باربێل یەک قۆڵ پەستانی نهۆم

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Posterior

BHowanyaja bo باربێل یەک قۆڵ پەستانی نهۆم

پەستانی ئەرزی یەک قۆڵی باربێل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ و سێ سەر و شان دەکاتە ئامانج. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و بە ئەزموونی ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکەن. ڕاهێنانەکە نەک تەنها سیمیتری ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە بە ڕێگەدان بە هەر قۆڵێک کە بە شێوەیەکی سەربەخۆ کار بکات، بەڵکو مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بە سنووردارکردنی مەودای جووڵە، ئەمەش وایکردووە زیادکردنێکی شایستە بێت بۆ هەر ڕێژیمێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل یەک قۆڵ پەستانی نهۆم

• بە دەستێک باربێلەکە بگرە، دڵنیابە لەوەی کە گرتنەکەت پتەوە و کفنەکەت ڕووی بەرەو پێیەکانتە.
• بە بەکارهێنانی هێزی ناوەکی و قۆڵت، باربێلەکە ڕاستەوخۆ بەرز بکەرەوە تا قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ سنگت، دڵنیابە کە قۆڵ و مەچەکت جێگیرە.
• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵت دووبارە درێژ دەبێتەوە، ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل یەک قۆڵ پەستانی نهۆم

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکە. بە هێواشی باربێلەکە دابەزێنە بۆ سنگت، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بە خێرایی کۆنترۆڵکراو. جوڵەی خێرا و چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون و ماسولکەکانت بەو شێوەیە کاریگەرانە سەرقاڵ ناکات.
• هاوسەنگی: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت باربێلەکە بە لایەکدا بجوڵێت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی شان و مەچەکت. باربێلەکە بە هاوسەنگی ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوە ڕابگرە. لەوانەیە پێویستت بە بەکارهێنانی کێشێکی سووکتر بێت تاوەکو هێز و سەقامگیرییەکی پێویستت پەرەپێدەدەیت.
• ئەژنۆکانت قفڵ مەکە: لەکاتێکدا پێویستە قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەیتەوە، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆت لە سەرەوەی جوڵەکەدا. هێشتنەوەی کەمێک

باربێل یەک قۆڵ پەستانی نهۆم سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل یەک قۆڵ پەستانی نهۆم?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی باربێل یەک قۆڵی قات پەستان ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها باشترە کەسێکی سپۆتێر یان ڕاهێنەر ئامادەبێت، بەتایبەتی بۆ کەسانی سەرەتایی، بۆ دڵنیابوون لە سەلامەتی. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی فێری تەکنیکێکی دروست بن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل یەک قۆڵ پەستانی نهۆم?

• پەستانی نهۆمی یەک قۆڵی کێتڵبێل: لەبری باربێل، کەتلبێل لەم جۆرەدا بەکاردەهێنرێت، کە دابەشکردنی کێشی جیاواز و تەحەدای ناوازە دابین دەکات.
• باندی بەرگری پەستانی ئەرزی یەک قۆڵ: ئەم جۆرە لەبری باربێل باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، جۆرێکی جیاوازی بەرگری پێشکەش دەکات و ئەگەری هەیە کەمتر فشار لەسەر جومگەکان هەبێت.
• پەستانی ئەرزی یەک قۆڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەبری زەوی لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، بە شێوەیەکی جیاواز ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ و شان دەکاتە ئامانج.
• پەستانی قات قۆڵی دابەزین: لەم گۆڕانکارییەدا ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی دابەزین ئەنجام دەدرێت، کە ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ بە توندیتر دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل یەک قۆڵ پەستانی نهۆم?

• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە هەروەها سنگ و سێ سەر و شان دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی پەستانی زەوی یەک قۆڵی باربێل، ئەمەش وایکردووە کە وەرزشێکی تەواوکەری نایاب بێت کە دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت بەبێ پێویستی بە ئامێر.
• نوقمبوونی سێ سەر: نوقمبوونی سێ سەرە سەرنج دەخاتە سەر هەمان گروپی ماسولکەیی وەک پەستانی زەوی یەک قۆڵی باربێل - سێ سەر و سنگ. بە جیاکردنەوەی ئەم ماسولکانە، نوقمبوونی سێ سەر یارمەتی دروستکردنی هێز و بەرگەگرتن دەدات، کە تەواوکەری سوودەکانی پەستانی زەوی یەک قۆڵی باربێل دەبێت.