بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی وەستاو

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی وەستاو

بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی وەستاو وەرزشێکی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ڕفێنەرانی شان و گلوت و ڕان دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی ئەم ناوچانە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ کەسانی سەرەتایی، ئەوانەی جووڵەیان سنووردارە، یان ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هاوسەنگی و سەقامگیری خۆیان بەرز بکەنەوە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەیان و ئەگەری کەمکردنەوەی ئازاری خوارەوەی پشتیان.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی وەستاو

• هێواش هێواش قاچی ڕاستت بەرز بکەرەوە بۆ لایەک، پەنجەکانی قاچت بەرەو پێشەوە و قاچت ڕاست ڕابگرە.
• بۆ چەند چرکەیەک دۆخەکە ڕابگرە، دڵنیابە کە ناوکەکەت دەخەیتە ناوەوە و جەستەت ڕاست ڕابگریت.
• قاچی ڕاستت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو.
• هەمان پرۆسە لەگەڵ قاچی چەپت دووبارە بکەرەوە، و بەردەوام بە لە گۆڕینی نێوان هەردوو قاچەکەت بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی وەستاو

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. قاچت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە بۆ لای، پاشان بە هەمان کۆنتڕۆڵ دایبەزێنەرەوە بۆ خوارەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانی دروست کار دەکەیت و پشت بە زەبری هێز نابەستیت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
• مەودای جوڵە: هەوڵ مەدە قاچت زۆر بەرز بکەیتەوە. ئامانج لێی ئەوە نییە کە قاچت تا دەتوانیت بەرز بکەیتەوە، بەڵکو ئەوەیە کە ماسولکەکانی ڕفێنەری شانەکەت سەرقاڵ بکەیت و کاریان لەسەر بکەیت. بەرزکردنەوەی قاچت زۆر بەرز دەبێتە هۆی فشار و برینداربوون.
• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆت: کەمێک پێچان لە قاچی وەستانتدا بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی ئەژنۆت قفڵ نەبێت. قفڵکردنی ئەژنۆت دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر...

بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی وەستاو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی وەستاو?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Standing Side Leg Raise ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە چەناگە و گلوت و ڕان دەکاتە ئامانج. وەک هەر ڕاهێنانێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ژمارەیەکی کەمتر لە دووبارەکردنەوە دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، باشترە وەرزشەکە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی وەستاو?

• بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی وەستاو لەگەڵ کێشی پاژنەی پێ بریتییە لە لەبەرکردنی کێشی پاژنەی پێ بۆ زیادکردنی بەرگری زیاتر و باشترکردنی هێز و تۆنی گلوتس و دەرەوەی ڕانەکانت.
• بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی وەستانی پەستان بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچت بۆ لای و پاشان لێدانی سەرەوە و خوارەوە بە جوڵەیەکی بچووک و کۆنترۆڵکراو بۆ ئەوەی ماسولکەکان بە توندیتر بکاتە ئامانج.
• بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی وەستاو بە دامبڵ بریتییە لە گرتنی دامبڵێک لە چەقی قاچی کارکردنتدا بۆ زیادکردنی کێش و بەرگری زیاتر بۆ ڕاهێنانەکە.
• بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی وەستاو بە تۆپی سەقامگیری بریتییە لە دانانی تۆپێکی سەقامگیری لە نێوان قاچت و دیوارێکدا، پاشان تۆپەکە فشار بخەیتە سەر کاتێک قاچت بەرز دەکەیتەوە، ئەمەش ناوەکی تۆ دەگرێتەوە و هاوسەنگی باشتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی وەستاو?

• پردی گلوت ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە چونکە ماسولکەکانی گلوتێوس و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی وەستاو، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی سەقامگیری و هێز لە بەشی خوارەوەی جەستەدا.
• هەروەها سییەکان تەواوکەری بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی وەستاون چونکە هەمان گروپی ماسولکەکان کاردەکەن، بەتایبەتی ڕان و گلوتس، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات.