کێتلبێل گۆبلێت سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: چەنگی کەتلبێل
• کاوٴی تایبەتی: Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo کێتلبێل گۆبلێت سکوات

وەرزشی Kettlebell Goblet Squat وەرزشێکی گشتگیرە لە تەواوی جەستەدا کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی کواد و بڕبڕەی پشت و گلوتس، لە هەمان کاتدا کاردەکاتە سەر ناوەکی و سەرەوەی جەستە. گونجاوە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت بەپێی خواستی خۆت بەپێی کێشی کتێلبێڵی بەکارهێنراو. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە هێزی کارایی بەرەوپێش دەبات، هاوسەنگی و دۆخی جەستە باشتر دەکات، و کۆندیشنی جەستەی گشتی بەرز دەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo کێتلبێل گۆبلێت سکوات

• دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە بە پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە و چەمانەوەی لە ئەژنۆکانت، جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان لە هەمان کاتدا سنگت بەرز ڕابگریت و پشتت ڕێک بێت.
• خۆت بخەرە خوارەوە تا چەناگەت لە ئەژنۆکانت نزمتر دەبێتەوە، دڵنیابە ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا لە یەک ڕیزدا دەمێننەوە و بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕن.
• بۆ ساتێک لە بنی چەقۆکێشانەکەدا وەستان، پاشان پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، زەنگی کتری لە سنگتدا بهێڵەرەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێتلبێل گۆبلێت سکوات

• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە: بەستنەوەی ناوکەکەت زۆر گرنگە بۆ سەقامگیری و بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە گەدە دایبنێیت یان کەوانەکەی خوارەوەی پشت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوون یان برینداربوون. بەڵکو ناوەکی خۆت بە توندی بهێڵەرەوە بە درێژایی جوڵەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. پەلەکردن لە جوڵەکەدا دەتوانێت ببێتە هۆی خراپی فۆڕم و ئەگەری پێکان. دڵنیابە کە خۆت بە هێواشی دادەبەزێنیت بۆ ناو چەقۆ و پاشان لە ڕێگەی پاژنەکانتەوە پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• قووڵی سکو

کێتلبێل گۆبلێت سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێتلبێل گۆبلێت سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی کێتڵبێڵ گۆبلێت سکوات ئەنجام بدەن. وەرزشێکی نایابی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی جەستە و ناوەکی دەکاتە ئامانج. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە تەکنیکە دروستەکە فێر بیت لە ژێر چاودێری کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو.

چیترین گۆڕانەکان لە کێتلبێل گۆبلێت سکوات?

• کێتڵبێل سومۆ سکوات: لەم جۆرەدا بە هەردوو دەستت کەتلبێڵ دەگریت و پێیەکانت لەیەکتر لەیەکتر جیا دەهێڵیتەوە لە پانی شان، پاشان چەقۆ دەخەیتە خوارەوە، پشتت ڕاست و سنگت بەرز دەهێڵیتەوە.
• سکواتی تاکە قۆڵی کەتلبێڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی کتێلبێڵ بە دەستێک لە ئاستی شان و ئەنجامدانی سکوات، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگیت دەکات و زیاتر ناوکەکەت سەرقاڵ دەکات.
• چەقۆی سەرەوەی کەتلبێڵ: ئەمەش بریتییە لە گرتنی کەتلبێڵ بە دەستێک یان هەردوو دەستێک لە سەر سەرت لەکاتی ئەنجامدانی چەقۆکێشانەکەدا، ئەمەش سەختییەکە زیاد دەکات و شان و قۆڵەکانت سەرقاڵ دەکات.
• چەقۆ و پەستانی کەتلبێڵ: ئەمە ڕاهێنانێکی ئاوێتە کە تێیدا چەقۆکێشانی جام ئەنجام دەدەیت و دواتر لەکاتی وەستانتدا کەتلبێڵەکە لەسەر سەرت فشار دەخەیتە سەر، ئەمەش هەم بەشی خوارەوە و هەم بەشی سەرەوەی جەستەت کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێتلبێل گۆبلێت سکوات?

• هەروەها سپلیت سکواتی بولگاری دەتوانێت تەواوکەری سکواتی کێتڵبێڵ گۆبلێت بێت بە گرنگیدان بە قاچێک لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەک لە هێز یان نەرمی کە ڕەنگە لەگەڵ سکواتەکانی دوو قاچدا چاوپۆشی لێ بکرێت.
• وەرزشی Kettlebell Deadlift یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان، چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەش دەکاتە ئامانج بەڵام جەخت لەسەر پشت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتەوە، کە ڕۆتینێکی ڕاهێنانی هێزێکی گشتگیر دابین دەکات کاتێک لەگەڵ Goblet Squat جووت دەکرێت.