لایەنی پێچاوپێچی هەڵپەساردن

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: نشەروری سازەکان
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior, Obliques
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo لایەنی پێچاوپێچی هەڵپەساردن

لایەنی پێچانی هەڵپەساردن ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی مەیلە، لە هەمان کاتدا شان و پشت و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی ناوەکی و سەقامگیری و هێزی خولانەوەی خۆیان باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی لایەنی پێچانی هەڵپەساردن لە ڕێژیمی ڕاهێنانەکانتدا ڕەنگە ئەدای وەرزشی گشتیت بەرز بکاتەوە، یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە پێکان، و بەشداری بکات لە ڕۆتینێکی لەشجوانییەکی باشدا.

Dacakiya: Kirina ji bo لایەنی پێچاوپێچی هەڵپەساردن

• پشتت ببەستە تا قۆڵەکانت بە تەواوی لە پێشتەوە درێژ دەبنەوە و جەستەت لە گۆشەیەکی کەمدا بێت، دڵنیابە لەوەی کە ناوکەکەت سەرقاڵ بووە و پشتت ڕاستە.
• ئێستا، جەستەت بسووڕێنە بۆ لای ڕاست، دەستەی ڕاست بەرەو لای ڕاستت ڕابکێشە لەکاتێکدا دەستەی چەپ بەرەو دەرەوە درێژ دەکەیتەوە.
• بۆ ساتێک وەستان و پاشان بگەڕێنەوە بۆ ناوەند، گرژییەکەی ناو تەوقە هەڵواسراوەکان بپارێزە.
• جوڵەکە لە لای چەپ دووبارە بکەرەوە، دەستەی چەپ بەرەو لای چەپت ڕابکێشە لەکاتێکدا دەستەی ڕاست بەرەو دەرەوە درێژ دەکەیتەوە، پاشان بگەڕێوە بۆ ناوەڕاست و بەردەوام بە لە یەکترگۆڕین بە لاکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina لایەنی پێچاوپێچی هەڵپەساردن

• جێگیرکردنی دروست: سەرەتا بە ڕووبەڕووبوونەوەی خاڵی لەنگەری دەست پێ بکە، دەستەکان بگرە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت ڕاست لە پێشتەوە. پێت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بێتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە وەستان زۆر دوور یان زۆر نزیک لە خاڵی لەنگەری، ئەمەش کاریگەری لەسەر کاریگەریی وەرزشەکە دەبێت و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• Enage Core: کلیلی ئەنجامدانی Suspension Twist Side بە شێوەیەکی کاریگەر ئەوەیە کە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. ئەمەش واتە پێویستە بە درێژایی جوڵەکە بڕبڕەی پشت و گلوتەکانت توند بکەیتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بە بەشی خوارەوەی پشت بدەیت کارەکە ئەنجام بدات، ئەمەش دەبێتە هۆی فشار و برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی پێچەکەدا دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت. پەلە مەکە یان زەبری هێز بەکارمەهێنە بۆ وەرچەرخانی جەستەت. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی نەبوونی کۆنترۆڵ و...

لایەنی پێچاوپێچی هەڵپەساردن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لایەنی پێچاوپێچی هەڵپەساردن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Suspension Twist Side ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە توندی سووک دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و هاوسەنگی. هەروەها زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لایەنی پێچاوپێچی هەڵپەساردن?

• لایەنی پێچانی هەڵپەسێردراو لەگەڵ تۆپی دەرمان چینێکی زیادەی سەختی زیاد دەکات بە تێکەڵکردنی تۆپێکی دەرمان، کە لە دەستەکانتدا دەیگریت لەکاتی پێچان.
• لایەنی پێچانی هەڵپەسێردراوی پێشکەوتوو جوڵەیەکی خێراتر و دینامیکیتری پێچانی لەخۆدەگرێت، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی چڕتر بێت بۆ ماسولکەکانی ناوەکیت.
• لایەنی پێچانی هەڵپەسێردراو لەگەڵ باندێکی بەرگری بریتییە لە ڕاکێشانی باندێکی بەرگری لەکاتی پێچان، زیادکردنی ڕاهێنانی بەشی سەرەوەی جەستە بۆ ڕاهێنانەکە.
• لایەنی پێچانی هەڵپەساردنی مەیل دەستکاری ڕاهێنانەکە دەکات بە ئەنجامدانی لەسەر مەیل، کە گۆشەی جوڵەکە دەگۆڕێت و ماسولکە جیاوازەکان دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ لایەنی پێچاوپێچی هەڵپەساردن?

• تەختە: تەختە تەواوکەری لایەنی پێچانی هەڵپەساردنە چونکە لەسەر هەمان گروپی ماسولکەیی کاردەکات، ئەوانیش ناوەکی، و سەقامگیری و هاوسەنگی گشتی زیاد دەکەن، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی لایەنی پێچانی هەڵپەسێردراو بە شێوەیەکی کاریگەر.
• شاخەوانان: شاخەوانان وەرزشێکی تەواوکەری زۆر باشە چونکە نەک تەنها کار لەسەر ناوەکی دەکەن بەڵکو بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکەن، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی زیادکردنی چڕی و ماوەی ڕاهێنانەکانی Suspension Twist Side بدات.