ڕۆیشتن بە دەستی وەستان

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڕۆیشتن بە دەستی وەستان

ڕۆیشتنی دەستی وەستان وەرزشێکی چالاکە بۆ تەواوی جەستە کە بە پلەی یەکەم شان و قۆڵ و ناوەکی دەکاتە ئامانج و هاوسەنگی باشتر دەکات. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە بنەمایەکی بەهێزی لەشجوانییان هەیە و ئەوانەی کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێز و چالاکی و هەماهەنگی بەشی سەرەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ سوودەکانی لە باشترکردنی کۆنترۆڵی جەستە و بەرزکردنەوەی هێزی کارایی و زیادکردنی توخمێکی ورووژێنەر و خۆش بۆ ڕاهێنانەکانیان.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆیشتن بە دەستی وەستان

• خۆت لە دۆخی دەستی وەستاندا دابنێ بە دیوارێکەوە بۆ پشتگیریکردن، دەستەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە، پەنجەکانت بڵاوبکرێتەوە بۆ هاوسەنگی و جەستەت ڕاستەوخۆ لە سەرەوە تا قاچت ڕێکبخرێت.
• کاتێک لە دۆخی دەستی وەستاندا ئاسوودە بوویت، بە نەرمی پاڵ بە دیوارەکەوە بنێ و هەوڵبدە هاوسەنگی لەسەر دەستەکانت هەبێت، ناوکەکەت بخەرە ناوەوە و جەستەت بە توندی و ڕێک بهێڵەرەوە.
• دەست بکە بە ڕۆیشتن بە گواستنەوەی کێشت بۆ سەر دەستێک و جوڵاندنی دەستەکەی تر بۆ پێشەوە، دواتر گواستنەوەی کێشەکە بۆ سەر دەستەکەی تر و جوڵاندنی دەستی یەکەم بۆ پێشەوە.
• ئەم جوڵەیە دووبارە و سێبارە مەشق بکە، هەمیشە ناوەکی بەهێز و ڕێکخستنی جەستەت بپارێزە، تا دەتوانیت بە ئاسوودەیی لەسەر دەستەکانت بۆ ماوەیەکی کورت بڕۆن. لەبیرت بێت هەمیشە بە سەلامەتی و کۆنترۆڵکراو بنیشێتەوە ئەگەر هاوسەنگی لەدەست بدەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆیشتن بە دەستی وەستان

• **سەرەتا شارەزا بە لە دەست وەستانی بنەڕەتی**: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە هەوڵ بدەیت بە پێ بڕۆیت پێش ئەوەی بتوانیت دەست وەستانێکی جێگیر بگرێت. زۆر گرنگە سەرەتا شارەزا بیت لە وەستانی دەستی بنەڕەتی بە دیوارێکەوە، سەرنجت لەسەر پاراستنی هێڵی جەستەی ڕاست و کۆنترۆڵکردنی هاوسەنگیت بێت. کاتێک هەستت بە ئاسوودەیی کرد لەگەڵ ئەمەدا، دواتر دەتوانیت دەست بکەیت بە مەشقی ڕۆیشتن.
• **پەنجەکانت بەکاربهێنە بۆ هاوسەنگی**: لەکاتی ڕۆیشتن لەسەر دەستەکانت پەنجەکانت وەک پێیەکانت کاردەکەن. پەنجەکانت بە فراوانی بڵاو بکەرەوە و بەکاریان بهێنە بۆ گرتنی زەوی و هاوسەنگی. ئەگەر کەوتیتە پێشەوە، بە پەنجەکانت فشار بخەرە خوارەوە. ئەگەر بەرەو دواوە دەکەویت، بە کفنەکانت فشار بخەرە خوارەوە.
• **جەستەت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە**: هەمیشە ئامانجت ئەوەیە جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بمێنێتەوە لە دەستەکانتەوە بۆ دەستەکانت

ڕۆیشتن بە دەستی وەستان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆیشتن بە دەستی وەستان?

لە کاتێکدا کە بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن دەست بە ڕاهێنان بکەن بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانی Handstand Walk، گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەمە جوڵەیەکی ئاڵۆز و چالاکە کە پێویستی بە بڕێکی بەرچاو لە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و هاوسەنگی و هەماهەنگی هەیە. زۆر پێشنیار دەکرێت کە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانی سادەتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی هێزەکانیان بنیات بنێن و وردە وردە کاربکەن تا دەگاتە پیاسەی دەستی وەستان. هەروەها باشترە بۆ هۆکاری سەلامەتی ڕاهێنەر یان سپۆتەری هەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆیشتن بە دەستی وەستان?

• ڕۆیشتن بە دەستی سەربەخۆ: ئەمە وەشانێکی پێشکەوتووترە کە تێیدا ڕۆشتنی دەستی بەبێ هیچ پشتگیرییەک ئەنجام دەدەیت.
• ڕۆیشتن بە وەستانی دەستی بە لێدانی شان: لەم جۆرەدا، تۆ بە یەکەوە لە شانەکانت دەدەیت لەکاتێکدا دۆخی وەستانی دەستی دەپارێزیت.
• وەستانی دەستی بەسەر بەربەستەکاندا بڕۆن: ئەمەش بریتییە لە ڕۆیشتن لەسەر دەستەکانت لەکاتی گەشتکردن بەسەر بەربەستە جیاوازەکاندا.
• ڕۆیشتنی دەستی وەستان لەسەر مەیل: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە کە ڕۆیشتنی دەستی وەستان لەسەر ڕوویەکی مەیل ئەنجام بدەیت، ئەمەش ئاستی سەختی زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆیشتن بە دەستی وەستان?

• ڕاهێنانەکانی Pike Push-Up یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە پشتگیری لە ڕۆیشتنی دەستی وەستان دەکات بە گرنگیدان بە بەهێزکردنی شانەکان و بەشی سەرەوەی جەستە، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی دۆخی پێچەوانە لە کاتی ڕۆیشتن بە وەستانی دەست.
• هەروەها Hollow Body Holds دەتوانێت کارایی Handstand Walk بەرز بکاتەوە چونکە کار لەسەر بەهێزی ناوەکی و سەقامگیری دەکات، دڵنیای دەدات لە کۆنترۆڵ و هاوسەنگی باشتر لەکاتی ڕۆیشتن لەسەر دەستەکانت.