بەرزکەرەوەی هیپ - پشتی خوارەوە لە قات

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بەرزکەرەوەی هیپ - پشتی خوارەوە لە قات

وەرزشی Hip Lift - Low Back Off Floor ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم گلوت و بڕبڕەکانی پشت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی خوارەوەی پشتیش سەرقاڵ دەکات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت بەشی خوارەوەی جەستە و ناوەکی بەهێز بکەن، دۆخی جەستەیان باشتر بکەن، یان لە ئازاری پشت چاکببنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و سەقامگیری و لەشجوانی کارایی گشتی، کە ئەرکەکانی ڕۆژانە ئاسانتر دەکات و ئاستی وەرزشی باشتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکەرەوەی هیپ - پشتی خوارەوە لە قات

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی بە تەختی بهێڵەرەوە، بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت لە تەنیشتتەوە بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، پێ و کفنەکانت فشار بخەرە خوارەوە بۆ هاوسەنگی و پشتگیری، بەڵام دڵنیابە کە بەشی خوارەوەی پشتت لەسەر زەوی دەمێنێتەوە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، سەرنجت لەسەر سەرقاڵکردنی گلوتس و ماسولکەکانی ناوەکیت بێت.
• وردە وردە چەناگەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکەرەوەی هیپ - پشتی خوارەوە لە قات

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: لەگەڵ بەرزکردنەوەی چەناگەت لە زەوی، دڵنیابە کە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکە. ئەمەش نەک هەر وەرزشەکە کاریگەرتر دەکات بەڵکو بەشی خوارەوەی پشتت لە فشاری ناپێویست دەپارێزێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها پشت بە بەهێزی بەشی خوارەوەی پشت یان قاچەکان ببەسترێت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکە. بە هێواشی چەناگەت بەرز بکەرەوە و بە کۆنتڕۆڵەوە بیخە خوارەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لەوەی ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵن و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• پشتت مەکە: هەڵەیەکی باو کە خەڵک ئەنجامی دەدەن ئەوەیە کە چەناگەیان زۆر بەرز دەکەنەوە و دەبێتە هۆی ئۆڤەر

بەرزکەرەوەی هیپ - پشتی خوارەوە لە قات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکەرەوەی هیپ - پشتی خوارەوە لە قات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Hip Lift - Low Back Off Floor ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە تاڕادەیەک سادەیە و دەتوانرێت بەپێی ئاستی هێز و نەرمی مرۆڤ دەستکاری بکرێت. گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. وەک هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکەرەوەی هیپ - پشتی خوارەوە لە قات?

• بەرزکردنەوەی شان بە تۆپی سەقامگیری - پشتی خوارەوە لە زەوی: لەم گۆڕانکارییەدا پێیەکانت لەسەر تۆپێکی سەقامگیری دادەنرێت، ئەمەش توخمێکی ناسەقامگیری زیاد دەکات کە زیاتر ناوەکی و ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەت سەرقاڵ دەکات.
• Weighted Hip Lift - Low Back Off Floor: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی کێشێک بەسەر شانەکانتدا، بەرگری زیاد دەکات کە یارمەتی بەهێزکردنی گلوتس و بڕبڕەکانی پشتت دەدات.
• بەرزکردنەوەی بڕبڕەی پشت بە ئەژنۆی بانددار - پشتی خوارەوە لە زەوی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی باندێکی بەرگری لە دەوری ئەژنۆکانت، کە یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی دەرەوەی ڕان و ماسولکەکانی شان لەکاتی بەرزکردنەوەت.
• بەرزکردنەوەی شان بە پێی بەرزکردنەوە - پشتی خوارەوە لە زەوی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی پێیەکانت لەسەر ڕوویەکی بەرز، وەک هەنگاوێک یان کورسییەک، ئەمەش مەودای جووڵە و چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکەرەوەی هیپ - پشتی خوارەوە لە قات?

• ڕاهێنانی Dead Bug تەواوکەری Hip Lift - Low Back Off Floor ە چونکە سەقامگیری ناوەکی و بەهێزی بەرەوپێش دەبات، کە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی دۆخی دروست لە کاتی بەرزکردنەوەی شان.
• ڕاهێنانی سەگی باڵندە تەواوکەری Hip Lift - Low Back Off Floor ە چونکە کار لەسەر بەشی خوارەوەی پشت و ماسولکەکانی ناوەکی دەکات، هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی کاریگەرانەی بەرزکردنەوەی شان.