شان - وەرچەرخانی تەڕادەیی - جومگە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo شان - وەرچەرخانی تەڕادەیی - جومگە

ڕاهێنانی شان - وەرچەرخانی تەڕادەیی - جومگە ڕاهێنانێکی بەسوودە کە ماسولکەکانی شانەکان دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی ماسولکەکانی سنگ و دێڵتۆید، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و نەرمی. وەرزشێکی گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئەوانەی کە دەچنە هۆڵی وەرزش و هەر کەسێک کە هەوڵی بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە یان چاککردنەوەی برینەکانی شان دەدات. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی جەستەیی خۆیان، باشترکردنی دۆخی جەستەیان و پشتگیریکردنی جوڵە کاراییەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo شان - وەرچەرخانی تەڕادەیی - جومگە

• هێواش هێواش دامبڵەکان بهێنە بەسەر پێشەوەی جەستەتدا بە فشاری شانەکانت بەیەکەوە، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت کەمێک کێشراون.
• ئەم جوڵەیە بەردەوام بە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی لە پێش سنگتەوە دەبڕدرێن، بەجۆرێک کە دامبڵەکان نزیکە لە دەست لێدان.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان بە هێواشی دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی دامبڵەکان بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina شان - وەرچەرخانی تەڕادەیی - جومگە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: قۆڵت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەسەر جەستەتدا بجوڵێنە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا، چونکە ئەمانە دەبنە هۆی برینداربوون. سەرنجت لەسەر ئەو ماسولکانە بێت کە کاریان لەسەر دەکەیت و هەوڵبدە هەست بە گرژبوون و ئارامبوونەوەیان بکەیت.
• مەودای جوڵە: لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا دڵنیابە لە بەکارهێنانی تەواوی مەودای جوڵە. دەست پێ بکە بە درێژکردنەوەی قۆڵت بۆ دەرەوە بۆ لای و بە درێژایی ڕێگاکە بەسەر جەستەتدا بیجوڵێنە. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە زۆر درێژکردنەوە یان ناچارکردنی قۆڵت لە دەرەوەی مەودای جووڵەی سروشتی خۆی، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
• هەناسەدان: هەناسەدانی دروست زۆر گرنگە لە کاتی ئەنجامدانی هەر وەرزشێکدا، لەوانەش Shoulder Transverse Adduction. پێشووتر

شان - وەرچەرخانی تەڕادەیی - جومگە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە شان - وەرچەرخانی تەڕادەیی - جومگە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Shoulder - Transverse Adduction ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن یان تەنانەت هیچ کێشێک بە هیچ شێوەیەک، گرنگیدان بە فۆرم و تەکنیک. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ و شان دەکاتە ئامانج. هەمیشە باشترە ڕاهێنەرێکی پیشەگەر یان کەسێکی زانا ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکی ئەگەری نەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە شان - وەرچەرخانی تەڕادەیی - جومگە?

• Standing Cable Adduction گۆڕانکارییەکی ترە کە تۆ ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنیت بۆ ئەنجامدانی جووڵەی adduction ی تەڕادەیی.
• درۆکردن دامبڵ ئاددەکشن جۆرێکە کە بریتییە لە پاڵکەوتن بە لای خۆت و ئەنجامدانی ئەدکشنەکە بە دامبڵ.
• ئامێری دانیشتن Adduction جۆرێکە کە ئامێرێکی تایبەتی هۆڵی وەرزش بەکاردەهێنێت کە بۆ ئەم جوڵەیە دیزاین کراوە، ڕێگە بە وەرزشکردنی زیاتری کۆنترۆڵکراو و ئامانجدار دەدات.
• Resistance Band Shoulder Adduction جۆرێکی ترە کە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، بەرگری ڕێکخراو پێشکەش دەکات و سەقامگیری بەرەوپێش دەبات.

ڕێکەسانی باشە بۆ شان - وەرچەرخانی تەڕادەیی - جومگە?

• مێشەکانی دامبڵ: مێشەکانی دامبڵ ماسولکەکانی سنگ و شان لە تەختەیەکی هاوشێوەی جووڵەدا کاردەکەن بۆ وەرگرتنی تەڕادەیی. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی مەودای جووڵە و نەرمی و نەرمی، کە دەتوانێت بەشداربێت لە وەرچەرخانێکی تەڕادەیی نەرمتر و کاراتر.
• ڕیزەکانی چەمانەوەی: ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشتت دەکاتە ئامانج، بەڵام ماسولکەکانی شانیش دەگرێتەوە، لەوانە ئەوانەی لە وەرچەرخانی تەڕادەییدا بەکاردەهێنرێن. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە، دەتوانیت هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستەت باشتر بکەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەنجامدانی کاری تەڕادەیی شان بە شێوەیەکی کاریگەرتر.