درێژکردنەوەی قاچی باند بەرگری

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: باندی مقاومتی
• کاوٴی تایبەتی: Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Sartorius

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی قاچی باند بەرگری

درێژکردنەوەی قاچی باندی بەرگری ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە چوار سەری دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، هێز و سەقامگیری قاچ بە گشتی بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت ڕاهێنانی قاچەکانیان هەمەچەشن بکەن و ئەو کەسانەی لە چارەسەری فیزیاییدا پێویستیان بە بژاردەیەکی کەم کاریگەری هەیە بۆ بەهێزکردنی ئەژنۆکانیان. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت جووڵە و هاوسەنگی و ئاستی وەرزشی خۆت باشتر بکەیت لە هەمان کاتدا مەترسی برینداربوونی بەشی خوارەوەی جەستەت کەم بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی قاچی باند بەرگری

• باندی بەرگری بە دەوری پاژنەی ڕاستتدا ببەستە و سەرەکەی تر بە شتێکی جێگیر و بەهێزەوە ببەستە، وەک قاچی پارچە مۆبیلیاتێکی قورس.
• هێواش هێواش قاچی ڕاستت درێژ بکەرەوە تاوەکو بە تەواوی ڕاست دەبێتەوە، دڵنیابە لەوەی کە گرژیی ناو باندەکە بەرگری دابین دەکات بە درێژایی جوڵەکە.
• بۆ چەند چرکەیەک شوێنەکە بگرە، پاشان بە هێواشی پێت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قاچی چەپت و هەمان هەنگاوەکان ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی قاچی باند بەرگری

• فۆڕمی دروست: لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دڵنیابە پشتت ڕاستە و ناوکەکەت سەرقاڵ بووە. سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی چوار سەرت بێت بۆ درێژکردنەوەی قاچت، نەک پشت بە زەبری هێز یان ماسولکەکانی تر ببەستیت. دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی لە کەمەر یان مەیلکردن بۆ پێشەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی پشتت و کەمکردنەوەی گرنگیدان بە چوار سەرت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕاهێنانەکە بە خێرایی ئەنجام بدەیت. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو قاچت درێژ بکەرەوە، پاشان بە هەمان ئاستی کۆنترۆڵکردن بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش دەبێتە هۆی سەرقاڵکردنی ماسولکەکانت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• گونجاو

درێژکردنەوەی قاچی باند بەرگری سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی قاچی باند بەرگری?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی قاچی بەندی بەرگری ئەنجام بدەن. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دروستکردنی هێز لە چوار سەریدا، ماسولکە گەورەکانی پێشەوەی ڕان. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە بەرگرییەکی کەمتر دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها فۆڕمی دروست زۆر گرنگە، بۆیە ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بیانەوێت ڕاهێنەرێک یان وەرزشکارێکی بە ئەزموون فۆڕمەکەیان بپشکنێت بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی قاچی باند بەرگری?

• درێژکردنەوەی قاچەکانی باندی بەرگری درۆکردن: ئەمەش بە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر پشت و بەستنەوەی باندی بەرگری بە شتێکی جێگیر و پاژنەی پێت، پاشان درێژکردنەوەی قاچەکانت ئەنجام دەدرێت.
• درێژکردنەوەی قاچی باند بەرگری تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر قاچێک لە یەک کاتدا. تۆ بە باندەکەوە لە ژێر پێیەکدا دەوەستیت و قاچەکەی تر درێژ دەکەیتەوە بۆ پێشەوە.
• درێژکردنەوەی قاچی باندی بەرگری لەگەڵ سکوات: ئەمەش بریتییە لە ئەنجامدانی سکوات پێش درێژکردنەوەی قاچەکە، ئەمەش تەحەدای زیادە بۆ کواد و گلوتەکانت زیاد دەکات.
• درێژکردنەوەی قاچی باندی بەرگری وەستان: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی وەستان و گرتن بە شتێکی بەهێزەوە ئەنجام دەدرێت بۆ هاوسەنگی، لەگەڵ باندی بەرگری کە بە دەوری پاژنەی پێتدا لکێنراوە، قاچێک لە یەک کاتدا درێژ دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی قاچی باند بەرگری?

• سییەکان بە باندەکانی بەرگری: سییەکان زۆر هاوشێوەی درێژکردنەوەی قاچەکان کار لەسەر چوار سەرت دەکات بەڵام ماسولکەکانی دیکەی وەک گلوت و بڕبڕەکانی پشت لەخۆدەگرێت، بەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتری خوارەوەی جەستەت بۆ دابین دەکات و سوودەکانی درێژکردنەوەی قاچەکان بەرز دەکاتەوە.
• پردەکانی گلوتی باندی بەرگری: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی قاچی باندی بەرگرییە بە گرنگیدان بە ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە، بەتایبەتی گلوت و بڕبڕەکانی پشت، کە یارمەتی هاوسەنگکردنی بەهێزبوونی زنجیرەی پێشەوە دەدات لە درێژکردنەوەی قاچەکانەوە و بەشدارە لە هاوسەنگی گشتی ماسولکەکانی قاچ و خۆپاراستن لە برینداربوون.