لیڤەر دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Soleus
• کاوٴی دووانەوە: Gastrocnemius

BHowanyaja bo لیڤەر دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە

بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی یەک قاچ بە لیڤەر دانیشتن ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ناو گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، هێزی خوارەوەی قاچ باشتر دەکات و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی خوارەوەی جەستە و سەقامگیری و هاوسەنگی باشتر بکەن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت ئاستی وەرزشی خۆت بەرز بکەیتەوە، یارمەتیت بدات لە خۆپاراستن لە پێکان و جوانکاری بەشی خوارەوەی قاچەکانت باشتر بکەیت.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• ڕانەکانی خوارەوەت لە ژێر پادی لیڤەرەکەدا دابنێ و پادەکە ڕێکبخە بۆ ئەوەی بە باشی لەگەڵ ڕانەکانتدا بگونجێت.
• پاڵ بە لیڤەرەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بە درێژکردنەوەی پاژنەکانت و ڕێگە بدە ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت گرژ بن، دڵنیابە کە تەنها بە یەک قاچ کێشەکە بەرز دەکەیتەوە.
• هێواش هێواش پاژنەکانت دابەزێنە بە چەمانەوەی پاژنەی پێیەکانت تاوەکو ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت درێژ دەبنەوە.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە و پاشان بگۆڕە بۆ قاچەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، پاژنەکانت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بە درێژکردنەوەی پاژنەی پێیەکانت تا ئەو جێگایەی کە دەتوانیت. پاشان، پاژنەکانت دابەزێنە بە چەمانەوەی پاژنەی پێت تا هەست بە کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت دەکەیت. پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت- دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان بەکارهێنانی زەبری هێز، کە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە.
• Full Range of Motion: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنە. ئەمەش واتە پاژنەکانت تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی دابەزێنیت بۆ کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژ، پاشان بەرزکردنەوەیان تا دەتوانیت بەرزی بکەیتەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکان گرژ بکەیت.
• دوور بکەوەرەوە لە باری زۆر: لەکاتێکدا ڕەنگە زۆر بەکارهێنانی وەسوەسە بێت

لیڤەر دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی یەک قاچ بە لێڤەر دانیشتن ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. لەگەڵ باشتربوونی هێز، دەتوانرێت وردە وردە کێشەکە زیاد بکرێت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند دانیشتنی یەکەم بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• دامبڵ دانیشتن یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە: ئەم وەشانەی بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک و دامبڵ لەسەر ئەژنۆت، پاشان بەرزکردنەوە و دابەزاندنی پاژنە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دانیشتووی باربێل: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و باربێلێک لەسەر ڕانەکانت دەبێت، پاشان پاژنە بەرزەکانت بەرز دەکەیتەوە و دادەبەزێنیت.
• Double Leg Calf Raise: ئەمە هاوشێوەی Lever siated one leg calf raise ە، بەڵام هەردوو قاچت لە یەک کاتدا بەکاردەهێنیت.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لەسەر هەنگاو: بۆ ئەم وەشانەی لەسەر هەنگاوێک وەستاویت و پاژنەکانت لە لێوارەکەیەوە هەڵواسراوە، پاشان پاژنەکانت بەرز دەکەیتەوە و دادەبەزێنیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە وەستانەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی یەک قاچ بە لیڤەر دانیشتووە بە کارکردنی هەمان گروپی ماسولکەیی بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش هێز و نەرمییەکی گشتگیری گوێدرێژ بەرەوپێش دەبات، هەروەها زیاتر جێگیرکردنی ماسولکەکانی تێدایە چونکە لە دۆخی وەستاندا ئەنجام دەدرێت.
• ڕۆیشتنی جووتیار لەسەر پەنجەکانی قاچ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی یەک قاچ بە لێڤەر دانیشتووە چونکە نەک تەنها گوێدرێژەکان بەهێز دەکات بەڵکو هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانی یەک قاچ بە شێوەیەکی کاریگەر.