باند بەرگری دانیشتووە ڕیزی پشتەوەی ڕاست

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: باندی مقاومتی
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo باند بەرگری دانیشتووە ڕیزی پشتەوەی ڕاست

ڕیزی پشتەوەی ڕاست دانیشتووی باندی بەرگری وەرزشێکی کاریگەرە کە ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، هێز و دۆخی جەستەی سەرەوەی جەستە بە گشتی بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لەوانەش کەسانی سەرەتایی و ئەوانەی کە جووڵەیان سنووردارە چونکە دەتوانرێت لەکاتی دانیشتندا ئەنجام بدرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی تونای ماسولکەکانیان و پشتگیریکردنی دۆخی جەستەی باشتر، ئەمەش بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەوانەی کاتژمێرێکی زۆر لەسەر مێزێک بەسەر دەبەن.

Dacakiya: Kirina ji bo باند بەرگری دانیشتووە ڕیزی پشتەوەی ڕاست

• لە هەر دەستێکدا کۆتاییەکانی باندی بەرگری بگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی لە پێشەوە درێژ بکەرەوە.
• پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت بەرز بکەرەوە، پاشان باندەکە بەرەو سکت ڕابکێشە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و چەقاندنی شانەکانت بەیەکەوە.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، هەست بە گرژییەکانی سەرەوەی پشتت و ماسولکەکانی شان بکە.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، گرژییەکەی ناو باندەکە ئازاد بکە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina باند بەرگری دانیشتووە ڕیزی پشتەوەی ڕاست

• بەرگری باندێکی گونجاو: باندێکی بەرگری هەڵبژێرە کە ڕێگەت پێبدات ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست ئەنجام بدەیت. ئەگەر بەرگری زۆر بەرز بێت، ئەوا دەتوانێت ببێتە هۆی فشار یان برینداربوون. بە پێچەوانەوە ئەگەر زۆر نزم بێت، ئەوا بە شێوەیەکی کاریگەر کار لەسەر ماسولکەکانت ناکەیت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. بەڵکو بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. ئەمەش چالاکبوونی ماسولکەکان زیاد دەکات و ئەگەری برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. باندەکە بەرەو سکت ڕابکێشە تا ئەژنۆکانت لە پشت جەستەتەوە دەبن، پاشان بە هێواشی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باو کە تەنها بەشێکی تەواوکردنی بزووتنەوەکە.
• بمێنەوە

باند بەرگری دانیشتووە ڕیزی پشتەوەی ڕاست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند بەرگری دانیشتووە ڕیزی پشتەوەی ڕاست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Resistance Band Seated Straight Back Row ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە بەرگری سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و ماسولکەکانیان گرژ ناکەن. هەروەها باشترە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت یان سەیری ڤیدیۆی ڕێنمایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند بەرگری دانیشتووە ڕیزی پشتەوەی ڕاست?

• ڕیزی بەرز دانیشتووی باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاکێشانی باندەکە بەرەو سەرەوەی سنگت یان ملت، بە ئامانجگرتنی بەشی سەرەوەی پشت و شانەکانت.
• ڕیزی نزم دانیشتووی باندی بەرگری: لەبری ئەوەی ڕاست ڕابکێشیت بۆ دواوە، باندەکە بەرەو خوارەوەی سکت ڕادەکێشیت، کە ماسولکەکانی خوارەوەی پشتت دەکاتە ئامانج.
• ڕیزی پان دانیشتووی باندی بەرگری: لەم گۆڕانکارییەدا، باندەکە لەیەک جیا دەکەیتەوە کاتێک بە ڕیزکردن بەرەو جەستەت، کار لەسەر ماسولکەکانی ناوەڕاستی پشت و شانەکانی دواوە دەکەیت.
• Resistance Band Seated Twist: ئەم گۆڕانکارییە جوڵەیەکی خولانەوەی زیاد دەکات بۆ ڕیزەکە، کە ماسولکەکانی ناوەکیت سەرقاڵ دەکات جگە لە پشتت.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند بەرگری دانیشتووە ڕیزی پشتەوەی ڕاست?

• Resistance Band Bicep Curl تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە بەشی سەرەوەی جەستەت دەکاتە ئامانج بەڵام بە تایبەتی سەرنجی لەسەر دوو بڕبڕەی پشتە. ئەم ڕاهێنانە لەگەڵ ڕیزی ڕاستی پشتەوە تێکەڵ دەکرێت، ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ قۆڵەکانت مسۆگەر دەکات.
• ڕیزی دانیشتووی باندی بەرگری یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان کە تەواوکەری ڕیزی پشتەوەی ڕاست دانیشتووانە. لە کاتێکدا ڕیزی ڕاست ماسولکەکانی سەرەوە و ناوەڕاستی پشتت دەکاتە ئامانج، ڕیزی دانیشتوو جەخت لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت و لاتیسیموس دۆرسی زیاد دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی ڕاهێنانی تەواوی پشتت.