دانیشتووی خوارەوەی شانە کشانی لایەنی فلیکسۆر

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دانیشتووی خوارەوەی شانە کشانی لایەنی فلیکسۆر

کشانی لایەنی چەقۆی خوارەوەی شانە دانیشتوو ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی مەیل دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان. ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن، وەرزشوانان، یان هەر کەسێک کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری ناوەکی خۆیان دەگەڕێن. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ کەمکردنەوەی ئازاری خوارەوەی پشت و باشترکردنی دۆخی جەستەیی و بەرزکردنەوەی ئاستی جەستەیی گشتییان.

Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتووی خوارەوەی شانە کشانی لایەنی فلیکسۆر

• هێواش هێواش بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ لایەک بچەمێنەرەوە، چەناگە و خوارەوەی جەستەت بە هێمنی و ڕوو لە پێشەوە بهێڵەرەوە.
• بە دەستت دەستت بخەرە خوارەوە بۆ لای قاچت، تا دەتوانیت بە ئاسوودەیی بڕۆ بۆ ئەوەی کشانی لاقەکەت چڕتر بکەیتەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی نەرم بکە بە درێژایی لای جەستەت.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و کشانی دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتووی خوارەوەی شانە کشانی لایەنی فلیکسۆر

• جوڵەی خاو و جێگیر: لەکاتی چەمانەوەی بۆ لای، بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە بیکە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی لەرزین یان خێرا، چونکە ئەمانە دەبنە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان و دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەیەکی نەرم و جێگیر بێت کە ماسولکەکان بە نەرمی و کاریگەرانە درێژ بکاتەوە.
• هەناسەدانی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە ڕاگرتنی هەناسەت لە کاتی کشانی جەستەدا. بەڵکو بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدە و هەوڵبدە ئارام بیتەوە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەرزکردنەوەی کشانی جەستە و کاریگەرتر.
• درێژی کشانی گونجاو: کشانییەکە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. کشانی زۆر یان زۆر کورت دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون یان سوودە خوازراوەکان دابین نەکات.
• ئاسایی

دانیشتووی خوارەوەی شانە کشانی لایەنی فلیکسۆر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتووی خوارەوەی شانە کشانی لایەنی فلیکسۆر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە زیادکردنی نەرمی و مەودای جووڵە لە بەشی خوارەوەی پشت و جەستەی لایەنی. بەڵام گرنگە لەبیرت بێت کە بە هێواشی و بە نەرمی دەست پێبکەیت، وە جەستەت پاڵ نەنێیت بۆ دەرەوەی ئاستی ئاسوودەیی. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی وەربگرن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی و سەلامەت ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتووی خوارەوەی شانە کشانی لایەنی فلیکسۆر?

• کشانی لایەنی یۆگای دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە بنەماکانی یۆگا لەخۆدەگرێت. لەسەر زەوی دابنیشە و قاچەکانت ببڕە، قۆڵێکت بۆ سەرەوە بەرز بکەرەوە و بەرەو لای بەرامبەر مەیل بکە، کونی خۆت بە توندی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• Seated Ball Side Stretch: لەم گۆڕانکارییەدا تۆپێکی سەقامگیری بەکاردەهێنیت. لەسەر تۆپەکە دابنیشە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بێت، هێواش هێواش پاڵ بنێ بۆ لایەک، با تۆپەکە کەمێک بڕوات، تا هەست بە کشانی لایەک دەکەیت.
• Seated Resistance Band Side Stretch: ئەم گۆڕانکارییە باندی بەرگری بەکاردەهێنێت. لەسەر زەوی دابنیشە و قاچەکانت درێژ بکەرەوە، باندەکە بە دەوری پێیەکانتدا بپێچە و بە هەردوو دەستت کۆتاییەکانی باندەکە بگرە و پاڵ بە لایەکەوە بکە.
• خاولی دانیشتوو کشانی لایەنی:

ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتووی خوارەوەی شانە کشانی لایەنی فلیکسۆر?

• تەختەی لایەنی: تەختەی لایەنی تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی لایەنی درێژ دەکاتەوە بەڵکو بەهێزیان دەکات. ئەمە دەتوانێت کاریگەری کشانی فلیکسۆری لایەنی چەقۆی خوارەوەی دانیشتوو باشتر بکات بە زیادکردنی هێزی ناوەکی گشتی و سەقامگیری.
• کشانی دەریاچەی پیلاتس: ئەم ڕاهێنانە هەروەها ماسولکەکانی لایەنی شانە دەکاتە ئامانج، کشانی داینامیکی دابین دەکات کە دەتوانێت کشانی ئیستاتیک بەرز بکاتەوە کە لەلایەن کشانی فلیکسۆری لایەنی شانە خوارەوەی دانیشتووەوە دابین دەکرێت. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی و مەودای جووڵەی گشتی.