لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Soleus
• کاوٴی دووانەوە: Gastrocnemius

BHowanyaja bo لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە

بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دانیشتنی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، هێزی خوارەوەی قاچەکان بەرز دەکاتەوە و هاوسەنگی گشتی باشتر دەکات. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی مرۆڤدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان یان ئەو کەسانەی کە بەشداری چالاکییەکان دەکەن کە پێویستیان بە بەهێزی و جێگیرە لە ئەندامەکانی خوارەوە، چونکە پاڵپشتی جووڵە دەکات و مەترسی برینداربوونی بەشی خوارەوەی قاچ کەمدەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• دەستەکانت بخەرە سەر پادی لیڤەر بۆ ئەوەی نەخلیسکێتە پێشەوە. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە بەرزکردنەوەی پاژنەکانت لەکاتی هەناسەدانت و درێژکردنەوەی پاژنەی پێت تا دەتوانیت بەرز و چرچکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت. دڵنیابە ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا بە جێگیری دەمێننەوە. پۆستی گرێبەستکراو بۆ ماوەیەکی کورت ڕابگرە.
• هێواش هێواش پاژنەکانت دابەزێنە بە چەمانەوەی پاژنەی پێ تا گوێدرێژەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، لەکاتێکدا هەناسە دەدەیت.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی برینداربوون و هەروەها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. لەبری ئەوە بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو کێشەکە بەرزبکەرەوە و دابەزێنە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت کارەکە ئەنجام دەدەن نەک زەبری جەستەت.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە دابەزاندنی پاژنەکانت تا ئەو شوێنەی کە ئاسوودە بێت بۆ کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت، پاشان بەرزکردنەوەیان تا دەتوانیت بەرزکردنەوەی بۆ گرژبوونی ماسولکەکان. بەکارنەهێنانی مەودای تەواوی جووڵە دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.

لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی بەرزکردنەوەی گوێدرێژە دانیشتووەکانی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دانیشتووی دامبڵ: لەبری بەکارهێنانی ئامێری لیڤەر، ئەم گۆڕانکارییە دامبڵ بەکاردەهێنێت کە لەسەر ئەژنۆکانت دانراوە بۆ بەرگرییەکی زیاتر.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە قاچێک لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز لە نێوان گوێدرێژەکانتدا.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە دانیشتن بە باربێل: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک بە باربێلێکەوە بەسەر ڕانەکانتدا، لە نزیک ئەژنۆکانتەوە، پاشان بەرزکردنەوە و دابەزاندنی پاژنەکانت.
• بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی ئامێری سمیس: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت بۆ زیادکردنی سەقامگیری و کۆنترۆڵکردن، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات زیاتر سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی گوێدرێژ بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی وەستاو یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە بە باشی لەگەڵ بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دانیشتووی لیڤەر جووت دەبێت، چونکە هەمان ماسولکەکان (گەسترۆکنیمیۆس و سۆلیوس) دەکاتە ئامانج، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری گوێدرێژ پێشکەش دەکات.
• هەروەها Jumping Rope دەتوانێت زیادکردنێکی بەسوود بێت بۆ Lever Seated Calf Raises، چونکە توخمێکی کاردیۆ دابین دەکات لەکاتێکدا لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی گوێدرێژ کاردەکات، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هەردوو بەرگەگرتن و تۆنی ماسولکەکان.