هەنگاوی لاوەکی تەختەی پێشەوە

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo هەنگاوی لاوەکی تەختەی پێشەوە

تەختەی پێشەوەی هەنگاوی لایەنی وەرزشێکی دینامیکییە کە ناوەکی تۆ بەهێز دەکات و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە و هاوسەنگی جەستە باشتر دەکات. باشترینە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها چەندین گروپی ماسولکەیی بە یەکجار کاردەکات، بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی پشت و بڕبڕەی پشت.

Dacakiya: Kirina ji bo هەنگاوی لاوەکی تەختەی پێشەوە

• ناوەکی خۆت بە جێگیری بهێڵەرەوە و چەناگەت جێگیر بێت، پاشان پێی ڕاستت تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی دەتوانیت بەرەو لایەک هەنگاو بنێنە دەرەوە.
• پێی ڕاستت بهێنەوە بۆ شوێنی تەختەی دەستپێک.
• هەمان جووڵە بە پێی چەپت دووبارە بکەرەوە، تا ئەو شوێنەی کە بە ئاسوودەیی دەتوانیت هەنگاوی بنێ بۆ لای.
• پێی چەپت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی تەختەی دەستپێکردن، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بە یەکەوە لاکان بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina هەنگاوی لاوەکی تەختەی پێشەوە

• بەشداریکردنی ناوەکی: ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگیت بەڵکو سوودەکانی وەرزشەکەش زۆرترین دەکات. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە سک بەرەو زەوی دابەزێت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشتت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. هەر هەنگاوێک بۆ لایەک پێویستە کۆنترۆڵ و بە ئەنقەست بێت. جوڵەی زۆر خێرا دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و مەترسی پێکان زیاد دەکات.
• دانانی پێ: لەکاتی هەنگاونان بەرەو لایەک دڵنیابە لەوەی پێت بە نەرمی دەنیشێتەوە و لەگەڵ جەستەتدا یەکدەگرێتەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەنگاونان زۆر دوور چونکە ئەمە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شان و بەشی خوارەوەی پشتت.
• هەناسەدان: لەبیرت بێت کە بە بەردەوامی هەناسە بدەیت لە کاتی...

هەنگاوی لاوەکی تەختەی پێشەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەنگاوی لاوەکی تەختەی پێشەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Side Step Front Plank ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر زۆر قورس بوو، دەتوانیت دەستکاری ڕاهێنانەکە بکەیت بە دابەزین بۆ ئەژنۆکانت یان کەمکردنەوەی مەودای جووڵە. وەک هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەری کەسی بکەیت ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە هەنگاوی لاوەکی تەختەی پێشەوە?

• تەختەی پێشەوەی هەنگاوی لایەنی لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ قاچێک لە زەوی بەرز دەکەیتەوە لەکاتێکدا هەنگاو دەنێیت بۆ لای، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکیت زیاد دەکات.
• تەختەی پێشەوەی هەنگاوی لاوەکی لەگەڵ گەیشتن بە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گەیشتن بە قۆڵێک بۆ دەرەوە لە پێشتەوە لەکاتێکدا جووڵەی هەنگاوی لایەنی دەپارێزیت، کە شانەکان و بەشی سەرەوەی پشت بە توندیتر سەرقاڵ دەکات.
• تەختەی پێشەوەی هەنگاوی لایەنی لەگەڵ باندی بەرگری: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، باندێکی بەرگری لە دەوری پاژنەی پێ یان ڕانەکان دادەنرێت بۆ زیادکردنی توندی جوڵەی هەنگاوی لایەنی، بەمەش ڕاهێنان بۆ ڕفێنەرانی شان و گلوتەکان بەرزتر دەبێتەوە.
• تەختەی پێشەوەی هەنگاوی لایەنی خلیسکێنە: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بە جووتێک خلیسکە یان خاولی لەسەر نەرمێک هەیە

ڕێکەسانی باشە بۆ هەنگاوی لاوەکی تەختەی پێشەوە?

• پاڵنانی: پاڵنەرەکان تەواوکەری تەختەی پێشەوەی هەنگاوی لایەنی دەبن بە بەهێزکردنی هەمان گروپی ماسولکەکان، لەوانە سنگ و شان و سێ سەر، کە پێویستن بۆ پاراستنی دۆخی تەختەکە و ئەنجامدانی جوڵەی هەنگاوی لایەنی.
• پێچەکانی ڕووسی: پێچەکانی ڕووسی تەواوکەرێکی زۆر باشن بۆ تەختەی پێشەوەی هەنگاوی لایەنی چونکە ماسولکە مەیلەکانیش دەکەنە ئامانج، هێزی خولانەوەی و سەقامگیری ناوەکی گشتی باشتر دەکات کە پێویستە بۆ جوڵەی لایەنی بۆ لای لە تەختەی پێشەوەی هەنگاوی لاوەکیدا.