شان - ئادداکشن - جومگە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo شان - ئادداکشن - جومگە

وەرزشی شان - پەیوەستکردن - جومگە ڕاهێنانێکی بەسوودە کە ماسولکە و جومگەکانی شان دەکاتە ئامانج، هێز و نەرمی و باشترکردنی مەودای جووڵە بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ وەرزشوانان، ئەو کەسانەی لە برینەکانی شان چاک دەبنەوە، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت لەشجوانی بەشی سەرەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی سەقامگیری شانەکان و ڕێگریکردن لە برینداربوون و بەرزکردنەوەی ئاستی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo شان - ئادداکشن - جومگە

• بە ڕاست ڕاگرتنی قۆڵت، هێواش هێواش قۆڵێک بەسەر پێشەوەی جەستەتدا بەرەو شانی بەرامبەرت بجوڵێنە.
• کاتێک دەستت تا دەتوانیت لە شانی بەرامبەرتەوە نزیک بووەوە، بۆ چەند چرکەیەک ئەو دۆخە ڕابگرە بۆ ئەوەی هەست بە کشانی شانت بکەیت.
• هێواش هێواش قۆڵت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە لای خۆت.
• بە قۆڵەکەی ترت ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە، و بەردەوام بە لە گۆڕینی نێوان هەردوو قۆڵەکەت بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina شان - ئادداکشن - جومگە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی شانەکان زۆر گرنگە دڵنیا بیت کە قۆڵت بەرەو جەستەت دەجوڵێنیت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو و جێگیر. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ چونکە دەتوانێت ماسولکەکانی شانت فشار بخاتە سەر و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• ئەژنۆت ڕاست ڕابگرە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ئەژنۆ لە کاتی جوڵەدا بچەمێنیتەوە. دڵنیابە کە قۆڵت ڕاست بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی شان بکەیتە ئامانج.
• مەودای جووڵەت سنووردار بکە: دوور بکەوەرەوە لە ناچارکردنی قۆڵت بۆ ئەوەی زیاتر بەرەو جەستەت بجوڵێت لەوەی کە ئاسوودەیە. زیادەڕۆیی درێژکردنەوە دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون. باشترە ڕاهێنانەکە بە دروستی لە مەودای جوڵەی بچووکتردا ئەنجام بدرێت نەک مەترسی برینداربوون.
• گەرمکردنەوە: پێش ئەوەی دەست بەم ڕاهێنانە بکەیت، دڵنیابە لە گەرمکردنەوەی ماسولکەکانت بە هەندێک چالاکیی سوکی کاردیۆ یان شان

شان - ئادداکشن - جومگە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە شان - ئادداکشن - جومگە?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی شان - زیادکردن - جومگە ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم بریتییە لە جوڵاندنی جومگەی شان بۆ ئەوەی قۆڵەکان لە جەستە نزیک بکاتەوە. جوڵەیەکی سادە و سروشتییە کە زۆربەی خەڵک ڕۆژانە بەبێ ئەوەی هەستی پێبکەن ئەنجامی دەدەن. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، باشترە وەرزشەکە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە شان - ئادداکشن - جومگە?

• گۆڕانکارییەکی دیکەی وەرگرتنی شان بریتییە لە خولانەوەی ناوەوەی بڕبڕەی پشت لە سوکێتی شان.
• ئەم جومگەی شانە دەتوانرێت بە کرداری نزیککردنەوەی قۆڵ لە هێڵی ناوەڕاستی جەستە وەسف بکرێت.
• هەروەها دەتوانرێت وەرچەرخانی شان وەک کردارێکی ڕاکێشانی قۆڵی سەرەوە بۆ خوارەوە بەرەو لای جەستە دەرببڕدرێت.
• لە کۆتاییدا دەتوانرێت ئەم جووڵەی شان وەک جووڵەی ناوەوەی جومگەی شان پەیوەست بکرێت، کە قۆڵەکە لە جەستە نزیکتر دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ شان - ئادداکشن - جومگە?

• بەرزبوونەوەی لایەنی: بەرزکردنەوەی لایەنی تەواوکەری وەرگرتنی شان بە ئامانجکردنی دێڵتۆیدەکان، ئەو ماسولکانەی کە بەرپرسن لە بەرزکردنەوەی قۆڵ بۆ لای. ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ هاوسەنگکردنی هێز و نەرمی جومگەی شان.
• لوولەی دوو چەناگە: لوولەی دوو چەناگە تەواوکەری کێشانی شانە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی دوو شان کە جێگیرکەر و جوڵێنەری سەرەکی جومگەی شانن. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت کارایی جوڵەکانی کێشانی شان باشتر بکات بە دابینکردنی پشتگیری و کۆنترۆڵی زیاتر.