زیاد درێژکردنەوە

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo زیاد درێژکردنەوە

درێژبوونەوەی زیادە وەرزشێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها گلوت و بڕبڕەکانی پشتیش سەرقاڵ دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بە تایبەت ئەوانەی کە دەیانەوێت هێزی پشت و دۆخی جەستەیان و سەقامگیری ناوەکی گشتی باشتر بکەن. بە ئەنجامدانی درێژکردنەوەی زیادە، مرۆڤ دەتوانێت ئاستی وەرزشی خۆی بەرز بکاتەوە، مەترسی برینداربوونی پشت کەم بکاتەوە و پشتگیری لە ڕێکخستنی باشتری جەستە بکات لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo زیاد درێژکردنەوە

• پێیەکانت بە توندی لەسەر سەکۆکە ببەستە و قۆڵەکانت بەسەر سنگتدا ببڕە یان دەستەکانت بە نەرمی لە پشت گوێچکەکانتەوە دابنێ؛ ئەمە دەبێتە پێگەی دەستپێکی تۆ.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە چەمانەوەی بۆ پێشەوە لە کەمەرەوە تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت لە هەمان کاتدا پشتت بە تەختی دەهێڵیتەوە، هەناسە بدە لەکاتی ئەنجامدانی ئەم جوڵەیە.
• هێواش هێواش جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی لەکاتی هەناسەدانتدا، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت بە هێڵێکی ڕاستدا.
• ئەم هەنگاوانە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت کۆنترۆڵکراون و بە ئەنقەست بۆ ئەوەی بریندار نەبن.

Tîpên bo çalakîkirdina زیاد درێژکردنەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری یان پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە، بەڵکو ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات.
• بڕبڕەی پشتی بێلایەن: بڕبڕەی پشتت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵەرەوە بە درێژایی جوڵەکە. دوور بکەوەرەوە لە گەورەکردنی پشتت یان زۆر درێژکردنەوەی ملت، کە هەردووکیان دەبنە هۆی برینداربوون. بەڵکو چاوەکانت لە خوارەوە بهێڵەرەوە و ملت لەگەڵ بڕبڕەی پشتتدا یەکسان بێت.
• گلوتەکانت بەکاربهێنە: درێژبوونەوەی زیادە بۆ ئەوە دروستکراوە کە بەشی خوارەوەی پشتت بکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها گلوتەکانت دەگرێتەوە.

زیاد درێژکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە زیاد درێژکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی زیادە درێژکردنەوە ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن یان تەنانەت هیچ کێشێک بە هیچ شێوەیەک، و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. ئەم ڕاهێنانە سوودی هەیە بۆ بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی پشت، بەڵام زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر تاکەکەسەکە دڵنیا نییە لە فۆرمەکەی یان مێژووی کێشەی پشتی هەبووە، باشتر وایە پێش ئەوەی هەوڵی ئەم ڕاهێنانە بدەیت، داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە زیاد درێژکردنەوە?

• 45 پلە Hyperextension: لەم جۆرەدا، تۆ بنکەی 45 پلەی Hyperextension بەکاردەهێنیت، کە ڕێگەت پێدەدات بەشی خوارەوەی پشت و گلوت و بڕبڕەکانی پشتت بە گۆشەیەکی جیاواز کاربکەیت.
• The Weighted Hyperextension: ئەم وەشانەی بریتییە لە گرتنی پلێتی کێش یان دامبڵ بە سنگتەوە لەکاتی ئەنجامدانی زیادە درێژکردنەوەکەدا، ئەمەش بەرگری و چڕی وەرزشەکە زیاد دەکات.
• The Reverse Hyperextension: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر ئامێرێکی تایبەت یان بنکە ئەنجام دەدرێت کە لەبری بەشی سەرەوەی جەستەت قاچەکانت بەرز دەکەیتەوە، بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشتت دەکاتە ئامانج.
• زیاد درێژبوونەوەی تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە یەک کاتدا لە کاتی زیادە درێژکردنەوەدا، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیریت دەکات لەکاتێکدا بەشی خوارەوەی پشت و گلوتەکانت کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ زیاد درێژکردنەوە?

• هەروەها تەختەکان تەواوکەری Hyperextensionsن چونکە سەقامگیری و هێزی ناوەکی باشتر دەکەن، کە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون لە کاتی ئەنجامدانی Hyperextensions.
• پردی گلوت یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکانی Hyperextensions، کە گرنگی بە گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەدات، کە یارمەتیدەرن بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری خوارەوەی جەستە، یارمەتیدەرە لە ئەنجامدانی Hyperextensions.