەکانی قاچت، کە هەردوو گوێدرێژەکە لە یەک کاتدا سەرقاڵ بکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە وەستان: هەروەها بە ئامانجگرتنی ماسولکەکانی گوێدرێژ، ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی لیڤەر دانیشتووە بە بەشداریکردنی ماسولکەکان لە دۆخێکی هەڵگرتنی کێش و ڕاستدا، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هەستکردن بە تایبەتمەندی بدات جگە لە هێز.
• پەتی بازدان: ئەم ڕاهێنانە لەسەر بنەمای دڵ زۆر باشە بۆ گەشەکردن و بەرگەگرتنی گوێدرێژ، جۆرێکی جیاواز لە هاندەر بۆ ماسولکەکانی گوێدرێژ دابین دەکات بە بەراورد بە بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دانیشتنی لیڤەر، و دەتوانێت یارمەتی زیادکردنی هێزی قاچ بە گشتی و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان بدات.