Leg Raise Hip Lift بە سەر بەرز

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo Leg Raise Hip Lift بە سەر بەرز

بەرزکردنەوەی شان بەرزکردنەوەی قاچ لەگەڵ سەر بەرز ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە ناوەکی دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت و چەقۆی شان، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی مل و سەرەوەی جەستە بەشدار دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی ناوەکی بەرز بکەنەوە، دۆخی جەستە باشتر بکەن و لەشجوانی گشتی بەرز بکەنەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی خۆیاندا، تاکەکان دەتوانن چێژ لە باشتربوونی هاوسەنگی و باشتر کۆنترۆڵکردنی جەستە و کەمبوونەوەی مەترسی برینداربوون وەربگرن بەهۆی بەهێزبوونی ناوەکی و بەرزبوونەوەی هەماهەنگی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo Leg Raise Hip Lift بە سەر بەرز

• قاچەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف بەرز بکەرەوە تاوەکو ڕاست دەبن بە جەستەتەوە.
• لەکاتێکدا قاچەکانت بە ڕاست دەهێڵیتەوە، چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی خوارەوەی سکت، پێیەکانت ڕاستەوخۆ پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بەرەو سەقف.
• هێواش هێواش چەناگەت دابەزێنە بۆ سەر ماتەکە بەبێ ئەوەی قاچەکانت دەست لە زەوی بدەن، دۆخی سەرت بۆ سەرەوە بپارێزە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە بڕبڕەکانی پشتت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ دەکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina Leg Raise Hip Lift بە سەر بەرز

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بەرزکردنەوەی شان بەرزکردنەوەی قاچ لەگەڵ سەر بەرز ڕاهێنانێکی سەرەکییە لەسەر ناوەکی، بۆیە گرنگە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە. ئەمەش واتە توندکردنەوەی ماسولکەکانی سکت وەک ئەوەی خۆت ئامادە بکەیت بۆ لێدانێک لە گەدە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت و پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت.
• دوور بکەوەرەوە لە گرژبوونی مل: هەڵەیەکی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە بریتییە لە گرژبوونی ملت لەکاتی بەرزکردنەوەی سەر و شانەکانت لە زەوی. لەبری ئەوەی ماسولکەکانی ملت بەکاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی سەرت، سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی سکت بێت. تەکنیکێکی باش ئەوەیە کە بیهێنیتە بەرچاوت کە سێوێک لە نێوان چەناگەت و سنگتدا ڕابگریت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات لە هێشتنەوەی...

Leg Raise Hip Lift بە سەر بەرز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Leg Raise Hip Lift بە سەر بەرز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی بەرزکردنەوەی شان بەرزکردنەوەی قاچ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت تەواو چالاک بێت چونکە ماسولکەکانی ناوەکی و خوارەوەی پشت و شان دەگرێتەوە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان. هەروەها گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەست بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنرێت. وەک هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە Leg Raise Hip Lift بە سەر بەرز?

• بەرزکردنەوەی قاچی ئەژنۆی کێشراو بەرزکردنەوەی شان بە سەر بەرزەوە: لەبری ئەوەی قاچەکانت بە ڕێکوپێکی بهێڵیتەوە، لە کاتی بەرزکردنەوەدا ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە. ئەمە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت لەکاتێکدا هێشتا بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی ناوەکیت دەکاتە ئامانج.
• بەرزکردنەوەی قاچ بەرزکردنەوەی کێش بە سەر بەرزکردنەوە: بۆ چالێنجێکی زیادە، دەتوانیت کێشێک لە نێوان پێیەکانتدا ڕابگریت لەکاتی ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی قاچ و بەرزکردنەوەی شان. ئەمەش زیاتر بەشی خوارەوەی جەستەت و ماسولکەکانی ناوەکی سەرقاڵ دەکات.
• Flutter Kick Leg Raise Hip Lift with Head Up: لەم جۆرەدا، تۆ لێدانی بچووک و خێرا لە هەوادا ئەنجام دەدەیت لەکاتێکدا چەناگەت بەرز دەبێتەوە و سەرت بەرز دەبێتەوە. ئەمەش توخمێکی کاردیۆ زیاد دەکات و زیاتر بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج.
• بەرزکردنەوەی قاچ بەرزکردنەوەی شان بە سەر بەرز و پێچان: دوای بەرزکردنەوەی...

ڕێکەسانی باشە بۆ Leg Raise Hip Lift بە سەر بەرز?

• ڕاهێنانی Plank تەواوکەری Leg Raise Hip Lift ە لەگەڵ Head up چونکە تەواوی ناوەکی کاردەکات، هێز و سەقامگیری ماسولکەکانی سک بەرز دەکاتەوە کە هەروەها لەلایەن Leg Raise Hip Lift ەوە دەکرێنە ئامانج.
• ڕوسی Twist ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە بۆ Leg Raise Hip Lift لەگەڵ Head up چونکە هەروەها گرنگی بە ماسولکەکانی abs و خوارەوەی پشت دەدات، ئەمەش دەبێتە هۆی بەهێزبوونی ناوەکی بەهێزتر و باشترکردنی دۆخی جەستە.