جێگرەوەی پاژنە تاچ ساید کیک سکوات
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo جێگرەوەی پاژنە تاچ ساید کیک سکوات
Alternate Heel Touch Side Kick Squat ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە گلوتس، کوادەکان، بڕبڕەکانی پشت و ناوەکی، ئەمەش هێز و هاوسەنگی گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە گشتگیرە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستە جیاوازەکانی لەشجوانیدا بگونجێت. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی و باشترکردنی دۆخی جەستە و سووتاندنی کالۆری، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئەوانەی دەیانەوێت لەشجوانییان بەرز بکەنەوە یان کێشیان دابەزێنن.
Dacakiya: Kirina ji bo جێگرەوەی پاژنە تاچ ساید کیک سکوات
- ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، پاشان لەگەڵ بەرزبوونەوەتدا قاچی ڕاستت بە لێدانێک دەربهێنە بۆ لایەک لە ئاستی شان و لە هەمان کاتدا دەگەیتە دەستی چەپت بۆ ئەوەی دەست لە پاژنەی ڕاستت بدەیت.
- گەڕانەوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، هاوسەنگیت بپارێزە و جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵەوە بهێڵەرەوە.
- هەمان جوڵە دووبارە بکەرەوە، ئەمجارە قاچی چەپت بە لێدانێک دەربهێنە بۆ لایەک و بە دەستی ڕاست دەست لە پاژنەی چەپت بدە.
- بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەنەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ دەهێڵیتەوە و جوڵەکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە کۆنتڕۆڵ دەکرێت.
Tîpên bo çalakîkirdina جێگرەوەی پاژنە تاچ ساید کیک سکوات
- فۆڕمی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکان نەپاراستنی فۆڕمی دروستە. بە درێژایی ڕاهێنانەکە پشتت ڕاست ڕابگرە. کاتێک کە چەقۆ دەکێشیت، ئەژنۆکانت دەبێت ڕاستەوخۆ لە سەرووی پاژنەی پێیەکانتەوە بن نەک لە پەنجەکانی قاچتەوە درێژ ببنەوە. کاتێک کە لێدانی لایەنی ئەنجام دەدەیت، جەستەت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و دوور بکەوەرەوە لە مەیلکردن بۆ لایەنی.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پەلە لە جوڵەکان مەکە. هەر جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش نەک هەر یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون بەڵکو وەرزشەکە کاریگەرتر دەکات.
- هەناسەدان: هەڵەیەکی تری باو بریتییە لە ڕاگرتنی هەناسەت لە کاتی وەرزشکردندا. لەبیرت بێت لەکاتی چەقۆکێشان هەناسە بدەیت و لەکاتی لێدانت هەناسە بدەیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە ئۆکسجین بمێننەوە و بەرگەگرتنتان باشتر بکەن.
- پێشکەوتن وردە وردە: دەست پێ بکە
جێگرەوەی پاژنە تاچ ساید کیک سکوات سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە جێگرەوەی پاژنە تاچ ساید کیک سکوات?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Alternate Heel Touch Side Kick Squat ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و فۆڕمی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. پێشنیار دەکرێت لە سەرەتادا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە جوڵەکاندا، بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، دەستبەجێ وازی لێبهێنە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشک بکە.
چیترین گۆڕانەکان لە جێگرەوەی پاژنە تاچ ساید کیک سکوات?
- لێدانی سکوات بە دەست لێدانی پاژنە: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی سکوات، پاشان لەکاتی وەستانتدا لێدانی لایەنی ئەنجام بدە و دەست لە پاژنەت بدە بە دەستی بەرامبەر.
- لێدانی لاوەکی بازدان: ئەمەش بریتییە لە ئەنجامدانی بازدانی چەقۆ، پاشان لەگەڵ نیشتنەوەدا، بە هەر قاچێک بگۆڕە بۆ لێدانی لایەنی.
- لێدانی لایەنی سییەکانی پێچەوانە: بە سییەکانی پێچەوانە دەست پێ بکە، پاشان لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ دۆخی وەستان، لێدانی لایەنی بەو قاچە ئەنجام بدە کە سییەکانی لێدرابوو.
- لێدانی لایەنی پەستانی چەقۆ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی پەستانی چەقۆ (دوو چەقۆی بچووک بە یەکەوەی خێرا)، پاشان لەکاتی وەستانتدا، لێدانی لایەنی بە هەر قاچێک ئەنجام بدە.
ڕێکەسانی باشە بۆ جێگرەوەی پاژنە تاچ ساید کیک سکوات?
- پردی گلوت: ئەم ڕاهێنانە گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، تەواوکەری Alternate Heel Touch Side Kick Squat ە بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە و باشترکردنی جوڵەی شان کە ئەمەش بۆ جوڵەی چەقۆکێشان و لێدان زۆر گرنگە.
- تەختەی لایەنی: تەختەی لایەنی یارمەتی بەهێزکردنی ماسولکە مەیلەکان دەدات، کە لە کاتی لێدانی لایەنی و جوڵەی پێچان لە Alternate Heel Touch Side Kick Squat دا سەرقاڵ دەبن، بەمەش سەقامگیری ناوەکی و هاوسەنگی باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ جێگرەوەی پاژنە تاچ ساید کیک سکوات
- وەرزشی کێشی جەستە بۆ چوار سەر
- ڕاهێنانی ڕان لە ماڵەوە
- جێگرەوەی پاژنە تاچ ساید کیک سکوات
- جۆرەکانی سکوات لە کێشی جەستە
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی چوار سەر
- ڕاهێنانی کێشی لەش تونکردنی ڕان
- ڕاهێنانی ساید کیک سکوات
- بێ ئامێر وەرزشی چوار سەر
- وەرزشی کێشی لەش بۆ ڕان
- وەرزشی دەست لێدانی پاژنەی جێگرەوە
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do جێگرەوەی پاژنە تاچ ساید کیک سکوات in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
