بەلەم سترێچ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: Quadriceps

BHowanyaja bo بەلەم سترێچ

کشانی بەلەم ڕاهێنانێکی بەهێزکردنی ناوەکییە کە بە پلەی یەکەم بڕبڕەی پشت و بڕبڕەی پشت و بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و دۆخی جەستە دەدات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت سەقامگیری ناوەکی و هێزی سکیان بەرز بکەنەوە. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە دروستکردنی ناوەکی بەهێز بەڵکو پشتگیری لە کارایی گشتی جەستە دەکات و مەترسی ئازاری پشت کەمدەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo بەلەم سترێچ

• کەمێک پشتت ببەستە و قاچەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، ڕاستیان بهێڵەرەوە یان ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە ئەگەر کەسێکی سەرەتایی بیت.
• قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، هاوتەریب لەگەڵ زەوی و هاوسەنگی لەسەر ئێسکەکانی دانیشتنت.
• ئەم دۆخە ڕابگرە کە بە Boat Pose ناسراوە بۆ ماوەی ١٠-١٥ چرکە لەکاتێکدا بڕبڕەی پشتت ڕێک بێت و سنگت بەرز بێتەوە.
• هێواش هێواش قاچەکانت و بەشی سەرەوەی جەستەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina بەلەم سترێچ

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: کشانی بەلەم بە پلەی یەکەم ڕاهێنانێکی ناوەکییە، بۆیە زۆر گرنگە ماسولکەکانی سکت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکەیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت ماسولکەکانی سک ئارام ببنەوە، ئەمەش فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر پشتت. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، بیر لەوە بکەرەوە کە دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕابکێشیت بۆ ئەوەی ناوکەکەت سەرقاڵ بێت.
• هاوسەنگی: هاوسەنگی لەسەر ئێسکی دانیشتنت کلیلی کشانی بەلەمە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی زۆر مەیل بۆ دواوە یان پێشەوە. بۆ پاراستنی هاوسەنگی، کێشت بە یەکسانی دابەش بکرێت و جەستەت لە شێوەی Vدا بێت.
• دۆخی قاچەکان: پێویستە قاچەکانت ڕێک و پێکەوە بن، بەڵام ئەگەر زۆر چالاک بوو، گۆڕانکارییەکی باو ئەوەیە کە...

بەلەم سترێچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەلەم سترێچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی بەلەم کشانی بکەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە هێزی ناوەکی و هاوسەنگی هەیە. باشتر وایە بە وەشانی دەستکاریکراوی ڕاهێنانەکە دەست پێ بکەیت تا هێز و هاوسەنگی باشتر دەبێت. بۆ نموونە کەسانی سەرەتایی دەتوانن پێیەکانیان لەسەر زەوی بهێڵنەوە یان ئەژنۆکانیان بچەمێننەوە. وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆڕمی گونجاو بەکاربهێنرێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.

چیترین گۆڕانەکان لە بەلەم سترێچ?

• هەروەها پۆزی بەلەمی نزم هەیە، کە سەرەوە و خوارەوەی جەستەت نزیکتر لە زەوی دادەبەزێنیت، تەنها لە سەرووی زەویەوە دەسوڕێنیتەوە، بۆ ئەوەی ناوکەکەت بە چڕیتر سەرقاڵ بکەیت.
• لە پۆزی بەلەمی بەرزدا قاچەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو ئاسمان درێژ دەکەیتەوە لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز دەهێڵیتەوە، ئەمەش تەحەدای ماسولکەکانی سکت زیاد دەکات.
• پۆزی بەلەمی پێچاوپێچ جۆرێکی ترە، کە بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ لایەک دەپێچیتەوە لەکاتێکدا قاچەکانت بەرز دەهێڵیتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کارکردنی مەیلەکان.
• لە کۆتاییدا، پۆزی بەلەم هەیە کە تەوقەیەکی هەیە، کە تەوقەی یۆگا لە دەوری بنی پێیەکانت بەکاردەهێنیت بۆ یارمەتیدانی پاراستنی بەرزبوونەوەی قاچەکانت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کەمتر نەرمییان هەیە.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەلەم سترێچ?

• بەرزکردنەوەی قاچ یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری کشانی بەلەمە، چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی سکیش بەشدارن، بەرگەگرتن و هێزی پێویست بۆ پاراستنی دۆخی کشانی بەلەم زیاد دەکات.
• هەروەها ڕوسی تویست دەتوانێت تەواوکەری کشانی بەلەم بێت چونکە مەیل و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، کە ڕاهێنانێکی ناوەکی گشتگیرتر دابین دەکات و یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستە دەدات لە کاتی کشانی بەلەمدا.