Oblique V-up لەسەر زەوی

• بەشی بدن: هیپس, ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Medius, Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo Oblique V-up لەسەر زەوی

Oblique V-up on Floor ڕاهێنانێکی ناوەکی داینامیکە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی مەیل دەکاتە ئامانج، لاکانی سکت بەهێز و تۆن دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە دەیانەوێت سەقامگیری ناوەکی خۆیان بەرز بکەنەوە و هێزی جەستەی گشتییان باشتر بکەن. خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵدەبژێرن چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ بەدەستهێنانی هێڵی کەمەرێکی باش پێناسەکراو بەڵکو هاوسەنگی و دۆخی جەستە و یارمەتیدەرە بۆ ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە بە ئاسانی.

Dacakiya: Kirina ji bo Oblique V-up لەسەر زەوی

• قۆڵی ڕاستت لەسەر زەوی درێژ بکەرەوە بۆ هاوسەنگی.
• ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ بکە و قاچەکانت و بەشی سەرەوەی جەستەت لە یەک کاتدا بەرز بکەرەوە، ئەژنۆی چەپت بەرەو پێیەکانت بهێنە بە جوڵەیەکی چرچ و لۆچ.
• جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان لایەکانت بگۆڕە و هەمان هەنگاوەکان ئەنجام بدە لەکاتێکدا لەسەر لای چەپت پاڵکەوتیت.

Tîpên bo çalakîkirdina Oblique V-up لەسەر زەوی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی بەرزکردنەوەی قاچەکانت و بەشی سەرەوەی جەستەت دڵنیابە لەوەی جوڵەکە کۆنترۆڵکراوە و جێگیرە. ئەمە ڕاهێنانێکی خێرایی نییە، بەڵکو زیاتر پەیوەندی بە سەرقاڵکردنی مەیلەکانتەوە هەیە. پەلەکردن لە جوڵەکاندا دەتوانێت ببێتە هۆی خراپی فۆرم و کەمبوونەوەی کاریگەری.
• ڕێکخستنی دروست: لەگەڵ ئەنجامدانی V-up، گرنگە قاچەکانت و بەشی سەرەوەی جەستەت بە ڕێکوپێکی بهێڵیتەوە. دوور بکەوەرەوە لە پێچانی جەستەت یان چەمانەوەی ئەژنۆکانت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی دروستبوونی فشاری ناپێویست لەسەر پشتت و کەمکردنەوەی گرنگیدان بە ئەژنۆکانت.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: دڵنیابە کە ماسولکەکانی ناوەکیت بە تەواوی پەیوەست دەکەیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە. ئەمەش واتە دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕابکێشیت و بڕبڕەی پشتت بە توندی ڕابگریت

Oblique V-up لەسەر زەوی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Oblique V-up لەسەر زەوی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Oblique V-up on Floor بکەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراوی هێز و هاوسەنگی ناوەکی هەیە. پێشنیار دەکرێت بە ڕاهێنانە بنەڕەتییەکانی بەهێزکردنی ناوەکی دەست پێبکەیت و وردە وردە بەرەو ڕاهێنانە پێشکەوتووترەکانی وەکو Oblique V-ups پێشبکەویت. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و ئەگەر دڵنیا نیت ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە Oblique V-up لەسەر زەوی?

• Weighted Oblique V-up: بۆ زیادکردنی بەرگری، دەتوانیت لە کاتی وەرزشکردندا دامبڵ یان تۆپێکی دەرمان لە نێوان پێیەکانتدا ڕابگریت، ئەمەش وا دەکات ماسولکەکانت زیاتر کاربکەن.
• Oblique V-up with Twist: لەبری ئەوەی تەنها جەستەت ڕاست بەرز بکەیتەوە بۆ سەرەوە، لە سەرەوەی جوڵەکەدا پێچێک زیاد دەکەیت، ئەژنۆت دەگەیەنیت بە ئەژنۆی بەرامبەر.
• Oblique V-up لەسەر تۆپی سەقامگیری: ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە لەسەر تۆپی سەقامگیری ئاستی سەختی زیاد دەکات بە زیادکردنی توخمێکی هاوسەنگی، کە زیاتر ماسولکەکانی ناوەکیت سەرقاڵ دەکات.
• Oblique V-up with a Band: پێچانی باندێکی بەرگری لە دەوری پێیەکانت و گرتنی کۆتاییەکانی بە دەستەکانت دەتوانێت گرژییەکی زیاتر زیاد بکات و وەرزشەکە چالاکتر بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ Oblique V-up لەسەر زەوی?

• تەختە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە تەواوکەری Oblique V-ups ە چونکە تەواوی ناوەکی بەهێز دەکات، بە obliques یشەوە، و سەقامگیری و هاوسەنگی باشتر دەکات، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی Oblique V-ups بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت.
• پاسکیل کرانچەکان بەسوودە بۆ جووتکردن لەگەڵ Oblique V-ups چونکە جوڵەیەکی هاوشێوەی پێچان لەخۆدەگرێت، کە یارمەتیدەرە بۆ زیاتر بەشداریکردن و بەهێزکردنی ماسولکەکانی oblique، لە هەمان کاتدا بڕبڕەی سەرەوە و خوارەوەی بڕبڕەی پشتی تێدایە بۆ ڕاهێنانێکی تەواوی سک.