کشانی ڕفێنەری مەیل

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی ڕفێنەری مەیل

کشانی ڕفێنەری مەیل ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ڕفێنەرانی شان دەکاتە ئامانج، نەرمی و هێز لە بەشی خوارەوەی جەستەدا باشتر دەکات. ئەم کشانە بۆ هەموو کەسێک گونجاوە، لە وەرزشوانانەوە کە دەیانەوێت ئاستی خۆیان بەرز بکەنەوە تا ئەو کەسانەی کە بەدوای ڕزگاربوون لە ناڕەحەتی شان یان خوارەوەی پشت دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی کشانی ڕفێنەری مەیل لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت جووڵە بەرز بکاتەوە، ڕێگری لە برینداربوون بکات و کارایی گشتی جەستە باشتر بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی ڕفێنەری مەیل

• پاشان، هەنگاوێکی گەورە بەرەو ڕاست بە پێی ڕاستت بنێ، پێی چەپت لە شوێنی سەرەتایی خۆیدا بهێڵەرەوە.
• جەستەت بۆ لای ڕاست پاڵ بنێ، ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە لە هەمان کاتدا قاچی چەپت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و قۆڵی چەپت بەسەر سەرتدا بەرەو ڕاست درێژ بکەرەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی جەستەت بکە بە درێژایی لای چەپی جەستەت و لە شانە چەپەکەتدا.
• گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و هەمان هەنگاوەکان لە لایەنی بەرامبەر دووبارە بکەرەوە بۆ ڕاهێنانێکی هاوسەنگ.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی ڕفێنەری مەیل

• کشانی وردە وردە: سەرەتا بە پشت بەستن بە کشانی وردە وردە دەست پێ بکە. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە هەوڵدەدەیت بە زۆر کشانی جەستەت بە مەیلکردنێکی زۆر دوور، زۆر خێرا. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون. لەبری ئەوە بە هێواشی پاڵ بنێ بە ناو کشانەوەکە، و بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕایبگرە. پێویستە هەست بە ڕاکێشانی نەرم بکەیت، بەڵام ئازار نەبێت.
• هەناسەدانی بەردەوام: لەبیرت بێت کە بە بەردەوامی هەناسە بدەیت بە درێژایی کشانی جەستە. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژی لە جەستەتدا، ئەمەش وا دەکات کشانی هەناسە کەمتر کاریگەر بێت و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• پشتگیری بەکاربهێنە: بە تایبەتی بۆ کەسانی سەرەتایی، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەکارهێنانی دیوارێک یان پارچە مۆبیلیاتێکی بەهێز بۆ پشتگیری لەکاتی ئەنجامدانی Le

کشانی ڕفێنەری مەیل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی ڕفێنەری مەیل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Leaning Abductor Stretch ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ باشترکردنی نەرمی و هێز لە ڕفێنەرانی شان کە بریتین لە ماسولکەکانی دەرەوەی شانەکانت. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی تر گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا، باشترە وازی لێبهێنیت و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی ڕفێنەری مەیل?

• کشانی پەپوولە: ئەمەش هاوشێوەی کشانی ڕفێنەری دانیشتوویە، بەڵام پێیەکانت لە جەستەت نزیکتر دەکێشیتەوە و پاڵ دەخەیتە پێشەوە، ئەمەش کشانی ڕفێنەرەکە چڕتر دەبێتەوە.
• ڕاکێشانی ڕفێنەری وەستاو: لەم جۆرەدا ڕاست دەوەستیت و قاچێک لە پشت قاچەکەی ترەوە دەبڕیت و بەرەو لای قاچی پشتەوە پاڵ دەنێیت و ڕان و چەناگەی دەرەوەی قاچی پشتەوە دەکشێنیت.
• Lying Abductor Stretch: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و چەمانەوەی ئەژنۆکانت و دانانی بنی پێیەکانت بەیەکەوە. پاشان ڕێگە دەدەیت ئەژنۆکانت بکەونە دەرەوە بۆ لایەکان بۆ ئەوەی ڕفێنەرەکان درێژ بکەیتەوە.
• پۆزی کۆتر کشانی ڕفێنەر: ئەم پۆزە یۆگایە بریتییە لە چەمانەوەی قاچێک لەبەردەمت و درێژکردنەوەی قاچەکەی تر لە پشتتەوە، پاشان...

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی ڕفێنەری مەیل?

• چەقۆ: چەقۆ ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ تەواوکردنی کشانی ڕفێنەری مەیل چونکە چەناگە و گلوتەکان دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەهێزکردن و سەقامگیرکردنی ئەم ناوچانە دەدات. ئەمەش سوودبەخشە چونکە ناوچەی بەهێزی شان و گلوت دەتوانێت کاریگەری کشانی ڕفێنەری پاڵەپەستۆ بەرز بکاتەوە، ئەمەش ئاسانکاری دەکات بۆ ئەنجامدانی و سوودەکانی زیاد دەکات.
• پۆزی کۆتر: ئەم پۆزە یۆگایە بریتییە لە کشانی قووڵی شان کە تەواوکەری کشانی ڕفێنەری پاڵەپەستۆیە بە ئامانجکردنی هەمان گروپی ماسولکەکان. دەتوانێت یارمەتی زیادکردنی نەرمی و مەودای جووڵە بدات لە چەناگەتدا، ئەمەش دەتوانێت Leaning Abductor Stretch کاریگەرتر بکات.