کرانچ - پشت

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کرانچ - پشت

وەرزشی Crunch - Back ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک و خوارەوەی پشت بەهێز و تۆن دەکات، سەقامگیری ناوەکی و دۆخی جەستە بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەموو کەسێک گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی لەشجوانی، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەمە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە پەرەپێدانی ناوەکی بەهێز، بەڵکو لە ڕێگریکردن لە ئازاری پشت و برینداربوون، باشترکردنی کارکردنی گشتی جەستە و ئەدای کارکردن لە چالاکییەکانی ڕۆژانە و وەرزشەکاندا.

Dacakiya: Kirina ji bo کرانچ - پشت

• دەستەکانت بە سووکیی لە پشت سەرتەوە دابنێ، ئەژنۆکانت بە فراوانی بە کراوەیی بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی نەکێشرێنە سەر ملت.
• بڕبڕەی پشتت بخەرە ناوەوە، پاشان سەر و شان و بەشی سەرەوەی پشتت لە زەوی بەرز بکەرەوە بە جوڵەی لوول، دڵنیابە کە بەشی خوارەوەی پشتت بە فشارەوە دەهێڵیتەوە بۆ ناو زەوی.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژبوونی ماسولکەکانی سکت بکە.
• هێواش هێواش خۆت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە کۆنتڕۆڵەکەت بە درێژایی جوڵەکە دەپارێزیت نەک بە خێرایی دابەزیتەوە خوارەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کرانچ - پشت

• **دوورکەوتنەوە لە ڕاکێشانی ملت**: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ملت بۆ پێشەوە ڕابکێشیت لە کاتی کرانچدا. ئەمەش دەبێتە هۆی فشار و برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر ئەوە بێت کە ملت لە دۆخێکی بێلایەندا بێت، کە لەگەڵ بڕبڕەی پشتتدا بگونجێت. دەستەکانت بۆ پشتگیرین نەک بۆ ئەوەی سەرت بەرز بکەیتەوە.
• **Engage Your Core**: کرانچ باک مەبەست لێی ئەوەیە ماسولکەکانی ناوەکیت بکاتە ئامانج. بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە ناوەکی خۆت دەخەیتە ناوەوە، سەرنجت لەسەر ڕاکێشانی دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت بێت کاتێک بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات زۆرترین سوود لە...

کرانچ - پشت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کرانچ - پشت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Crunch - Back ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر بنەڕەتی و کاریگەرە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی و سک. بەڵام گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێک نەگات. پێویستە سەرەتاییەکان بە ژمارەیەکی کەمتر لە دووبارەکردنەوە دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە کرانچ - پشت?

• پاسکیل کرانچ - ئەمە وەشانێکی داینامیکی کرانچی تەقلیدییە کە قاچەکانت لە هەوادا پێدەڵیت لەکاتێکدا بە یەکەوە دەست لە ئەژنۆت دەدەیت بۆ ئەژنۆی بەرامبەر.
• Vertical Leg Crunch - لەم وەشانەیدا قاچەکانت ڕاستەوخۆ بەرز دەکەیتەوە بۆ سەرەوە لە هەوادا و بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەو ئەوان بەرز دەکەیتەوە و بەشی سەرەوەی بڕبڕەکانی پشت دەکەیتە ئامانج.
• Long Arm Crunch - ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە پشتتەوە لەکاتی ئەنجامدانی کرانچەکەدا، ئەمەش سەختی و چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• Double Crunch - ئەم جۆرە crunch یە بریتییە لە بەرزکردنەوەی سەرەوە و خوارەوەی جەستەت لە یەک کاتدا لە زەوی، بەشداریکردنی هەردوو بڕبڕەی سەرەوە و خوارەوەی بڕبڕەی پشت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کرانچ - پشت?

• پاسکیل کرانچ ڕاهێنانێکی ترە کە تەواوکەری کرانچ - پشتە بە ئامانجکردنی مەیلەکان جگە لە ماسولکەکانی سک، دابینکردنی ڕاهێنانێکی ناوەکی گشتگیرتر و بەرەوپێشبردنی پێکهاتەیەکی هاوسەنگی ماسولکەیی.
• ڕوسی Twist تەواوکەری Crunch - Back ە بە کارکردن لە هەردوو بەشی سەرەوە و خوارەوەی ماسولکەکانی سکت، هەروەها بەشی مەیل، کە دەتوانێت کاریگەری کرانچەکانت بەرز بکاتەوە بە بەهێزکردنی تەواوی ناوچەی ناوەکی.