پۆزی یۆگای وەستانی شان

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

BHowanyaja bo پۆزی یۆگای وەستانی شان

پۆزی یۆگای وەستانی شان کە بە سەرڤانگاسانا ناسراوە، وەرزشێکی سوودبەخشە کە یارمەتی باشترکردنی سوڕی خوێن و هەرسکردن و تەندروستی کۆئەندامی هەناسەدان دەدات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، بە تایبەت ئەوانەی کە دەیانەوێت فۆکەسیان بەرز بکەنەوە و فشاری دەروونی کەم بکەنەوە و تەندروستی گشتی باشتر بکەن. خەڵک دەیانەوێت ئەم پۆزە پراکتیزە بکەن بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی کارکردنی تایرۆید و کەمکردنەوەی کەمخەوی و ماندوێتی و بەرەوپێشبردنی هەستکردن بە ئارامی و ئارامی.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی یۆگای وەستانی شان

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت بیهێنە، پاشان چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، دەستەکانت بەکاربهێنە بۆ پشتگیریکردنی بەشی خوارەوەی پشتت.
• هێواش هێواش قاچەکانت ڕاست بکەرەوە و پێیەکانت بەرەو سەقف ئاراستە بکە، دڵنیابە کە تا دەتوانیت جەستەت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی ٥ بۆ ١٠ هەناسە ڕابگرە، چەناگەت لەناو سنگتدا بێت و چاوەکانت لەسەر پەنجەکانی قاچت بێت.
• بۆ ئازادکردنی، بە نەرمی قاچەکانت دابەزێنە و بڕبڕەی پشتت بگەڕێنە خوارەوە بۆ سەر ماتەکە، یەک بڕبڕەی پشت لە یەک کاتدا.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی یۆگای وەستانی شان

• پشتگیری بەکاربهێنە: بەتایبەت بۆ کەسانی سەرەتایی، گرنگە پشتگیری بەکاربهێنیت بۆ پاراستنی ملت. دەتوانیت بەتانییەکی تاودراو یان بولستەری یۆگا لە ژێر شانەکانتدا بەکاربهێنیت. سەر و ملت لە بەتانی و لەسەر ماتەکە بێت. دوور بکەوەرەوە لە سوڕاندنی سەرت کاتێک لە پۆزەکەدایت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مل.
• ڕێکخستن: گرنگی بە ڕێکخستنی جەستەت بدە. پێویستە جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بێت لە شانەکانەوە تا پاژنەی پێ. ئەمەش واتە نابێت چەناگەت زۆر دوور بێت بۆ پێشەوە یان زۆر دوور بێت لە دواوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت قاچەکان بەرەو دواوە بڕوات، ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر مل.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: ماسولکەکانی سکت بەشدار بکە بۆ ئەوەی یارمەتی بەرزکردنەوەی قاچ و چەناگەت بدات بۆ سەرەوە. بەم شێوەیە بەشێک لە فشارەکان لە ملت دەبات

پۆزی یۆگای وەستانی شان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی یۆگای وەستانی شان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن هەوڵی پۆزی یۆگای وەستانی شان بدەن کە بە سەرڤانگاسانا ناسراوە. بەڵام بە پۆزێکی ئاستی مامناوەند دادەنرێت و گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. بە شێوەیەکی ئایدیاڵ پێویستە کەسانی سەرەتایی ئەم پۆزە لە ژێر چاودێری ڕاهێنەری ڕاهێنراوی یۆگا ئەنجام بدەن. هەروەها بەکارهێنانی پرۆپەکانی وەکو بەتانی یان بۆڵستەر دەتوانێت یارمەتی کەسانی سەرەتایی بدات کە ئاسانکاری بۆ ئەم پۆزە بکات. هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە و زۆر پاڵ مەدە. ئەگەر هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەبوو، پێش ئەوەی هەوڵی ڕاهێنانی نوێ بدەیت، ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی یۆگای وەستانی شان?

• نیرالامبا سارڤانگاسانا، یان وەستانی شانەکانی پشتگیری نەکراو، وەشانێکی چالاکترە کە پێویستە پۆزەکەت بپارێزیت بەبێ ئەوەی هیچ پشتگیرییەک بۆ شان و قۆڵەکانت بکەیت.
• ئیکا پادا سەرڤانگاسانا، یان وەستانی شانی تاکە قاچ، جۆرێکە کە قاچێک بەرەو سەقف درێژ دەکرێتەوە لە کاتێکدا قاچەکەی تر بەرەو زەوی دادەبەزێت.
• پارسڤایکا پادا سارڤانگاسانا، یان وەستانی شانی تاکە قاچی لایەنی، جۆرێکە کە قاچێک ڕاست بۆ سەرەوە درێژ دەکرێتەوە لە کاتێکدا قاچەکەی تر درێژ دەکرێتەوە بۆ دەرەوە بۆ لای.
• Halasana، یان Plow Pose، جۆرێکە لە Shoulder Stand کە قاچەکانی بەسەر سەردا دادەبەزێنرێن، دەست دەدەنە زەوی لە پشتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی یۆگای وەستانی شان?

• پۆزی ماسی (Matsyasana) وەکو دژە ستاندی شان کاردەکات، چونکە ماسولکەکانی پێچەوانە دەکشێنێتەوە، لەوانە سنگ و قوڕگ و سک، هاوسەنگی لە جەستەدا بەرەوپێش دەبات و یارمەتی هەرسکردن دەدات.
• پۆزی پرد (Setu Bandhasana) سوودی هەیە بەو پێیەی ماسولکەکانی پشت بەهێز دەکات و سنگ و شانەکان دەکاتەوە، ئەمەش ئامادەکارییەکی زۆر باشە بۆ وەستانی شان، لە هەمان کاتدا فشار و دڵەڕاوکێ کەم دەکاتەوە.