کشانی شانەکانی کۆتر

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی شانەکانی کۆتر

ڕاهێنانی شان بە کۆتر ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم چەقاندنی شان و گلوت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی لەم ناوچانەدا. باشترینە بۆ وەرزشوانان، کارمەندانی ئۆفیس، یان هەر کەسێک کە تووشی ڕەقبوون یان گرژبوونی بەشی خوارەوەی جەستەی دەبێت بەهۆی دانیشتنی درێژخایەن یان چالاکیی جەستەیی چڕ. هێنانە ناوەوەی کشانی شانەکانی کۆتر لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەرزکردنەوەی جووڵەت و ئازاری خوارەوەی پشتت کەم بکاتەوە و ئەدای کارکردنت لە چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا باشتر بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی شانەکانی کۆتر

• ئەژنۆی ڕاستت بهێنە پێشەوە و لە پشتی مەچەکی ڕاستتەوە دایبنێ، پێی ڕاستت بخەرە پێشەوەی چەپی چەپتەوە.
• هێواش هێواش قاچی چەپت بخلیسکێنە بۆ دواوە، ئەژنۆت ڕاست بکەرەوە و پێشەوەی ڕانەکەت دابەزێنە بۆ سەر زەوی.
• پێی ڕاستت بە چەمانەوەی بهێڵەرەوە بۆ پاراستنی ئەژنۆت و پاراستنی چەناگەت بە چوارگۆشەی زەوی.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە تا خولەکێک ڕابگرە، پاشان بە وریاییەوە بگۆڕە بۆ دیوەکەی تر و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی شانەکانی کۆتر

• وردە وردە قووڵبوونەوە: بە کشانی نەرم دەست پێ بکە و وردە وردە قووڵتر بکەرەوە. جەستەت بە زۆر مەخەنە ناو پۆزی کۆترە تەواوەوە ئەگەر ئامادە نیت بۆی. ئەگەر ناتوانیت جەستەت دابەزێنیت بۆ سەر زەوی، بلۆکێکی یۆگا یان بەتانییەکی تاودراو بەکاربهێنە بۆ پشتگیریکردن. دوور بکەوەرەوە لە گرژبوون یان پاڵنانی زۆر بە توندی، چونکە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• هەناسەدان: هەناسەیەکی جێگیر و قووڵ بە درێژایی کشانی جەستەت بپارێزە. هەناسەدانی قووڵ یارمەتی ئارامکردنەوەی ماسولکەکان دەدات و ڕێگە بە کشانی قووڵتر دەدات. دوور بکەوەرەوە لە ڕاگرتنی هەناسەت، ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی گرژی و ڕێگریت لە سودمەندبوونی تەواوەتی لەو وەرزشە.
• مەشقی بەردەوام: یەکدەنگی کلیلی هەر ڕاهێنانێکە.

کشانی شانەکانی کۆتر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی شانەکانی کۆتر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Pigeon Hip Stretch بکەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەم کشانە دەتوانێت تا ڕادەیەک چڕ بێت بۆ ئەو کەسانەی کە ڕاهاتوون بە کشانی چەناگەیان. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە وریاییەوە لەم ڕاهێنانە نزیک ببنەوە و گوێ لە جەستەیان بگرن. باشە نەتوانیت چەناگەت بگەیەنیت بە زەوی، یان پێویستت بە پاڵپشتیکردن بێت بە دەستەکانت. بە تێپەڕبوونی کات و مەشقی بەردەوام، نەرمی و نەرمی باشتر دەبێت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێکی تیژ یان توند کرد، ئەوا ڕاهێنانەکە ڕابگرە.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی شانەکانی کۆتر?

• کشانی شانەکەی کۆترە پاڵکەوتووەکە: لەم جۆرەدا لەسەر پشت پاڵدەکەویت و هەردوو ئەژنۆت دەچەمێنیتەوە و پاژنەی پێیەک بەسەر ئەژنۆی بەرامبەردا دەبڕیت، پاشان قاچی نەبڕاوە بەرەو سنگت ڕادەکێشیت بۆ ئەوەی چەناگەی قاچی بڕاوەکە درێژ بکەیتەوە.
• The Standing Pigeon Hip Stretch: ئەمەش بریتییە لە وەستانەوە و دانانی پێیەک لەسەر ڕوویەکی بەرز وەک مێز یان پەنجەرە، پاشان لە کەمەرەوە بچەمێنیتەوە بۆ پێشەوە بۆ کشانی چەناگەی قاچی بەرزکراوە.
• The Supine Pigeon Hip Stretch: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتنی تەخت لەسەر پشت و چەمانەوەی ئەژنۆکانت و دانانی پاژنەی پێیەک لەسەر ئەژنۆی بەرامبەر، پاشان بە بەکارهێنانی دەستەکانت بۆ ڕاکێشانی قاچی نەبڕاوە بەرەو سنگت.
• کۆترە دیوارەکە کشانی شان: لە

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی شانەکانی کۆتر?

• پێچانی بڕبڕەی پشتی دانیشتوو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە تەواوکەری کشانی بڕبڕەی پشتی کۆترە، چونکە یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی و هێزی گشتی لە بەشی خوارەوەی پشت و چەناگەدا، ئەو ناوچانەی کە لە کشانی بڕبڕەی پشتی کۆتریشدا دەکرێنە ئامانج.
• پۆزی Lizard Pose لە یۆگادا ئامێرێکی قووڵی کردنەوەی شانە کە هەروەها بڕبڕەکانی پشت و کواد و بڕبڕەی پشت درێژ دەکاتەوە، بەم شێوەیە تەواوکەری کشانی شانەکانی کۆترە بە کارکردن لەسەر گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان و بەرزکردنەوەی مەودای گشتی جوڵە لە شانەکاندا.