بازنەکان قۆڵ

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بازنەکان قۆڵ

بازنە قۆڵ ڕاهێنانێکی نایاب و ناوازەیە کە بە پلەی یەکەم نەرمی و هێزی شان بەرز دەکاتەوە، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی قۆڵ و بەشی سەرەوەی پشت باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بە تایبەت ئەوانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن یان برینەکانی شان چاک بکەنەوە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە، دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت و بە شێوەیەکی کاریگەر جوڵە و دۆخی جەستەی سەرەوەی جەستە بە گشتی بەرز دەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo بازنەکان قۆڵ

• سەرەتا بە ئەنجامدانی جوڵەی بچووکی بازنەیی بە هەردوو قۆڵت دەست پێ بکە، بەرەو پێشەوە.
• وردە وردە قەبارەی بازنەکان زیاد بکە، قۆڵەکانت ڕێک و شانەکانت بە خوارەوە بهێڵەرەوە.
• دوای نزیکەی ٣٠ چرکە، ئاراستەی بازنەکان پێچەوانە بکەرەوە، بە بچووکی دەست پێ بکە و وردە وردە قەبارەکە زیاد بکە.
• بەردەوام بە لەم ڕاهێنانە بۆ ماوەیەکی دڵخواز یان دووبارەکردنەوە، پاشان بە هێواشی قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ لایەکانت و ئارام بگرە.

Tîpên bo çalakîkirdina بازنەکان قۆڵ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کلیلی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە ئەوەیە کە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ وەرچەرخانی قۆڵەکانت. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی مەبەستدار ناکاتە ئامانج.
• دۆخی قۆڵ: لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانی قۆڵی بازنەکان، پێویستە قۆڵەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی. دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەیان زۆر بەرز یان با زۆر نزم دابەزن چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی شان و ملت و ئەنجامە دڵخوازەکەت پێنادات.
• تەکنیکی هەناسەدان: گرنگە لە کاتی ئەم ڕاهێنانەدا بە باشی هەناسە بدەیت. لەگەڵ دەستپێکردنی بازنەکەدا هەناسە بدە، هەروەها هەناسە بدە لەگەڵ تەواوکردنی. ڕاگرتنی هەناسەت

بازنەکان قۆڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازنەکان قۆڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی قۆڵی بازنەکان ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادەیە و پێویستی بە هیچ کێش و ئامێرێکی تایبەت نییە. بە شێوەیەکی سەرەکی شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی و هێز. لێرەدا ڕێگەیەکی سادە بۆ ئەنجامدانی: 1. ڕاستەقینە بوەستن یان دابنیشن. 2- قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان لە بەرزی شان. 3. دەست بکە بە جوڵەی بچووکی بازنەیی بە قۆڵەکانت، بە ڕاست ڕایانبگریت. 4- بۆ ماوەی نزیکەی 30 چرکە ئەم کارە ئەنجام بدە، پاشان ئاراستەی بازنەکان پێچەوانە بکەرەوە بۆ ماوەی 30 چرکەی تر. 5. پشوو بدە و دووبارەی بکەرەوە. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، ئەوا ڕاهێنانەکە ڕابگرە.

چیترین گۆڕانەکان لە بازنەکان قۆڵ?

• قۆڵی خولانەوەی گۆڕانکارییەکی دیکەیە، کە تیشک دەخاتە سەر لایەنی خولانەوەی کردارەکە.
• قۆڵی خولگەیی زاراوەیەکە بۆ وەسفکردنی جوڵەی بازنەیی لە چوارچێوەیەکی فەلەکی زیاتردا، بەراوردکردنی جوڵەی قۆڵ بە خولگەی هەسارەیەک.
• قۆڵی وەرچەرخانی گۆشەیی جەخت لەسەر ئەو ڕێگایە گۆشەییە دەکاتەوە کە قۆڵەکە لە کاتی جووڵەدا دەیگرێتەبەر.
• قۆڵی دەوری گۆڕانکارییەکی یاریزانانەیە، جووڵەی بازنەیی قۆڵ بە جوڵەی دەوری یان کارۆسێل دەچوێنێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ بازنەکان قۆڵ?

• Tricep Dips: Tricep Dips کار لەسەر سێ سەر و ماسولکەکانی شان دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی شوێنی درێژکراوەی قۆڵ لە Circles Arm، بەم شێوەیە بەرگەگرتن و هێز بەرز دەکاتەوە.
• Bicep Curls: Bicep Curls دوو بڕبڕەی پشت و پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، کە لە کاتی ئەنجامدانی Circles Arm سەرقاڵ دەبن، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی کۆنترۆڵ و وردبینی جوڵە بازنەییەکان.