کورتسی سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Sartorius

BHowanyaja bo کورتسی سکوات

ڕاهێنانێکی کورتسی سکوات ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە گلوت و شان و ڕان دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیری خوارەوەی جەستەت بۆ دابین دەکات. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا کە بەدوای باشترکردنی هێز و سەقامگیری خوارەوەی جەستەدا دەگەڕێن، هەروەها هەماهەنگی و دۆخی جەستە بەرز بکەنەوە. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە تۆنکردن و شێوەدانانی بەشی خوارەوەی جەستە، بەڵکو لەشجوانی و جووڵەی کارایی گشتی بەرز دەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo کورتسی سکوات

• بە قاچی ڕاستت هەنگاوێکی گەورە بۆ دواوە بنێ، لە پشت چەپتەوە بیبڕە. ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و چەناگەت دابەزێنە تا ڕانی چەپت نزیکەی هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی.
• جەستەت ڕاست ڕابگرە و چەناگە و شانەکانت تا دەتوانیت چوارگۆشە.
• پاڵ بە پێی چەپتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• لە لایەکی ترەوە دووبارەی بکەرەوە بە هەنگاونان بۆ دواوە و قاچی چەپت لە پشت ڕاستتەوە بێت، و بەردەوام بە لە گۆڕینی لاکان بۆ ماوەی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina کورتسی سکوات

• بەشداریکردنی ناوەکی: ناوەکی خۆت بە درێژایی تەواوی بزووتنەوەکە بەشدار بکە. ئەمەش تەنها یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی هاوسەنگی بەڵکو بەشی خوارەوەی پشتت لە فشار دەپارێزێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە گەدە ئارام بێتەوە و بەشی خوارەوەی پشت کەوانە بکات، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دڵنیابە کە پەلە ناکەیت لە ڕاهێنانەکەدا. پاراستنی کۆنتڕۆڵ لە هەردوو قۆناغی دابەزاندن و بەرزکردنەوەی چەقۆ. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ کارکردنی کاریگەرانەی ماسولکەکانی ئامانج و ڕێگریکردن لە برینداربوون.

کورتسی سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کورتسی سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی کورتسی سکوات ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت یان بە هیچ شێوەیەک کێش نەبێت تاوەکو فۆرمەکە بە دروستی دەستدەکەوێت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد بکەرەوە. هەروەها گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد وازی لێبهێنیت. هەروەها ڕاوێژکردن لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کورتسی سکوات?

• بازدانی کورتسی سکوات بازدانێک لە نێوان هەر سکواتێکدا لەخۆدەگرێت، کە توخمێکی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.
• سکواتی کورتسی بە لێدانی لایەنی لە کۆتایی هەر سکواتێکدا بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی زیاد دەکات، کە گلوتێوس میدیوس دەکاتە ئامانج.
• Curtsey Squat لەگەڵ Bicep Curl جوڵەکانی خوارەوەی جەستە و سەرەوەی جەستە تێکەڵ دەکات بە تێکەڵکردنی bicep curl کاتێک لە squat هەڵدەستیت.
• Curtsey Squat لەگەڵ Lateral Raise جۆرێکە کە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ لایەکان لە ئاستی شانەکانت لەگەڵ بەرزبوونەوەت لە squat، کارکردن لەسەر دێڵتۆیدەکان و بەشی سەرەوەی پشتت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کورتسی سکوات?

• گۆبڵێت سکوات: ئەم ڕاهێنانە هەروەها ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە سەرقاڵ دەکات، بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوتس و بڕبڕەکانی پشت، ڕاهێنانێکی هاوشێوەی کورتسی سکوات دابین دەکات بەڵام لەگەڵ زیادکردنی بەشداریکردنی ناوەکی بەهۆی ئەو کێشەی کە لە ئاستی سنگدا ڕاگیراوە.
• پردی گلوت: پردی گلوت بە تایبەتی گلوت و تارەکانی چەناگە دەکاتە ئامانج، کە هەروەها لە کاتی کورتسی سکواتدا کاریان لەسەر دەکرێت، یارمەتیدەرە بۆ زیاتر بەهێزکردن و تۆنکردنی ئەم ماسولکانە لە هەمان کاتدا جووڵەی شان باشتر دەکات.